Good morning ⛅️ ตื่นมาแล้วอย่าลืมยิ้มให้ตัวเองก่อนนะ คนสวยของวันนี้:)

สีน้ำสวยยย ย

อยากแนะนำร้านนี้ที่พัทยามาก สายมัทฉะไม่ควรพลาดเครืองดื่มมีให้เลือกหลายสายพันธ์นมก็เลือกได้ขนมมีประมาณเกือบสิบอย่าง เบสเป็นมัทฉะแต่จะวนทุก2สัปดาห์ (ถ้าจำไม่ผิด) น้องๆพนักงานแนะนำดีมาก ส่วนตัวไปมาสองรอบติดใจจิง

เพิ่งไปหัวหินมาวีคก่อนได้ลองร้านข้าวไข่ข้นปูที่นุ่ม ละมุนลิ้นมากกก กินกับน้ำจิ้มซีฟู๊ดคือเข้ากันถูกใจมากแม่!!! ชื่อร้าน “กอ-ระ-กด” 📍ถ.แนบเคหาสน์ หัวหิน มีเมนูกะเพรา ขนมจีนปูด้วยนะ ✨ เราไปกินละชอบเลย ไม่เคยกินไข่ข้นปูละมุนๆแบบนี้🥹 ใครแวะหัวหินลองไปลอง จอดรถริมถนนเอานะ ร้านเขาเล็กๆ

นอกจากเสื้อในคลิปแล้ว อีกตัวนึงที่ของมันต้องมีสำหรับสายเล่นหลังอะ เปิดหลังกำลังดี เห็นฟอร์มตอนเล่นชัด แถมไม่ต้องกังวลเรื่องบรา เพราะมีบราในตัว เนื้อผ้ายืดหยุ่นสบายมากกก

คิดว่าผมจะจบกับเป็ดปักกิ่งเหรอครับ เอาวิธีแล่ฉบับต้นตำรับ แต่คลิปผมถ่ายเอง😝 วิธีแล่หนังเป็ดปักกิ่ง (北京烤鸭片鸭) ฉบับประเทศจีนแท้ คือศาสตร์และศิลปะสำคัญของเมนูนี้ ต้องทำขณะเป็ดยังร้อนเพื่อให้หนังกรอบบาง ไม่แตกหัก และแล่ง่ายขึ้น เป็ดหนึ่งตัวมาตรฐานจะแล่ได้ประมาณ 72-108 ชิ้น (ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว แต่เป็นเลขมงคลแบบจีน) โดยเน้น หนังกรอบบาง เป็นหลัก เนื้อติดน้อยในชิ้นแรก ๆ โดยเป็ดต้องร้อนจัด (เพิ่งออกเตา) ใช้มีดคมยาวบาง เริ่มที่อก แล่หนังบางกรอบ ก่อน 8-10 ชิ้น (จิ้มน้ำตาล/ซอสหวาน) จากนั้นแล่หนังติดเนื้อบาง แบบใบหลิว ทุกชิ้นสม่ำเสมอ แล่เสร็จภายใน 2-3 นาที

วันนี้เจอแต่ท้องฟ้าสวยๆ จะถูกรางวัลที่1ป่าวว่ะ🤣🤣🤣🤣 #ภูเรือ #เมืองเลย #ท้องฟ้า

เที่ยวจีนทั้งปี 🇨🇳 ช่วงไหนเจออะไรบ้าง 🇨🇳 แจกไอเดียวางแพลนเที่ยวจีนตามฤดู เลือกเดือนไปถูก = ได้ทั้งวิวสวย อากาศดี และรูปปังแบบไม่ต้องลุ้น จีนแต่ละเมืองให้อารมณ์ไม่เหมือนกันเลยบางเมืองเหมาะกับสายธรรมชาติ บางเมืองเหมาะกับสายคาเฟ่สายถ่ายรูป หรือสายเที่ยวเมืองแบบชิลๆ 🍁🌸❄️ #เที่ยวจีน #ChinaTrip #แพลนเที่ยวจีน #เที่ยวต่างประเทศ #เที่ยวจีนด้วยตัวเอง #ChinaTravel #เที่ยวธรรมชาติ

