Ça, c’est l’évolution de mon poids sur les 2 dernières années.
116kg → 86kg.
-30kg en 2 ans. (1m87)
J'ai jamais parlé de ça sur mon compte Twitter, mais je souhaitais faire un THREAD à ce sujet car je pense que ça pourrait motiver du monde !
Bon comme vous voyez, on est en juin 2023 et je pesais 116kg. Faut savoir que je suis né très loin de l'éducation autour de tout ce qui touche à la nourriture et au bien-être. Dans ma famille, tout le monde est gourmand, ma maman nous faisait tout le temps des bons plats à manger, et pendant toute ma vie, midi et soir, j'ai vraiment bu du coca à table et en dehors en permanence. C'était pas vraiment un truc bizarre, genre c'était la normalité pour moi. J’pense pouvoir certifier que j'ai bu plus de coca que d'eau pure dans ma vie.
Bref,
Vivre dans un corps quand on est en surpoids, voire en obésité (prcq c'était le début de ça pour mon cas), c'est quelque chose au quotidien qui a beaucoup de conséquences, et si on ne le vit pas, on s'en rend pas forcément compte. D'ailleurs, on s'en rend même pas compte nous-mêmes quand on est en surpoids.
Globalement, j'avais aucune confiance en moi, je me trouvais très moche, je prenais pas vraiment soin de moi. ME REGARDER DANS UNE GLACE ou ALLER ACHETER DES VÊTEMENTS me mettait dans une HONTE absolue. En fait, c'est difficile à expliquer, mais vu que je me trouvais éclaté, si j'allais acheter des vêtements j'étais gêné vis-à-vis des autres et je me disais qu'ils allaient me juger en mode : "ah regardez-le, il veut se faire bg en achetant des vêtements alors qu'il est éclaté". Et c'était exactement le même sentiment si je me regardais dans une glace. D'ailleurs, j'ai toujours un peu ça.
Et en fait, ce genre de petit problème comme le manque de confiance, ça répercute les problèmes sur un tas de choses. À commencer par la santé mentale. L'amour. Il faut être honnête, si t'es un homme en surpoids en France, t'intéresses aucune fille. De plus, t'as zéro confiance en toi, donc le combo des deux cumulés, c'est la déception amoureuse et une santé mentale désastreuse.
Toute ma vie, je me rends compte avec du recul que j'ai souffert du manque d'attention féminine. C'était l'un de mes plus gros problèmes et je souffrais profondément de ça. À chaque fois qu'une fille me plaisait, déjà j'osais même pas lui dire prcq je savais que je n'avais aucune chance, c'était la première répercussion. Zéro interaction sociale avec des filles. Puis les rares fois où tu en développes, tu finis en friendzone prcq aucune initiative n'était prise, et puis je pense que de toute façon y avait aucune attirance. Bref, un cercle vicieux.
Je saute les problèmes liés à la santé : l'obésité augmente drastiquement les taux de mortalité, c'est l'un des plus gros problèmes de notre société. Moi, j'avais des soucis où je faisais des genres de "rots dégueulasses" (c'est comme ça que je les appelle) TOUTES LES SEMAINES. Désormais, j'en fais presque plus, sauf cas très rares quand je mange ou bois un truc pas bon (jsp d'où ça vient), mais j'en fais quelque chose comme 90 % de moins.
Bref. Me voilà donc à 116kg dans cette situation et dans cette vie à l'âge de 22 ans. Là c'est dramatique prcq quand on se dit qu'on va s'y mettre, on sait que le chemin est long. On prend une petite photo d'avant désastreuse, et à ce moment-là je me dis qu'en vrai j'vais abandonner et que j'vais jamais réussir. Mais j'essaye de m'auto-persuader que je vais me lancer.
Et ça part. 1er juin 2023. Je me suis beaucoup renseigné, notamment grâce à ChatGPT, car comme je disais j'avais zéro éducation sur le sujet, et je comprends que pour perdre du poids il faut simplement être en déficit calorique. Globalement, tu peux tabasser deux McDo par jour, si ton McDo a rapporté 3000 calories à ton corps mais que t'as dépensé 3200 calories dans la journée, bah t'as officiellement perdu du poids.
Ça paraît con, mais j'en avais aucune idée. Après évidemment, y a des aliments qui vont être moins bons pour ton corps que d'autres, etc.
