الكوتش أبو صالح . تنشيف وبناء عضل من البيت بدون نادي . خطة واضحة متابعة أسبوعية بدون حرمان أو تعقيد . للرجال والنساء 👇 اشترك وابدأ
Joined April 2021
- Tweets 7,411
- Following 19
- Followers 691,685
- Likes 420
5,836 Photos and videos
Pinned Tweet
Apr 12
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
22
13
103
665,426
بعد الأربعين
خسارة العضل تصير أخطر من أول ⚠️
لأن استعادة الكتلة العضلية تصبح أصعب مع التقدم بالعمر
بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون بشكل تدريجي
عشان كذا الرجيم القاسي والتجويع ممكن يسبب خسارة عضلية صعب تعويضها لاحقًا ❌
لهذا برنامجنا يركز على:
✔️ نزول دهون
✔️ والمحافظة على العضل
✔️تمرين في البيت وقت فراغك
اضغط زر الاشتراك
وراسلنا خاص
Apr 12
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
1
15
8,902
10h
كثير يسوون التمارين بس بطريقة غلط تضرهم أكثر مما تنفعهم
هذا الفيديو يختصر لك الفرق بين الحركة الصح والخطأ لتعديل قوام الجسم.
ركز في التفاصيل البسيطة وطبقها بانتظام عشان تحمي ظهرك وتشد جسمك صح.
الاستمرارية هي المفتاح
15
116
6,519
رياضة منزلية retweeted
Jun 14
انتبه تفقد عضلاتك أثناء الدايت 👌
لأن المحافظة على الكتلة العضلية تساعدك:
✔️ تحرق سعرات أكثر
✔️ وتحافظ على وزنك إذا وصلت الوزن المثالي
عشان كذا برنامجنا يركز على:
🔥 نزول دهون المحافظة على العضل
وهذا اللي يصنع النتيجة الحقيقية 👌
👇 اضغط زر الاشتراك
وراسلني خاص 📩
Apr 12
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
2
12
16,598
13h
ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة
10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل.
البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇
2
66
727
54,467
16h
هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض
1
48
689
28,454
19h
تمارين لتقوية عضلات الكور.
تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر.
يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات.
ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة.
انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴👇
23
211
13,208
رياضة منزلية retweeted
🚀 استخراج تأشيرات مساند بسهولة وسرعة
♦️ سائق خاص
♦️ عاملة منزلية
♦️ عامل منزلي
♦️ طباخة منزلية
♦️ ممرضة منزلية
♦️ حارس منزلي
تواصل واتساب مباشر 👇
wa.me/966501133059
#مساند #تأشيرات #استقدام #عاملات_منزليات
1
2
2,211
22h
طريقة شد المهبل من تمارين كيجل العلاجية الاستمرار على هذا التمرين سيجعلكِ تشعرين بالنتائج.
كرريه يومياً 10 مرات بعد كل صلاة، وستلاحظين الفرق مع الوقت.
21
217
11,010
Jun 14
الأكل المسموح قبل النوم لازم يكون خفيف وسهل الهضم، ويفضل يكون غني بالبروتين وقليل الدهون والسكر.
أمثلة للأكل اللي ينفع قبل النوم:
- زبادي لايت أو زبادي يوناني
- جبنة قريش
- كوب لبن خالي الدسم
- بيضة مسلوقة
- حفنة مكسرات (كمية صغيرة)
- شريحة توست أسمر مع جبنة
- فاكهة زي تفاحة أو كمثرى
- شوفان مع لبن قليل الدسم
ابتعد عن الأكل الدسم أو الحلويات أو الأكلات اللي فيها نشويات كتير قبل النوم عشان ماتخزن دهون وتنام مرتاح.
1
12
58
7,002
رياضة منزلية retweeted
Jun 13
تبغى فرق حقيقي بجسمك؟
جرب برنامج رياضة منزلية :
✔️ نظام مرن
✔️ تمارين تقدر تسويها في البيت
✔️ أكل محسوب من اكل البيت
خلي التغيير الكبير يبدأ 🔥
اضغط زر الاشتراك
وراسلني خاص 👍
Apr 12
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
2
7
12,272
Jun 14
تمارين الكارديو هذي كفيلة تغير لياقتك 180 درجة إذا استمريت عليها.
مين فيكم لسه معتمد على المشي بس؟ !جرب هالتمارين في تمرينك الجاي وعلمني كم صمدت !!
29
211
16,558
Jun 14
تبي تختبر قوة الـ Core والتحكم الحقيقي بجسمك؟ جرب تمرين الـ Elbow Lever🔥🦾
هذا التمرين يتطلب تناسق عالي بين عضلات الظهر والبطن للحفاظ على استقامة الجسم وتوازنه فوق الأرض.
نصيحة :
سر الثبات هو تثبيت الكوعين في نقطة توازن البطن.. وقبل ما تبدأ، ضروري تسوي إحماء قوي للمعصم لأن الضغط عليه عالي جداً.
6
129
13,041
Jun 14
جدول تمارين كامل (Full Body) في دقيقة واحدة. ⏳
الكاتل بيل يدمج لك الكارديو والمقاومة مع بعض.
شيك على التمارين وطبقها 3 مرات بالأسبوع وشوف الفرق. 🔥👇
1
20
132
11,052
Jun 13
هل تعاني من بروز البطن، شد في عضلات الفخذ الأمامية، أو آلام متكررة في أسفل الظهر؟ 🤕👇
قد تكون المشكلة في "ميلان الحوض للأمام" (Anterior Pelvic Tilt). إليك 5 تمارين سريعة لتعديل استقامة جسمك وتخفيف الألم:
جربها يومياً لمدة 60 ثانية لكل تمرين واستعد قوامك الصحي🧘♂️
3
233
1,074
132,057
Jun 13
تحدي 3 دقائق للبطن 🔥💪
سهل وسريع، جربه في البيت في دقائق.
اعمل البلانك الجانبي على الجهتين وكرّر الحركة الدائرية 3 مرات.
1
50
347
25,647
Jun 13
ليش أغلب الناس يضيعون فلوسهم على جلسات المساج، وهذا السر موجود؟!🤫
حركة "التدوير الشامل"لتعديل القوام وفك تشنجات الرقبة والأكتاف
سوها 10 مرات وشوف كيف جسمك بيتغير 180 درجة.
احفظ الفيديو قبل يضيع منك📌✅
1
34
177
10,532