มาออกอีเว้นที่นี่ 1-2 วันนี้ ใครผ่านมาทักได้นะครับ #NationalHarbor

ไม่มีใครเห็นทุกก้าวที่เราเดิน แต่ทุกก้าวที่เราเดิน กำลังสร้างตัวตนที่แข็งแกร่งขึ้นเสมอ 🚶‍♂️✨

✨ปั้นมาตั้งนานขอแนะนำตัวบ้างง🥦 เรียก อัด/อัต ได้เลยแต่เขาเรียกผมว่า “อัตจัง” ✈️เป็นสายเที่ยวมากๆถึงมากที่สุดครับ ชอบถ่ายวิวมากๆ ถ้ามาให้ถ่ายคนก็คงไม่รอด5555 เป็นคนชอบญี่ปุ่นสุดๆ(เป็น safe zone เลย) คงเพราะเรียนภาษามาด้วยมั้งง แหะๆ แต่ช่วงนี้ก็เนิร์ดเรื่องการบิน เรื่องอวกาศสุดๆ 🪜อยากปั้นแอคนี้เป็นแนวท่องเที่ยวมากๆเผื่อจะได้มีลูกค้าเข้ามาบ้าง555555 แต่มาคุยๆเรื่องไร้สาระกะผมได้เลยย พร้อมตอบเสมอออ

📮 ✿ ถึงคนที่ผ่านมาทวิตของมมมนะคับ ✱ บางทีมมมก็รู้สึกว่าตัวเองมีเรื่องที่โชคดีเหมือนกันนะ โชคดีที่วันนึงตัดสินใจกดเข้ามาเล่น x โชคดีที่ได้บังเอิญเจอคนมากมายในนี้ และโชคดีที่สุดคือการได้เจอเพื่อนที่น่ารักๆแบบทุกคน บางทีเพื่อนๆอาจไม่รู้ตัวเลย ว่าการกดเฟบหนึ่งครั้ง การตอบกลับหนึ่งประโยค การรีโพสต์หนึ่งโพสต์ หรือแม้แต่การแวะมาทักทายกัน มันทำให้ใครคนหนึ่งรู้สึกดีได้มากขนาดไหน โลกทุกวันนี้มันเหนื่อยพออยู่แล้ว บางคนต้องเจอเรื่องหนัก ๆ ในชีวิต บางคนกำลังพยายามผ่านวันยาก ๆ ไปให้ได้แต่ท่ามกลางเรื่องวุ่นวายเหล่านั้น ก็ยังมีความน่ารักเล็ก ๆ จากเพื่อนๆกลับมาตลอดเลย ส่วนตัวมมมไม่ใช่คนขี้เล่นขนาดนี้เลยย เพราะมมมกลัวคนอื่นจะไม่ชอบ แล้วมมมเคยเป็นซึมเศร้าด้วย แต่หายแล้วคับ มมมเก่งมากเลยใช่มั้ย แต่ก็นั่นแหละ จากคนแปลกหน้าที่ไม่เคยรู้จักกัน ค่อย ๆ กลายเป็นคนที่คอยเห็นการเติบโตของกันและกัน คอยเห็นช่วงเวลาที่มีความสุข วันที่เหนื่อยล้า ขอบคุณเพื่อนๆที่ยังอยู่ตรงนี้ ที่ยังแวะมาพูดคุยกัน ที่คอยส่งความน่ารักและความหวังดีมาให้เสมอ บางคนรู้จักกันมานานและบางคนรู้จักได้ไม่นาน แต่เพื่อนๆล้วนเป็นส่วนหนึ่งของความสุขเล็ก ๆ ในแต่ละวันของมมมเลย เพื่อนๆอาจดูเป็นเรื่องธรรมดาแต่สำหรับมมมมันเป็นเรื่องที่น่ารักมาก ท่ามกลางผู้คนมากมายบนโลกใบนี้ เรายังมีโอกาสได้เจอคนที่น่ารักกับเราโดยไม่มีเหตุผลอะไรเลย รักนะคับ :———💌🏡☁️💘

