Joined June 2026
- Tweets 236
- Following 407
- Followers 631
- Likes 390
14 Photos and videos
Pinned Tweet
Jun 11
สำหรับคนอยากเริ่มออกกำลังกาย
สิ่งแรกที่ต้องรู้คือเป้าหมาย
- อยากลดไขมัน → Calorie Deficit Cardio
- อยากสร้างกล้าม → Weight Training กินโปรตีนให้พอ
- อยากสุขภาพดีขึ้น → เดิน/วิ่ง กินอาหารสะอาดขึ้น
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า intense
#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส
6
659
731
151,032
Mathus retweeted
ถ้าเอาความคุ้มค่าและปริมาณโปรตีน ผมแนะนำ เวย์โปรตีนแบบผง ครับ
ถ้าเน้นความสะดวก Ready to Drink ก็เหมาะ แต่ราคาต่อกรัมโปรตีนจะสูงกว่า
ส่วน อกไก่ปั่น ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี แต่แนะนำเช็กโซเดียม น้ำตาล และส่วนผสมของแต่ละยี่ห้อก่อนเลือกซื้อครับ
ส่วนตัวผมกินเเบบผงของfitwayครับถ้าสนใจเเบบผงเดี๋ยวผมโพสต์เพิ่มเติมให้ครับ
1
1
120
Mathus retweeted
Whey Isolat (โปรตีนจากนม)
โปรตีนสูง
ไขมัน คาร์บ และแลคโตสต่ำ
ดูดซึมได้ดี
เหมาะกับคนลดไขมัน คนคุมแคลอรี และคนที่ย่อยแลคโตสได้ไม่ดี
Plant-Based Protein (โปรตีนจากพืช)
ผลิตจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ข้าว
เหมาะกับวีแกน คนแพ้นมวัว หรือผู้ที่ไม่ต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์
ผมแนะนำเลือกสูตรที่ผสมโปรตีนจากหลายแหล่ง เพื่อให้ได้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน
เลือกแบบไหนดี?
ต้องการโปรตีนสูง ไขมันต่ำ → Whey Isolate
แพ้นมวัว หรือเป็นวีแกน → Plant-Based Protein
#gym #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
4
15
23
1,417
จริงโพสต์เรื่อยเปื่อยไม่มีสาระไม่มีคนเห็นเลย
22h
ทำไมโพสต์ไร้สาระแล้วไม่มีคนเห็นเลย แกอยากให้ฉันลดนนตลอดชีวิตเหรออีลอน
1
3
72
Whey Isolat (โปรตีนจากนม)
โปรตีนสูง
ไขมัน คาร์บ และแลคโตสต่ำ
ดูดซึมได้ดี
เหมาะกับคนลดไขมัน คนคุมแคลอรี และคนที่ย่อยแลคโตสได้ไม่ดี
Plant-Based Protein (โปรตีนจากพืช)
ผลิตจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ข้าว
เหมาะกับวีแกน คนแพ้นมวัว หรือผู้ที่ไม่ต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์
ผมแนะนำเลือกสูตรที่ผสมโปรตีนจากหลายแหล่ง เพื่อให้ได้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน
เลือกแบบไหนดี?
ต้องการโปรตีนสูง ไขมันต่ำ → Whey Isolate
แพ้นมวัว หรือเป็นวีแกน → Plant-Based Protein
#gym #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
4
15
23
1,417
Zinc สำคัญกับการออกกำลังกายกายมาก
- รักษาระดับ Testosterone ให้ปกติ ซึ่งสำคัญมากกับการสร้างกล้ามเนื้อ
- ช่วย recovery หลังเล่น กล้ามฟื้นตัวเร็วขึ้น
- เสริมภูมิคุ้มกัน ออกกำลังกายหนักทำให้ภูมิลดลงชั่วคราว Zinc ช่วยชดเชยตรงนี้
คนที่ออกกำลังกายหนักและเหงื่อออกเยอะจะสูญเสีย Zinc ไปกับเหงื่อมากกว่าคนทั่วไปด้วย
#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
1
14
34
1,357
Warm up จำเป็นแค่ไหน
จริงๆแล้วมันช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมก่อนรับน้ำหนักหนักๆ ลดโอกาสบาดเจ็บได้เยอะ แล้วก็ช่วยให้เรารู้สึกกับกล้ามที่กำลังจะเล่นมากขึ้นด้วย
ไม่ต้องทำนานครับ แค่ 5-10 นาที cหรือเล่นท่าหลักด้วยน้ำหนักเบาก่อนสัก 1 set ก็เพียงพอแล้ว
#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพ
3
7
42
ปกติผมยกเหล็ก 3-4 วัน/สัปดาห์ กำลังคิดจะเพิ่มเป็น 5 วัน
ทุกคนยกกันกี่วนต่อสัปดาห์ครับ? แล้วรู้สึกว่ากี่วันที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับตัวเอง
1
3
8
82
11h
โปรตีนพืช vs สัตว์
โปรตีนสัตว์
ข้อดี — amino acid ครบ ดูดซึมง่าย โปรตีนต่อปริมาณอาหารสูง กินน้อยก็ได้โปรตีนเยอะ
ข้อเสีย — มักมีไขมันอิ่มตัวติดมาด้วย แคลอรี่ต่อโปรตีนสูงกว่าในบางชนิด
โปรตีนพืช
ข้อดี — แคลอรี่ต่อโปรตีนมักคุ้มกว่า ไขมันอิ่มตัวต่ำ ย่อยง่ายสำหรับบางคน
