野球、ゴルフ中心にトレーニング指導20年。指導数7000人以上。身体機能を高める指導。プロアスリートや女優モデルなどのトレーニングも担当。ブログ(michibiki-blog.com)で悩み解決系の情報を発信※一部セールスあり。その他、旅行が好きでタイには年3回以上渡航。たまにタイ関連もポスト。
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16 Sep 2023
身体の悩みはありませんか？
腰が痛い
膝が痛い
などの悩みから
ヒップアップしたい
姿勢を改善したいなど
コチラのサイトでは
みなさんの悩みを解決する記事を公開しています！
michibiki-blog.com
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昨日のポストで少し反応があったので補足します。
膝を伸ばしたシットアップでよくある失敗が、
「上体を起こそうとしたら両足が床から浮いてしまう」ことです。
これを防ぐコツは**内もも（ソフトギムニク）をしっかり締める**こと。
意外とこれだけでかなり安定します。
詳細なやり方や他の失敗パターンもnoteにまとめています↓
note.com/own_weight55/n/n925…
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Jun 16
上級者デッドリフトの腰トラブル②
ロックアウト（立ち上がり完了）でよくあるパターンです。
左：理想的なフィニッシュ姿勢
右：上級者ほどやりがちな危険な終わり方
骨盤を前傾のまま固定して「尻を強く締めよう」とすると、
腰椎で無理に反って帳尻を合わせる → 腰に圧縮ストレスが集中します。
これを毎レップやってると、重い重量で「フィニッシュで腰に嫌な圧」が来やすくなります。
（3投目で最後まで解説します）
※画像はAIで作成・編集した図解です
Jun 15
デッドリフト上級者あるある…
フォームは理解してるのに、なぜか腰に来る人、意外と多い。
特にスタート時の「踵に体重を乗せすぎ＋骨盤後傾」がヤバいです。
左：理想的なスタート位置
右：中〜上級者ほどハマりがちな危険パターン
この「見た目は悪くないけど、実は腰に負担が…」という状態、覚えありますか？
（2投目で詳しく解説します）
※画像はAIで作成・編集した図解です
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Jun 15
シットアップが1回もできない方には、あえて「膝を伸ばして」やってもらっています。
左：膝を伸ばすと上がりやすい
右：膝を曲げると太ももがブロックになる
デスクワークや産後で腹筋に自信がない方に特にオススメです。
詳細はnoteにまとめました↓
note.com/own_weight55/n/n925…
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Jun 15
デッドリフト上級者あるある…
フォームは理解してるのに、なぜか腰に来る人、意外と多い。
特にスタート時の「踵に体重を乗せすぎ＋骨盤後傾」がヤバいです。
左：理想的なスタート位置
右：中〜上級者ほどハマりがちな危険パターン
この「見た目は悪くないけど、実は腰に負担が…」という状態、覚えありますか？
（2投目で詳しく解説します）
※画像はAIで作成・編集した図解です
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Jun 15
さらに
こういう人間は自分がそうだとは思ってない
Jun 14
関わってはいけない人間
•テイカー
•最低限の敬意を払えない
•突然キレてくる
•人の善意を当然と考える
•謝罪できない
•非常識な時間に連絡してくる
•自分の余裕のなさを人に押し付ける
•人の時間を無駄にする
こういう奴と関わると貴重な人生の時間を無駄にします
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自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ retweeted
Jun 14
関わってはいけない人間
•テイカー
•最低限の敬意を払えない
•突然キレてくる
•人の善意を当然と考える
•謝罪できない
•非常識な時間に連絡してくる
•自分の余裕のなさを人に押し付ける
•人の時間を無駄にする
こういう奴と関わると貴重な人生の時間を無駄にします
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Jun 15
【すぐに試せる！ラットプルダウンで背中に効かせるコツ】
① まずグリップ幅を調整
→ 一番下まで引いたときに**肘が約90度**になる幅に（これ大事！）
② イスの高さを合わせて引く前に**肩をストンと下げる**
「肩を耳に近づけない！」を意識
③ 引き終わったときに
