"ลืมนัด ลืมสิ่งที่เพิ่งทำ พูดค้างเพราะนึกคำไม่ออก ตัดสินใจช้าลง หลงทางในที่ที่คุ้นเคย หรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว" อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าหรือผลจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่อาจเป็นสัญญาณของภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI : Mild Cognitive Impairment) ซึ่งส่งผลต่อความจำและความคิด และอาจเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้ค่ะ

😴 แก้อาการ #นอนกรน เริ่มเลย - นอนตะแคง ช่วยลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ และลดอาการกรนได้ดีกว่าการนอนหงาย - ยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ใช้หมอนที่ช่วยรองศีรษะให้สูงขึ้นประมาณ 4 นิ้ว เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น - ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ - หลีกเลี่ยงมื้อดึก โดยเฉพาะก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อลดโอกาสเกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจ - งดสูบบุหรี่ 💤หากนอนกรนเสียงดัง ง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงค่ะ

ดูแลลำไส้ให้แข็งแรง ขับถ่ายดี เริ่มได้ทุกวัน 🥦 กินผัก ผลไม้ และธัญพืชให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มใยอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย และช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก 🥩 ลดเนื้อแดงและอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม หรืออาหารสำเร็จรูป ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคในระบบทางเดินอาหาร 🏃 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น 🥛 เติมโพรไบโอติกส์ให้ลำไส้ จากโยเกิร์ตหรืออาหารหมักดองบางชนิด ช่วยเสริมสมดุลจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้อุจจาระนุ่ม ขับถ่ายได้ง่าย ลดปัญหาท้องผูก

🌸 น้องสาวมีกลิ่น เกิดจากอะไรได้บ้าง? • ตกขาวตามรอบเดือน ช่วงไข่ตกหรือใกล้มีประจำเดือน อาจมีกลิ่นอ่อน ๆ ได้ตามธรรมชาติ • การทำความสะอาด ล้างบ่อยเกินไป ใช้น้ำยาสวนล้าง หรือปล่อยให้อับชื้น อาจทำให้สมดุลในช่องคลอดเสียไป • เชื้อราในช่องคลอด มักมีอาการคัน และตกขาวข้นเป็นก้อนคล้ายนมบูด • การติดเชื้อแบคทีเรีย อาจมีกลิ่นคาวปลา และมีตกขาวสีขาวขุ่นหรือสีเทา • โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อาจมีกลิ่นผิดปกติ ตกขาวเปลี่ยนสี หรือมีหนองร่วมด้วย • ความอับชื้นและเหงื่อสะสม พบได้บ่อยในอากาศร้อน หรือเมื่อสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นและระบายอากาศไม่ดี 💚 หากมีกลิ่นผิดปกติ คัน แสบ หรือตกขาวเปลี่ยนไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษานะคะ

ไม่สูบบุหรี่ ก็เสี่ยงมะเร็งปอดได้จริงมั๊ย? หลายคนคิดว่ามะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ความจริงแล้ว ในปอดของคนทั่วไปอาจมีเซลล์ที่มียีนกลายพันธุ์แฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อร่างกายได้รับมลพิษทางอากาศ เช่น PM2.5 หรือควันต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ปอดจะเกิดการอักเสบเรื้อรัง เซลล์ภูมิคุ้มกันจึงหลั่งสารที่กระตุ้นให้เซลล์ผิดปกติเหล่านี้แบ่งตัวเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ที่ผิดปกติอาจพัฒนาเป็น #มะเร็งปอด ได้ค่ะ

เคี้ยวอาหารช้าๆ ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ✅ อิ่มเร็วขึ้น ช่วยคุมน้ำหนัก ✅ ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ✅ ดูดซึมสารอาหารได้มีประสิทธิภาพ ✅ รับรู้รสชาติอาหารได้เต็มที่

5 วิธีดูแลตัวเอง ช่วยลดความเสี่ยงจากเชื้อ HPV - กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง - ออกกำลังกายสม่ำเสมอแบบ Active Exercise อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย - นอนหลับแบบมีคุณคุณภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลับลึก เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ - พยายามไม่เครียด เพราะความเครียดสะสมอาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง และร่างกายอ่อนแอ - หลีกเลี่ยงบุหรี่และควันบุหรี่