J'ai donc lu beaucoup, et l'un des trucs les plus efficaces c'était simplement la marche. En marchant, tu consommes des calories, et c'est plutôt efficace. Faut savoir que nos corps consomment chaque jour des calories de manière passive, et ça dépend de votre poids et taille en gros. Plus t'es imposant, plus, de manière passive, simplement pour que tu puisses vivre, ton corps consomme des kcal.
Moi à ce moment-là, j'en consommais 2300 en faisant rien de souvenir
Alors j'ai ajouté la marche dans ma routine, et je me suis fixé 10 000 pas par jour sans exception. Juste avec ça, vous ajoutez environ 400 kcal par jour de consommées.
Mais en fait, sur un cumul, C'EST ÉNORME. En un mois, vous avez dépensé 12 000 kcal que vous n'auriez pas dépensées sans ces 10 000 pas. 12 000 kcal, c'est littéralement 5 jours de consommation de votre corps en plus chaque mois par rapport à quand je ne marchais pas (12 000 / 5).
Et en fait, je voulais absolument en parler prcq ce genre de choses, c'est simplement des habitudes à prendre. Au début, je me souviens, jour 1, à 5000 pas j'étais MORT de chez MORT. Ça me faisait littéralement chier de les faire, mais pour toutes les raisons et tous les problèmes liés au surpoids expliqués ci-dessus, bah j'ai pas lâché, et jour 1 j'ai fait ces putains de 10 000 pas.
Et en fait la marche, c'est exceptionnel. Plus on la pratique, plus on la savoure. Tu commences à passer beaucoup de temps dehors, tu redécouvres réellement la vie. Moi j'habite Rennes et en fait, c'est seulement depuis ça que je connais la ville par cœur, j'en connais tous ses coins. Partout où je vais, je découvre des endroits trop stylés, et on prend de plus en plus plaisir à marcher avec le temps.
Un autre point positif énorme : quand tu fais ces 10 000 pas, souvent tu prends conscience de ce que tu fais, et tu fais attention aux kcal que tu consommes. Tu commences à regarder sur les packagings les kcal pour 100g. Et petit à petit, tu t'éduques sur le sujet, et la perte de poids suit forcément si tu fais pas de folies à côté tous les jours. MAIS moi, avec 10 000 pas, j'vous jure que je mangeais encore plutôt mal, et j'ai malgré tout perdu de ouf.
Seul point négatif : c'est un peu long. Mais ça en vaut la chandelle, et finalement, on peut tous trouver ce temps. Quand on est actif, en général le taf, etc., ça permet déjà de faire des pas dans la journée. Résultat, il en reste moins de 10 000 à faire le soir. Y a plein d'astuces également : se garer à quelques minutes de votre taf si vous avez une voiture, si vous avez un taf sédentaire. Tu grapilles des pas aller-retour pour aller au taf, puis tu finis le soir. C'est du temps en moins sur les écrans, surtout si vous êtes jeunes, ça peut qu'être positif.
Dernier point positif : quand j'ai perdu du poids, l'impact et les avis des autres ont été imminents. Tout le monde me disait que j'avais perdu du poids. C'est une MOTIVATION IMMENSE pour continuer, donc ça devient un engrenage positif.
Y a des tonnes de podcasts intéressants à écouter en marchant, et sur tous les sujets, donc en plus j'ai développé ma culture générale comme JAMAIS je l'avais fait.
Bref, c'était ma petite histoire. Pour les personnes en surpoids qui lisent ça, mettez-vous à marcher, essayez d'être disciplinés, d'en faire une priorité, et vous verrez que vous prendrez plaisir au bout de plusieurs semaines et que ça sera l'une des meilleures choses que vous aurez démarrées dans votre vie pour le vous de dans 2 ans !
Moi j'ai encore bcp de taff, je n'aime tjrs pas du tout mon corps, je me suis mis à la salle depuis 1 an également pour essayer de changer des choses esthétique, mais je mange tjrs hyper mal, il me faudra encore quelques années pour avoir un corps athlétique qui me plaît. Mais je suis déjà très fier du chemin parcourus.
T'es courageux si t'es en train de lire cette dernière phrase mdrrr, lâche un p'tit like pour donner de la force à tous ceux que ça pourrait aider. (et aussi prcq j'ai mis 1h à écrire ça jpp)