ข้อเสีย — amino acid ไม่ครบในแหล่งเดียว ต้องกินหลายชนิดผสมกัน ต้องกินปริมาณมากกว่าถึงจะได้โปรตีนเท่าเนื้อสัตว์
#ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย
2
47
54
5,468
19h
ถูกต้องเลยครับหลักๆการนอนส่วนช่วยสำคัญในการ recovery ร่างกายของเรา
ควรนอนให้ครบ 7เเก้วขึ้นไปนะครับ😂
Jun 13
การนอน = สิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย 💪🏻
คนตกม้าตายตรงนี้
สำคัญยังไงไปดู ⬇️
2
3
13
313
Jun 13
เครียดเลยหล่ะ
เอางี้ น้ำหนักลดห้าโลอะ ถ้าไขมันลดลง จะเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ถ้าเป็นกล้ามเนื่้อลงคือชิบหายมาก
1
15
1,629
Jun 13
ทำไมยิ่งอายุเยอะ ลดน้ำหนักยิ่งยาก
- Metabolism ช้าลง กล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ทำให้เผาผลาญน้อยลง
- Hormone เปลี่ยน ส่งผลต่อการสะสมไขมันโดยเฉพาะรอบเอว
- กิจกรรมในชีวิตประจำวันลดลง นั่งทำงานมากขึ้น เดินน้อยลง
วิธีแก้คือเล่น weight training เพื่อรักษา/เพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยพยุง metabolism ไว้ครับ
#ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #สุขภาพ
92
125
5,060
Jun 13
14
8
20
5,428
Jun 13
Deload Week คือ สัปดาห์ที่ลดความหนักของการเล่นลง เช่น ลดน้ำหนัก ลด volume หรือลด intensity ลงจากปกติ
- ร่างกายสะสมความเหนื่อยล้าจากการเล่นหนักต่อเนื่อง
- ข้อต่อ เอ็น และระบบประสาทต้องการพักฟื้น
- ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและ overtraining
ควรทำทุก 4-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความหนักของโปรแกรม เล่นเบาลงให้ร่างกายฟื้นตัวครับ
#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
1
28
30
1,981
Jun 13
วัน Rest Day กล้ามเนื้อกำลังซ่อมแซมตัวเอง
หลายคนคิดว่าวันที่ไม่ออกกำลังกายลดโปรตีนได้ แต่จริงๆไม่ควรครับ
การซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นตอนพัก ไม่ใช่ตอนเล่น ถ้าโปรตีนไม่พอวันพัก ร่างกายซ่อมแซมได้ไม่เต็มที่
กินโปรตีนให้สม่ำเสมอทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันเล่นหรือวันพักครับ
#ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย
4
95
77
7,781
Jun 12
ทำตามได้นะ แต่ผมทำไม่ได้ คลีนเกิ้นน
Jun 12
อาหารเช้าวันนี้ 12 June 2025
✅อกไก่300กรัม
✅ไข่ทอดน้ำมันอโวคาโด้ 4 ฟอง
✅น้อง red oak
มื้อนี่ Protein รวม 80 กรัม
**อาหารทุกมื้อส่วนตัวจะไม่ปรุงเพิ่ม🤮
2
11
19
2,029
Jun 12
หลายคนซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่ง
ตัวเลขบนตาชั่งขึ้น-ลงได้ทุกวันจากน้ำในร่างกายหรือคาร์บที่กินเมื่อวาน ไม่ได้แปลว่าไขมันเปลี่ยนจริง ไม่อยากให้ทุกคนเครียดกับตัวเลขจนเกินไป
สิ่งที่ควรดูคือ %body fat และ มวลกล้ามเนื้อ เป็นหลักเพราะบอกได้ว่าสิ่งที่เปลี่ยนคือไขมันหรือกล้าม
#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส
2
81
69
28,377
Jun 11
ลดได้ครับ แต่จะค่อยเป็นค่อยไปและต้องเน้นความสม่ำเสมอครับ
อันดับแรกแนะนำให้รู้ค่า TDEE ของตัวเองก่อน สามารถหาได้ง่าย ๆ ค้นหา TDEE Calculator ใน Google ครับ
พอรู้ว่าร่างกายใช้พลังงานต่อวันประมาณเท่าไร ก็พยายามรับประทานอาหารไม่ให้เกินค่านั้น และมีการออกกำลังกายหรือเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันร่วมด้วย น้ำหนักก็จะค่อย ๆ ลดลงได้ครับ
ส่วนเรื่องอาหาร ไม่จำเป็นต้องเคร่งจนเกินไป แต่ไม่ควรทานตามใจปากมากเกินไป โดยเฉพาะของหวาน น้ำหวาน และอาหารแปรรูปที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่ค่อยอิ่ม
เน้นทานโปรตีนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องคุมอาหารแบบเข้มงวดมากครับ
Jun 11
ใครมี How to ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องคุมอาหารบ้างไหมคะ
เห็นของกินผ่านฟีดทุกวัน เราคุมไม่ได้จริงๆ ค่ะ แงง🥹
2
40
58
6,023
Jun 11
เริ่มแรกๆจะยากนิดหน่อยครับเพราะต้องปรับตัวหลายๆอย่างปรับได้แล้วจะชินกับการทำแบบนี้ไปเลย
171