แอดก็อยากใส่ชุดของ Poem 😆

🧠 อายุน้อย ก็เสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ ลองสังเกตตัวเอง หากมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ • ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น หรือลืมนัดสำคัญบ่อยกว่าปกติ • พูดซ้ำ พูดไม่ตรงประเด็น หรือใช้เวลานานในการนึกคำพูด • สมาธิลดลง ทำงานผิดพลาดง่าย • ตัดสินใจช้าลง หรือไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ • กะระยะหรือแยกความแตกต่างของสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น • เครียด ซึมเศร้า หรือเริ่มแยกตัวจากคนรอบข้าง

แดดอาจไม่ได้แค่ทำให้ “ผิวคล้ำ” แต่อาจเร่งให้ร่างกาย “แก่เร็วขึ้น” โดยที่เราไม่รู้ตัวได้นะคะ ... แล้วเราจะอยู่กับแดดยังไง โดยไม่แก่เร็ว และไม่เพิ่มความเสี่ยงโรค ตามมาดูกันค่ะ smtvj.com/4fH0KHM #HealthSpanwithSmith

ผลไม้น้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนัก • แอปเปิ้ล ใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน • ชมพู่ แคลอรีต่ำ มีใยอาหาร • ฝรั่ง มีวิตามินซีสูง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด • แก้วมังกร ช่วยการขับถ่าย ลดระดับน้ำตาลในเลือด

อาการปวดหัวแบบ Tension Headache เป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อย เกิดจากความเครียด ทำงานหนัก ใช้สมองหรือสายตาเป็นเวลานานๆ หรือพักผ่อนไม่พอ มีอาการปวดที่ท้ายทอย อาจร้าวไปขมับสองข้างหรือปวดทั่วศีรษะ เหมือนมีอะไรมาบีบรัด บางคน อาจมีอาการปวดร้าวมาสะบักไหล่ทั้ง 2 ข้าง มักเริ่มปวดตอนบ่ายหรือเย็น

หากประจำเดือนมาผิดปกติ มาไม่สม่ำเสมอ มีสิวมาก หน้ามัน ขนดก ศีรษะล้าน ผมบาง มีลูกยาก ภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน อาจเสี่ยงถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS

อาการเริ่มแรกของ #มะเร็งปอด - สูญเสียความกระหาย ไม่ค่อยรู้สึกหิวน้ำ - โทนเสียงเปลี่ยนไป เช่น เสียงแหบ - มีอาการหลอดลมอักเสบหรือปอดบวม - หายใจถี่ และ หายใจดัง - ปวดหัว หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาหตุ ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดมะเร็งปอด - มีประวัติสูบบุหรี่ มาเป็นระยะเวลานาน - คนในครอบครัวมีประวัติเคยเป็นมะเร็งปอด - อยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศ

หากออกกำลังกายแล้วเกิดอาการ แน่นหน้าอก ใจสั่น เหนื่อยง่าย ขาบวม หน้ามืด เป็นลม โดยอาการแน่นหน้าอกเกิดขึ้นด้านซ้าย แล้วร้าวไปที่หัวไหล่และต้นแขนซ้าย หรือลงไปถึงลิ้นปี่ แต่ไม่ถึงสะดือ อาจเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้ค่ะ

อาหารบางอย่าง อาจทำร้าย #ข้อเข่า แบบไม่รู้ตัว • อาหารโซเดียมสูง เช่น อาหารสำเร็จรูป หมักดอง และอาหารแปรรูป อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล และส่งผลต่อความยืดหยุ่นของข้อเข่า • น้ำตาลกินมากเกินไป เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม และกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย • อาหารไขมันสูง อาจเพิ่มภาวะอักเสบของข้อ • แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด และกระตุ้นการอักเสบได้มากขึ้น

เช็กอาการปวดหัวไมเกรนกันค่ะ - ปวดหัวตุบๆ เป็นจังหวะ - มักปวดข้างเดิมซ้ำๆ หรือปวดข้างเดียว - ขยับตัว หรือเปลี่ยนท่าแล้วปวดมากขึ้น - ไวต่อแสง เสียง หรือกลิ่น - มีอาการคลื่นไส้ หรืออาเจียนร่วมด้วย