โควทนี้สรุปวิธีลดน้ำหนักที่เค้าใช้เองแบบละเอียด ๆ เผื่อใครอยากเอาไปปรับกับตัวเองนะคะ 🫶🏻 (ยาวมาก 😭) เคย BMI 30 ตัวแตก ตอนนี้ลดมา ~15 kg ใน 3 เดือนครึ่งค่ะ ✨ ยังไม่ถึง goal ที่ตั้งไว้ แต่คิดว่าวิธีนี้ sustainable และเห็นผลกับตัวเองมาก เลยมาแชร์งับ 💗 📍Introduction - สิ่งแรกที่ควรรู้คือ TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สำหรับมือใหม่ โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะ แนะนำอย่าเพิ่งตัดแคลหนักมากค่ะ 🥹 ลองเริ่มจากกินใกล้ ๆ TDEE ก่อน ฝึก tracking ให้เป็น แล้วค่อยปรับ deficit ทีหลัง เพราะถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว เราต้องอยู่กับมันไปอีกนาน ✨ 📍 Food Tracking 🍽️ - โหลดแอปนับแคล หรือใช้ AI ช่วย track อาหารได้เลยค่ะ สะดวกมาก - ถ้าอยากแม่นขึ้น ซื้อเครื่องชั่งอาหารเล็ก ๆ ไว้ เหมาะมากสำหรับคนทำอาหารเอง หรืออาหารที่แยกส่วนประกอบได้ - เวลา track อาหารปรุงเสร็จ อย่าลืมเผื่อพวกน้ำมัน ซอส น้ำจิ้ม เครื่องปรุงด้วยนะคะ แคลแฝงอาจจะตู้ม 😭 📍 Diet 🥗 - Protein 🍗: ประมาณ 1.6–2 g/kg ของน้ำหนักตัว หรือถ้า body fat เยอะ ใช้ lean body mass คำนวณค่ะ เนื้อสัตว์โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ทูน่า ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ - Fiber 🥦: สำคัญมากค่ะ ใครกินผักเก่งคือดีมาก ส่วนคนกินผักกากแบบเค้า เสริม chia seed, psyllium husk หรือ fiber supplement ช่วยได้ แต่ถ้าไหวอยากให้ได้จากอาหารจริงด้วย - Water 💧: 2-3 L/day จิบเรื่อย ๆ ระหว่างวันนะคะ เดี๋ยวเจ็บไตเพราะโปรตีนกับท้องผูก - Carb 🍚: ไม่จำเป็นต้องตัดค่ะ 🥹 น้ำตาลเติมเพิ่มลดได้ถ้าทำไหว แต่ไม่ต้องกลัวคาร์บ เพราะมันเป็นพลังงานหลักในการใช้ชีวิต เค้างดแล้วจะวูบ 😵 ข้าวขาวกินได้เลย แต่ถ้าอยากเพิ่ม fiber สลับมันหวาน ข้าวกล้อง หรือ whole grain ได้ค่ะ - Fat 🧈: สาว ๆ อย่าตัดไขมันจนต่ำเกินไปนะคะ เพราะไขมันมีบทบาทกับฮอร์โมนเพศและการดูดซึมวิตามิน เค้างดของทอดเป็นหลัก แล้วเพิ่มจาก almond, salmon, fatty tuna แทน 🥑 avocado ก็กินได้แต่แคลเยอะมากกก - Supplement 🥛: เวย์นมวัวกินง่าย โปรตีนถึงค่ะ ใครรู้สึกว่ากิน dairy แล้วสิวขึ้น ลอง plant protein ดูได้งับ แต่ไม่อร่อยอะ เหม็น 🤣 📍 Exercise 🏃🏻 - Weight Training 🏋🏻‍♀️: มีหลายสูตรมาก upper/lower, full body, split ต่าง ๆ เลือกแบบที่เข้ากับตัวเองได้เลยค่ะ อย่าลืมวันพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา recovery และสร้างตัวเองขึ้นมา คือกล้ามจะฟู นนอาจจะลงวันพักนั่นเอง - Cardio 🫀: ไม่ได้จำเป็นมาก แต่ช่วยเรื่องความฟิตค่ะ ประมาณ 150 min/week ก็โอเคแล้ว เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ได้หมดเลย ใครมี smartwatch ลองดู zone 2 ลดแฟตดีค่ะ 📍 NEAT 🚶‍♀️ - เดินเยอะขึ้น ใช้บันได ทำงานบ้าน เดินเล่นหลังอาหาร ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องครบ 10,000 ก้าว แค่เพิ่ม movement ในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้แล้วค่ะ ใครอ่านมาถึงตรงนี้คือเก่งมาก เค้าพิมพ์จนมือถือค้างแระ สุดท้ายคือ consistency สำคัญที่สุด 🫶 ไม่ต้องรีบลงลิฟต์ เราทำไปเรื่อย ๆ ปรับ lifestyle ของตัวเอง ขอให้คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนทำสำเร็จนะคะ ✨

