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60 balles la séance avec un coach, et un programme générique sur papier glacé.
T'as pas besoin de ça pour progresser.
Vance, lui, voit tes vraies charges et ajuste à chaque séance. En français, dans ta poche.
#musculation #AIVancePro
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Tu crois avoir tout perdu après 2 mois sans salle ?
Ton corps n'a rien oublié.
La mémoire musculaire te fait récupérer ton niveau bien plus vite qu'un débutant. Reprends progressif, et ça revient vite.
#musculation #AIVancePro
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Tu enchaînes les séances sans jamais lever le pied ?
Au bout d'un moment tes charges stagnent et tout devient lourd.
La solution c'est pas plus d'efforts. C'est une semaine de décharge.
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Le deload : réduire le volume une semaine pour mieux repartir derrière.
Le guide complet : aivancepro.fr/blog/deload-mu…
#deload #AIVancePro
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AIVancePro | Coach muscu IA retweeted
C'est un exo "à l'ancienne" où on va avoir plus de brûlure mais on aura plus de mal à optimiser les facteurs de croissance science-based™ (surcharge progressive,tension mécanique/force déployée) je sais pas c que ça vaut pour la santé de l'épaule en revanche
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30 secondes ou 3 minutes ? Tu repos combien entre tes séries ?
Trop court, ta force chute. Trop long, tu refroidis.
Lourd : 2-3 min. Hypertrophie : 60-90 s. Isolation : 45-60 s. Chronomètre au lieu de scroller.
#musculation #AIVancePro
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Pas de salle, pas de banc, pas de barre ?
Tu peux quand même prendre du muscle chez toi.
Pompes lestées, fentes lentes, tractions à la porte, gainage. Le secret c'est pas le matériel, c'est l'intensité et la régularité.
#muscumaison #AIVancePro
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Tu enchaînes les séances sans jamais lever le pied ?
Au bout d'un moment, ton corps sature : plus de force, sommeil pourri, motivation à plat.
Le deload, c'est pas de la fainéantise. C'est ce qui te fait repartir plus fort.
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Quand et comment décharger sans perdre tes gains, on a tout détaillé là 👇
aivancepro.fr/blog/deload-mu…
#musculation #AIVancePro
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AIVancePro | Coach muscu IA retweeted
7 Dec 2021
[#lesaviezvous]
On ne se blesse pas en faisant de la musculation ou du crossfit ;
En revanche ; une mauvaise posture, des mouvements faits n’importe comment avec des charges trop lourdes, une programmation maison ou internet, un repos non géré… : la oui, oui on se blesse 🙃
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Tu changes de programme toutes les 3 semaines ?
C'est souvent ça qui te bloque.
Un programme a besoin de temps pour marcher. Si tu sautes au suivant dès que tu t'ennuies, tu progresses sur aucun.
Choisis-en un. Tiens 8 semaines.
#musculation #AIVancePro
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Prendre du muscle te rend plus fort, mais pas autant que tu crois.
Un gros muscle a plus de potentiel. Mais la force, c'est aussi technique et nerveux.
D'où des secs plus forts que des gros gabarits.
Volume ET lourd : bosse les deux.
#hypertrophie #AIVancePro
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3 séances par semaine, c'est assez pour progresser.
Le souci c'est pas la fréquence, c'est ce que tu mets dedans.
Full body ou push pull legs allégé : le bon choix dépend de ton niveau, pas d'une mode.
Tu t'entraînes combien de fois ?
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Le guide complet (3 splits prêts à l'emploi) ↓
aivancepro.fr/blog/programme…
#musculation #AIVancePro
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AIVancePro | Coach muscu IA retweeted
24 Jul 2022
Petit Thread/ Musculation
Combien d'exercices, de séries et de fréquence d'entraînement par MUSCLE pour optimiser l'hypertrophie musculaire. (par séance et par semaine)
💪
Ci dessous ⬇️
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50 vidéos, 10 programmes, 3 avis contraires sur les glucides.
Résultat : tu changes tout chaque semaine et tu stagnes.
Tu progresses pas en sachant plus. Tu progresses en faisant UNE chose, assez longtemps pour qu'elle marche.
#musculation #AIVancePro
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Tu fais 20 séries par muscle en pensant prendre plus ?
La moitié finit souvent en série inutile : trop loin de l'échec, technique qui se relâche, juste de la fatigue accumulée.
Le muscle répond au stimulus, pas au compteur.
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AIVancePro | Coach muscu IA retweeted
19 Jul 2023
Si t’es « skinny », de nature à être mince, tu as une tolérance à l’effort intense TRÈS basse.
Seule solution pour prendre du poids (en muscle) : musculation.
MAIS,
Séances intenses de courtes durées, 1 série par exo à l’ÉCHEC (rpe 10) et 4 à 7j de repos entre.
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Arrête de juger tes progrès au miroir le lundi matin.
Le miroir ment : lumière, hydratation, stress, tout le fait varier.
Tes vraies preuves : tes charges qui montent et tes photos à 8 semaines, même lumière.
Les chiffres ne mentent pas.
#musculation #AIVancePro
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