「首と肩のつけ根がカチカチになってないか」チェック
クライアントさんにはこう伝えています↓
「肩を下げて、わきの下と背中でバーを引きましょう。肘が直角くらいで止まっていたらOKサインです👍」
これ試してみて、「背中効いた！」ってなった人🙌
さらにフォームの変化など気軽に教えてください！
※イラストはAI生成です
Jun 15
【肩がすくんだままラットプルダウンをするとなにが起きるか】
肩を上げたまま引くと…
・僧帽筋上部など（肩をすくめる筋肉）が過剰に働く
・肩甲骨を安定させる筋肉（前鋸筋など）が機能しにくい
・結果、背中の大きな筋肉（広背筋）が力を発揮できない
だから「背中で引いてる感」が全く出ないんです。
正しい流れは
**肩甲骨をふわっと下げる → そこからわきの下と背中で引く**
これができると、急に「背中きた！」って感覚が出始めます✨
女性は特に肩が上がりやすいので、ここを意識すると変化が早いです！
（次で「すぐに試せる具体的なコツ」をお伝えします）
※イラストはAI生成です
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自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ retweeted
Jun 15
トレーニング終了
今日はガラガラで独占状態だった。
毎回こうだとありがたい。
#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
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Jun 15
【肩がすくんだままラットプルダウンをするとなにが起きるか】
肩を上げたまま引くと…
・僧帽筋上部など（肩をすくめる筋肉）が過剰に働く
・肩甲骨を安定させる筋肉（前鋸筋など）が機能しにくい
・結果、背中の大きな筋肉（広背筋）が力を発揮できない
だから「背中で引いてる感」が全く出ないんです。
正しい流れは
**肩甲骨をふわっと下げる → そこからわきの下と背中で引く**
これができると、急に「背中きた！」って感覚が出始めます✨
女性は特に肩が上がりやすいので、ここを意識すると変化が早いです！
（次で「すぐに試せる具体的なコツ」をお伝えします）
※イラストはAI生成です
Jun 14
【ラットプルダウンが「背中に効かない」女性あるある】
女性クライアントさん見てると、すごく多いんです…😣
こんなフォーム、したことありませんか？
（画像）
・肩がずっと上がってる
・首と肩がつらそう
・終わったあと「腕と首しか疲れてない…」
これ、**ラットプルダウンのフォームがまだ安定していない女性に**めちゃくちゃ多いんです。
本来は背中（特に広背筋）がメインで働くはずなのに、首・肩・腕に全部持っていかれてしまう…。
心当たりある人、**教えてください🙋♀️**
（次投稿で本当の原因と解決法をお伝えします！）
※イラストはAI生成です
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Jun 14
【ラットプルダウンが「背中に効かない」女性あるある】
女性クライアントさん見てると、すごく多いんです…😣
こんなフォーム、したことありませんか？
（画像）
・肩がずっと上がってる
・首と肩がつらそう
・終わったあと「腕と首しか疲れてない…」
これ、**ラットプルダウンのフォームがまだ安定していない女性に**めちゃくちゃ多いんです。
本来は背中（特に広背筋）がメインで働くはずなのに、首・肩・腕に全部持っていかれてしまう…。
心当たりある人、**教えてください🙋♀️**
（次投稿で本当の原因と解決法をお伝えします！）
※イラストはAI生成です
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Jun 14
2投目のメニュー、気に入ってくれましたか？✨
私のこれまでの指導経験の中で、
この組み合わせを続けた女性の多くが
「二の腕がスッキリしてきた」「ノースリーブが堂々と着られるようになった」と実感してくれています💪
夏本番までに少しでも自信を持ちたい！と思ってる人、
「やる！」って教えてください〜🙋♀️
ベンチプレス(orチェストプレス)から試したい？
フレンチプレスから試したい？
それとも両方？
質問や感想も気軽にリプライ待ってます！
（この画像はAIで生成したイラストです）
Jun 14
1投目で共感ありがとうございます🙏
「とにかく二の腕をスッキリさせたい」女性におすすめの王道メニューです💪
【パターン① 見た目メイン】
・ベンチプレス（orチェストプレス）（胸＋二の腕をまとめて引き締め）
・フレンチプレス（二の腕の裏側をピンポイント）
どちらもダンベルorマシンでOK、初心者でも取り組みやすい種目です。
実際にやってる女性から「ノースリーブが自信持てるようになった」という声が多い組み合わせです✨
（この画像はAIで生成したイラストです）
ALT ベンチプレス