เมื่อคืนดู #ทนายปีศาจ เพลินมากกกก เดือดจัดจนขนาดแม่ที่ปกติไม่ค่อยชอบแนวนี้ยังมานั่งดูด้วยกันตาไม่กระพริบ! ⚖️🔥 บทคือฉลาดจัด เชือดเฉือนในศาลแบบเหลี่ยมต่อเหลี่ยม ไม่มีคำว่าแผ่ว ดำดิ่งไปกับความเทาของตัวละครจนเดาทางไม่ถูก งานภาพโปรดักชันคือยกระดับซีรีส์ไทยไปอีกขั้น ชวนคนในบ้านมาดูด้วยกันด่วนใน Netflix! 🍿🎬 ใครดูจบแล้วมาคุยกันหน่อย! ชอบเหลี่ยมทนายคนไหนที่สุด หรือมีฉากไหนที่อิมแพคใจจนอยากกราบคนเขียนบทบ้าง? 👇💬 #NetflixTH #รีวิวซีรีส์ @netflixth

ใครเคยมีประสบการณ์แบบน้องน้ำ กับพี่โชนบ้างมั้ยคะ มาแชร์กัน อยากอ่านน 😆

อันนี้จริงจัง คือถ้าเห็นโพสต์ของเพื่อนๆ #ติ๊กฟ้า ขึ้นฟีด อยากให้ทุกคนช่วยกันรีอะ ไม่ต้องเฟบ ไม่ต้องเมนชั่นก็ได้ แค่กดรีช่วยกระจาย Impressions จากติ๊กฟ้าด้วยกันเองให้กันหน่อย แค่นั้นเลย คงไม่ได้ยากไปใช่มั้ย อย่าหวงรีหวงเอนเกจกันเองเลยยย

เรียนจบช่วงต้มยำกุ้ง รุ่นพี่ที่จบไปก่อน ได้งานดีๆ เงินเดือนสูง แถมผมได้เกรดนิยม GPAX 2.2 ไปงาน Job Fair ที่จัดที่โลตัสรังสิต มีแต่โรงงานจากนวนคร เอาวะ สมัครบริษัทที่ชื่อเดียวกับนาฬิกาที่แขวนอยู่ข้างฝา เขาเรียกวุ้ย โรงงานอยู่โคตรลึก ลึกสุดทาง หัวฟูไปสัมฯ แล้วได้อีกต่างหาก พอเริ่มมาทำงาน พี่ๆแซวว่า มีคู่แข่งอีกคนนึง หล่อกว่าผม เกรดก็ดีกว่า แต่ที่ผมได้แม้จะปรากฏ 2F ในใบเกรด เพราะผมกวนตีนและจบจุฬาฯ "มันเข้าไปได้ และจบออกมาได้ มันต้องมีดีของมันล่ะ" ขอบคุณจุฬาฯและความกวนตีนของผมที่ทำให้ผมได้งานทำในวันนั้น ไม่งั้นรองเท้าจะต้องสึกอีกหลายเซน #มุมมองบุคคลที่สาม

เห็นด้วย ญี่ปุ่นมีแต่คนสวยหล่อ มองไปทางไหนส่วนมากจะหน้าตาดี ผญจะตาโตๆ หน้าแบ๊วๆ ผช.จะตี๋สูง มองแล้วสบายตา

It’s me ของกู แม่รวย

ญี่ปุ่น เยอรมัน อิตาลี สเปน ✈️