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Jun 15
1/3 Sea cual sea el tipo de sesión y especialmente cuando es una combinación de cualidades físicas 🧩(speed, force, endurance/conditioning), los bloques principales de la sesión estarán generalmente entre 3 y
5.
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Jun 15
2/3 Y con bloques principales nos referimos a todos los bloques de un entrenamiento, a excepción del prep 📈 (calentamiento) y cool-down 📉 (vuelta a la calma).
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Jun 15
3/3 🧮 Todos estos ejemplos que tenemos y que te mostramos en las 3 diapositivas, son, para que después del proceso de análisis y diagnóstico, tengamos esas “plantillas” que nos ahorren tiempo y simplifiquen el diseño de sesiones.
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Segunda sesión de Speed & Power de la semana pasada!! ⚡️🦘
Después del prep hicimos 4 bloques principales!
Si queremos mejorar de verdad la cualidad de la velocidad, debemos hacer el suficiente número de sesiones y de estímulos totales 👇
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1/4 Traffic Light Model V4.0🚦🔁
Actualización de uno de nuestros pilares, porque cualquier persona, deportista o no, debe surfear la ola. Es decir, debe alternar días de alto estrés con días de bajo estrés o recuperación 🌊🏄♂️
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3/4 2️⃣ 🚦Impacto 🔗 componentes 🧩
Tabla general donde los componentes de: fundamentos, saltos y lanzamientos, velocidad, fuerza y resistencia o conditioning, se desgranan o dividen en impacto bajo, moderado y alto, acoplándolos con el esfuerzo percibido (RPE).
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4/4 3️⃣ Estímulos intensos 🟡🆚🔴
Útil cuando realizamos 2 días intensos consecutivos, donde buscamos en un primer día realizar estímulos de alta intensidad pero impacto moderado y en el segundo día alta intensidad de alto impacto, y así minimizar la fatiga.
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Apr 14
1/3 Respondiendo al Q&A!! 🧩🧠
Trabajamos el core de forma analítica combinando 3 variables:
1️⃣ Planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.
2️⃣ Anti-Movimiento 🛑 o Movimiento.
3️⃣ Drive de movimiento: superior, inferior y general
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Apr 14
2/3 Así que combinando estas 3 variables tenemos una gran variedad de ejercicios, que siguen la misma progresión dentro del Human System 🐢🦍🦘.
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Apr 14
3/3 ⚠️ Al final del reel tenéis 5 ejemplos del plano sagital, tanto de movimiento anti-movimiento.
Cómo entrenas tu el core o cuáles son tus ejercicios favoritos⁉️🤔
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Apr 14
1/3 El doble Wingate es el test que utilizamos para la capacidad de resistencia en deportes intermitentes, donde sacamos tanto el perfil de potencia repetida (Z1 ⛵️, Z2 🛵, Z3 🚢 Z4 🚤) para la prescripción de los HIIT utilizando la potencia media del primer intervalo (MP1).
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Apr 14
2/3 En este caso estamos haciendo un formato de intervalos cortos de 30’’ On / 15’’ Off utilizamos en torno al 70-65% del MP1, ya que aunque sean intervalos cortos tiene una alta densidad de trabajo: descanso.
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Apr 14
3/3 ⚠️ En caso de haber mucha diferencia entre la potencia medial del primer intervalo y el segundo, utilizaremos la potencia media total de los 2 intervalos (MPt).
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Mar 25
Cómo son nuestras formaciones? 🤔
Teoría con mucho debate (no puede faltar), aterrizar contenidos y después, practica y más práctica!
Asi ha sido la formación de este finde en T-Center, equipo que lo ha dado todo, especialmente con el doble Wingate 🔥
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Mar 17
1/4 Nueva métrica para la fuerza reactiva, el DRI 🦘📊
Hoy toca resumen de paper sobre la fuerza reactiva, donde Brooks en este 2026 propone una nueva métrica para sustituir al tan conocido y utilizado RSI, ya que esta tiene 2 problemas principalmente 👉
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Mar 17
3/4 2️⃣ Demasiada sensibilidad hacia tiempos de contactos cortos independientemente de la altura del salto, algo que no es necesariamente mejor per se porque lo que buscamos es un alto performance del ciclo de estiramiento-acortamiento.
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Mar 17
4/4 🕵🏻 Para poner un ejemplo muy sencillo, la fuerza o capacidad reactiva entre 2 drops jump de 65cm y 45cm puede ser la misma si utilizamos la métrica del RSI, pero no lo será si la cambiamos por este nuevo DRI (Dynamic Rebound Index).
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Mar 13
1/2 Lanzamos nueva sección donde iremos contestando de forma práctica las preguntas de los Q&A semanales 🧩🧠
Hoy empezamos con los movimientos olímpicos, donde os dejamos las 6 variantes que más tocamos, utilizando tanto barra como hexagonal, landmine e incluso mancuerna.
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Mar 13
2/2 Variantes que también tienen a su vez opciones en cuanto a dinámica de movimiento (floor 🚀 vs hang 🦘) y vectores (movimientos rotacionales 🔄)
Cuáles son las variantes que más utilizas⁉️🤔
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