ALT フレンチプレス
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自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ retweeted
Jun 14
これはわかりやすくて参考になる😲
便秘対策大事👍
Jun 13
血液の多くを占める血漿はそのほとんどが水分です。
水分が不足すると血漿が減り、赤血球や白血球の密度が相対的に上がります。
すると血球同士がくっつきやすくなり、細い毛細血管で詰まりやすくなる。
そして大腸は便から水分を吸収する臓器。
水分不足が続くと、大腸が便からも水分を過剰に吸い取り、便が硬くなって出口で詰まりやすくなるのです。
便秘→有害物質が滞留→血管に吸収→血液を汚す。
つまり水不足は血液と便、両方を同時に悪化させてしまうのです。
「水を飲む」という行為が腸と血液、ふたつの循環を同時に守っていたんですね！
詳しくは髪福かつさん(@kamifukukatsu)のポストで↓
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Jun 14
1投目で共感ありがとうございます🙏
「とにかく二の腕をスッキリさせたい」女性におすすめの王道メニューです💪
【パターン① 見た目メイン】
・ベンチプレス（orチェストプレス）（胸＋二の腕をまとめて引き締め）
・フレンチプレス（二の腕の裏側をピンポイント）
どちらもダンベルorマシンでOK、初心者でも取り組みやすい種目です。
実際にやってる女性から「ノースリーブが自信持てるようになった」という声が多い組み合わせです✨
（この画像はAIで生成したイラストです）
ALT ベンチプレス
ALT フレンチプレス
Jun 14
二の腕のプルプル、気になってる人いませんか…？🥲
ノースリーブ着るとき
後ろから見られるの怖い
夏が近づくたびに憂鬱になる…
「もう二の腕だけどうにかしたい！」って思ってる人、
いいねかリプライで教えてください🙋♀️
次投稿で、初心者女性向けの効果的な二の腕メニューをお届けします！
（この画像はAIで生成したイラストです）
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Jun 14
二の腕のプルプル、気になってる人いませんか…？🥲
ノースリーブ着るとき
後ろから見られるの怖い
夏が近づくたびに憂鬱になる…
「もう二の腕だけどうにかしたい！」って思ってる人、
いいねかリプライで教えてください🙋♀️
次投稿で、初心者女性向けの効果的な二の腕メニューをお届けします！
（この画像はAIで生成したイラストです）
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Jun 13
この土台ができたら、いよいよメイン種目に入ります。
私が一番おすすめしているのは**ルーマニアンデッドリフト（RDL）**です。
理由はシンプル。
股関節を曲げて伸ばす動きの中で、大殿筋を一番効率よく使えるからです。
腸腰筋の柔軟性を確保した状態で
「腰じゃなく股関節からおじぎして、股関節から起き上がる」
これをしっかり意識すると、お尻にガッツリ効きながら腰への負担もかなり減らせます。
ヒップスラストは「やってる感」があって人気ですが、私はあくまでサブメニュー。
土台づくりと効率を考えると、RDLのコスパが圧倒的に良いと感じています。
気になった方は「RDL」とコメントください🙌
フォームのポイントなどお答えします！
※このイラストはAIで作成したものです
Jun 13
私の大事にしているのは、
お尻を鍛える前に「股関節をちゃんと動かせる体」にしておくことです。
具体的にはこのような流れで進めています↓
1. 腸腰筋をしっかりストレッチ（前側のつっぱりを取る）
2. 自重のスプリットスクワットを小さな動きから開始
3. 後ろ脚の膝を床につけてもつっぱらなくなってきたら、動きを加えたストレッチへ※動的ストレッチ
この過程で特に意識してほしいのは
「しゃがむときに後ろ脚のお尻が働く感覚」と
「骨盤を前に送りすぎない伸び上がり方」です。
これで「股関節の前は伸びる」「お尻で体を支える」土台が作れます。
（3に続く）
※このイラストはAIで作成したものです
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自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ retweeted
Jun 12
トレーニング終了
ジムinしてしばらくすると外はゲリラ雷雨☔️
トレーニング終わってシャワー浴びてジムoutするときには☀️
なんかもってるんちゃう⁉︎私😏
#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
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