Твое лицо, когда прочитал в твиттере, что дефицит калорий это псиоп, значит профицит калорий это тоже псиоп, начал жрать 3000 ккал/день и почему-то набрал 15 кг Да, шаровары слева и легинсы справа это одни и те же штаны

Качественное новое знание должно давать новую перспективу на уже известные вещи жопой чуял, что из всех потенциальных обучений мне надо брать курс @mr_mig_by 2 недели просто полностью поменяли восприятие десятков ситуаций и наблюдений на всем карьерном пути в инженерных ролях

Я пошел в зал убрать боль в спине от любого сидения на стуле дольше двух часов Первые полгода мой фокус был «придумать, как стабильно ходить в зал 2 раза в неделю полгода и не слиться через месяц» Нашел зал ровно по пути с работы - весь барьер похода в зал был «выйти из автобуса»

Феноменальных результатов не будет, но будет огромная разница по сравнению с тем, что было А там уже будете думать куда двигаться дальше, это будет другой проблемой

Срачи про подходы к тренировкам буквально эти тупые мемы. Я работаю с клиентами разных уровней, и даю "бережный"/"хуячим базу до отказу" в зависимости от контекста. Давайте посмотрим на перспективы разных уровней Ситуация 1. 3000 шагов, нет привычки ходить в зал регулярно, 20 кг избыточного веса. Такому человеку во-первых надо ставить базовые паттерны, во-вторых прививать привычку, в третьих - самый большой compound interest в любом прогрессе даст работа над техникой. Как выглядит программа и вайб тренировок? Легкие веса, подводящие упражнение в дополнение к базе с легкой штангой, контроль тела, работа со своим весом. Про слово "отказ" вспоминаем только на какой-нибудь изоляции бицухи или разведениях на жепном тренажере. Цель номер один - регулярно приносить свою жопу в зал Цель номер два - делать чуть больше в этот месяц, чем предыдущий по рабочим весам/повторам/качеству техники Цель номер три - следить за шагами и рационом. Да, именно дефицит калорий даст желаемое жиросжигание, а зал здесь - для выработки техники и сохранения мышц. Чтобы сохранить мышцы без рекомпозиционных амбиций на новичковом уровне среднего усилия достаточно Почему вообще зал? Просто это самый утилитарный инструмент для стимула мышц, максимально эффективный по соотношению время/результат Никаких въебываний, тяжелых железок и так далее. Это все придет плавно и само собой вследсвие пункта два Ситуация 2. 10 лет в зале, средние силовые, возможно сильно ниже "пика" в прошлом, есть 5 кг лишнего жира, стагнация прогресса. Хочется пробить плато и продвинуться куда-то вперед с мертвой точки Да, здесь никакой халтуры - тестируем веса, оцениваем 1RM, планируем силовые прогрессии с периодизацией, навешиваем сотки на разминки, после освоения программы по выборке упражнений - изоляции и тренажеры хуячим в отказ. Базу все еще в отказ не хуячим кстати. Потому что любая даже мелкая травма - стагнация или откат зоны на 3-6 месяцев. Ищем границы силовой выносливости, подбираем тренировочный объем в тех рамках, где он идет без ущерба качеству и околоотказности Иначе будем дальше стоять на месте. Недостаточное усилие в подходах и 5 в запасе, когда кажется что "ну тут 1 до отказа и все" - бич среднечка в зале. Страх двигаться по весу или же черезмерный эголифтинг - тоже. Эмоциональная привязка к цифре на штанге - демотивирует и сбивает с пути, когда на этой неделе вышло на 1 повтор меньше, чем на предыдущей. Важно отвязать свое эго от железки - и просто делать план. Нюансов много, пахать нужно и ментально, и физически. Результат здесь выходит от соблюдения всех необходимых условий. Сделаете 9 пунктов из 10 необходимсых и достоаточных - получите плато. Солидные веса и околоотказные сеты - ключевые условия прогресса по форме. Цель номер один - подходящая силовая периодоизация для основных движений, с балансом между силовыми амбициями или гипертрофийным стимулом в отличии от цели. Вес - понятие относительное. Но блины которые вы используете - это все-таки 20ки Цель номер два - достаточная близость к отказу. Да, консенсус "2-3 достаточно". Но на практике это означает регулярные отказные подходы, там где это безопсано. Халтурность и ошибочность в оценке близости к отказу даже в научной литературе зафиксирована, люди недооценивают сильно эту цифру. Там где "я больше не могу" иногда бывает все 10 в запасе есть. На практике такие штуки можно заметить делая подход в компании своих джимбро - даже это будет увеличивать ваши повторы выше ожиданий. Мне иногда клиенты пишут, что на камеру получается больше повторов, чем без записи видосов Цель номер три - вот тут совпадает, следить за шагами и рационом. Но тут опять таки, критично попадать в оптимальную цифру - окно для прогресса становится уже - на массе нужно не перебрать с избытком, на дефиците - не получить слишком высокий темп потери веса под конец сушки. Поэтому внимания здесь нужно больше, в зависимости от контекста и текущий фазы тренировок И вот оцените, насколько неподходящая история в ситуации 2 для человека в ситуации 1. Это просто не нужно, не уместно и бессмысленно, и ничего не даст человеку, которому нужно совсем другое. Не нужно натягивать свою перспективу на чужую ситуацию. Хотя все, кто набрасывают в сторону пункта 2 как единственно верного большие молодцы и настоящие машины. Просто перед тем как стать машиной большинству людей нужно немножко побыть самокатом и велосипедом

t.me/QuantStrength - тут более предметно пишу что и как делать в этих сценариях. Когда завал с работой по онбордингам правда пишу реже, но как разгребу - вернусь обязательно!