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May 14
Llevo años corriendo y si algo he aprendido es que el 90% de los principiantes (y algún veterano) cometen los mismos 3 errores que frenan su progreso. 🛑
Aquí van mis consejos para que no te pase a ti. 🧵👇
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30km/semana sin fuerza = lesión.
Descarga no es de débiles. Es de listos.
Tu plan tiene que ser tuyo.
2015: 6 meses parado por ignorar esto.
Hoy: 8 años sin lesionarme.
Aplícalo o sigue probando suerte. 👍
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2 DMs de hoy:
1. "Ya no puedo trotar por rodilla"
2. "En mi club saltan movilidad"
Resultado: fisio.
Correr sin fuerza/movilidad = romperte.
Mañana descanso de X. DM "RODILLA" hoy y respondo gratis.
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Jun 13
12 DMs ayer.
Top 3 miedos que me cuentan:
1. "Si aprieto me rompo"
2. "Ya me lesioné una vez"
3. "No sé si mi plan sirve"
Si estás en 1, 2 o 3, el problema no es tu cuerpo.
Es que corres sin red.
DM "RED" y te paso la red gratis.
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Jun 13
Ayer 12 DMs.
Pregunta #1: "¿Cómo bajo de 25min en 5K sin romperme?"
Respuesta: No sumes km. Suma fuerza y descarga.
Si te ahogas en el km 3, el problema no es tu pulmón. Es tu plan.
DM "5K" si quieres los 2 workouts que sí funcionan.
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Jun 11
5K: 25:42antes >>> 18:34ahora.
Antes: me ahogaba en el km 3. Siempre.
¿Qué te mata a ti?
A) Aire
B) Gemelos
C) Cabeza
D) Otra: comenta
Si es A o B, el problema no es tu cuerpo. Es tu plan.
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Jun 10
Mi cabeza corriendo a los 25: "VAMOS 1K MÁS, TÚ PUEDES"
Mi cabeza corriendo a los 45: "si haces 1K más llamo a tu mujer para que reserve fisio"
Con 40 no se negocia con la rodilla. Se la escucha.
¿Tú la escuchas o la ignoras hasta que grita?🥲👀
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40 y corriendo:
52 años. 45km/semana. 0 dolor.
Lleva con entrenador desde 2015.
42 años. "A sensaciones". Rodilla KO cada mes.
Uno llega a los 60 corriendo.
El otro no llega a octubre.
DM "PLAN" si eres el #2.
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40 corriendo sin PLAN = FISIO.
52 años. 0 dolor. 10 años con entrenador.
Tú decides.
DM "PLAN" y te paso tips👌
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52 años. 0 dolor. 40-50km/semana.
Su secreto: Plan entrenador desde 2015.
Con 40 no gana el más fuerte. Gana el que tiene plan.
DM "PLAN" 📩
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Día 20 con 40:
El miedo #1 que escucho hoy:
"Si aprieto, me rompo otra vez".
Con 40 se puede apretar sin romper.
Si te frena el miedo, comenta "MIEDO".
Te paso las 3 reglas anti-rotura gratis por MD.
PD: Esto no sustituye al fisio/médico. Yo entreno, no curo.
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Con 40, el peor consejo es:
"Sal a correr cuando te apetezca"
Día que te apetece: 15km a muerte
3 días siguientes: hinchado, dolor, sofá
Resultado: 1 día entrenas, 6 descansas.
Regla 40: Entrena cuando TOCA, no cuando te apetece.
¿Tú entrenas por sensaciones o por calendario?
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Error que jubila al 40:
"Si no sudo, no cuenta"
3 casos reales de esta semana: 👇
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2. Busca sub 2h en media: Mete series 2 días seguidos.
Resultado: Soleo dice adiós km 18.
Solución: 1 día caña = 2 días bici/trote 6:30.
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3. 10kg post lesión: Vuelve con tiradas largas.
Resultado: Rodillas explotan.
Regla 40: <95kg antes de correr 30min. Bici primero.
¿En cuál te ves? Te leo 👇
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Volver a correr con 10kg:
Series = "Soy máquina"
Tirada larga = "Me explotan rodillas"
Error 40: Correr como antes.
Regla: <95kg = cero correr 30min. Bici/elíptica primero.
Si no, lesión 3 meses 5kg más.
¿Quién está en bucle empieza-duele-deja-engorda? 👇
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May 31
Tío que corre Comrades 86K en 15 días me pregunta 1 tip.
Mi respuesta: Si dudas entre entrenar o descansar, descansa.
Llegar corto de forma no se nota.
Llegar pasado es DNF.
Con 40 el taper es no ser idiota.
¿Quién la cagó entrenando de más antes de carrera? 👇
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May 29
10K: 58:12 antes >>>43:58 ahora.
Antes: rodilla KO cada semana.
¿Qué te frena a ti?
A) Rodillas
B) Aire km 7-8
C) Estancado 55-60min
D) Lesiones
Vota y te digo por DM cómo lo cambié 👇
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May 28
Error #1 en runners 40:
Meter series para bajar de 60min en 10K.
Resultado: rodilla KO.
A 40 el tendón tarda 3x más en adaptarse.
No es correr más. Es fuerza técnica.
¿Te duele al subir km? Dime tu marca 10K por DM. Te digo qué falla en 30 seg.
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May 29
¿Te duele la rodilla al subir km? Aún estás a tiempo. Reviso DMs en 1h 👇
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