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トライズ株式会社様より、２万円のAmazonギフト券をいただきました！ このお金でゴールデンカムイの漫画(Kindle版)１巻から31巻を大人買いさせていただきました(笑) 私経由でトライズに入会してくださった方、ありがとうございます🙇‍♂️

These seven questions change ChatGPT from a tool into a thinking partner. Time alone to think is important. But talking with AI gives new views and deep ideas. Use these questions from today to level up your thinking. note.com/tsuyo5353/n/n852c56…

太るダイエット10選 ① 糖質制限ダイエット 　一時的に体重は減るけど、水分と筋肉が落ちているだけ。糖質を戻すと一気にリバウンド。 ② ファスティング（断食） 　食べないことで代謝が落ちる。終わった後に食欲が暴走して太りやすくなる。 ③ 16時間ダイエット 　食事回数を減らすことで消化力が落ち、筋肉も減る。結果的に太りやすい体質へ。 ④ タンパク質中心ダイエット 　糖質を削ってタンパク質ばかり摂ると、代謝に必要なエネルギー源が不足。疲れやすく、太りやすくなる。 ⑤ 置き換えダイエット（スムージー・プロテインなど） 　栄養不足で満足感がなく、間食が増える。続けてもリバウンドが必ず来る。 ⑥ ごはん100gダイエット 　糖質量が足りず、常にエネルギー不足。筋肉も落ちて“省エネモードの体”に。 ⑦ カロリー極端制限（1000kcal以下など） 　体が省エネに適応して代謝ダウン。痩せるどころか燃えない体になる。 ⑧ 脂質制限ダイエット 　脂質を避けすぎるとホルモンバランスが乱れ、痩せにくく太りやすい体質に。 ⑨ 野菜中心ダイエット 　一見ヘルシーだけど、糖質もタンパク質も不足。栄養失調で太りやすい。 ⑩ 単品ダイエット（バナナ・りんご・ヨーグルトだけなど） 　栄養バランスが崩れ、筋肉量が減少。結局リバウンドで太る。

Everyone has only a little time. But by changing how you think about time, the same hours can feel richer and fuller. Start these three habits today. Then you can say, “I lived with full and stacked time,” instead of, “I woke up and I was old.” note.com/tsuyo5353/n/naf471d…

準1級持ちの子を見てると「英語は得意です」って平気で言うんだけど、英語の本を1冊最後まで読んだ経験はほぼゼロってことが多い。中高で「問題集」しか読んでこなかったツケ。試験の英文は解けるけど、 自分の興味で英語を読み切ったことがない。その時点で、英語で学ぶ準備はまだ全然できてない。

【How to Escape a Life Where Nothing Gets Built】 Now, when I feel like making a sudden choice, I stop and think. “Is this change really needed?” “Am I only running away?” “Is it worth trying a little longer?” note.com/tsuyo5353/n/n327128…

そういえば、昨日noteを投稿したことで、「100日連続投稿」を達成したようです！私は、ADHD気質で「継続力」がないと思っていたのですが、継続しやすい仕組みを整えれば、100日継続も可能であることを知れてよかったです。今後は、英語の勉強のために、今まで投稿したnote記事の英訳記事を投稿予定です

学習に反復が重要なのは100%同意ですが、 何を、どのように反復するかで、劇的に学習効率が違うことは、数々の実験で確かめられています。 やり方次第では、ほとんど時間の無駄です。 エビデンスに基づいて、効率の良い反復方法を教えてあげてください。 furomuda.com/entry/2020/10/0…

今日は、久しぶりにTOEICを受験します！ 受験する方、一緒に頑張りましょう

筋トレを習慣にするメリット３選 ①努力の概念が変わる ②成長を体感できる ③ポジティブ人間になれる 最初は、自宅で腕立て伏せとスクワットを数回やるだけでも十分です。大切なのは、継続すること。小さな一歩が、やがて大きな変化を生み出します。 note.com/tsuyo5353/n/nbe4f30…

【厚切りジェイソン流】稼げる仕事を見つけるための３つの要素｜やまつよ ①自分にしかできないこと（希少性） ②世の中で必要とされていること（需要） ③好きなこと（継続性） 大切なのは、この３つすべてを満たす完璧な答えを最初から見つけようとしないことです。 note.com/tsuyo5353/n/n6825cc…

【厚切りジェイソン流】お金の増やし方３選 ①支出を減らす ②浮いたお金を投資に回す ③長期保有して待つ この方法に特別な才能は必要ありません。必要なのは、正しい知識と実行する意志、そして続ける忍耐力だけです。 note.com/tsuyo5353/n/n6d80e5…

完璧主義がダメな理由が簡潔に書いてるぞ！ 学生と社会人の違いって、手元にあるタスクが本人で完結しないことなんです。 学生は課題をやれば完了、テストで結果を残せば完了だけど、 社会人は客にサービスを提供して完了なんですよね。 社会人において、個人でサービスを提供することまで完結させるというのは結構珍しい業態で、ほとんどの仕事は決裁ルートの一部でしかない。 ということは、あなたが止まれば全体が止まることに繋がるんです。 だから上司とのコミュニケーションが大事になってくる。

マジで広がってほしいこと (筋トレ編：健康スポーツドクター監修) ・中高年の筋トレはボディビルダーを目指していないこと ・筋トレは“生活を守る治療”であること ・筋トレ習慣は究極の自分投資であること ・何歳からでも筋肉はつくこと ・昔筋トレしていた人は再び筋肉がつきやすいこと ・週2回で寝たきりリスクを減らせること ・転倒予防には筋トレが欠かせないこと ・転倒予防に効く薬はないこと ・筋トレは骨密度を維持・改善する最も有効な運動であること ・筋トレは血糖や血圧を安定させる科学的効果があること ・筋トレは姿勢と代謝を整えること ・スクワットで男性ホルモンが上がること ・体重より筋肉量と体脂肪率が重要であること ・有酸素運動だけでは筋肉を守れないこと ・たんぱく質なしの筋トレは逆効果であること ・筋トレのしすぎは免疫を下げること ・関節痛には水中運動が安全で効果的であること ・肥満の人は水圧で心臓負担に注意が必要なこと ・フォームを整えれば、関節痛や腰痛持ちでも安全に続けられること ・痛みは「動かさない」より「正しく動かす」ほうが改善に近づくこと ・器具より自重トレでも十分に効果あること ・軽負荷＋正しいフォームなら安全に続けられること ・フォームが崩れる重さは百害あって一利ないこと ・正しい呼吸とフォームが基本であること ・動かす前の準備運動がけがを防ぐこと ・筋トレ後のストレッチで疲労が抜けること ・伴走者がいると継続率が格段に上がること 筋トレは“頑張る”より“続ける仕組み”がすべて。 今日の一回が、10年後の自分を変える。

人間力を上げる方法３選｜やまつよ ①セルフコンパッションと感情知能（EQ）の育成 ②リフレクション（内省）の習慣化 ③理想像の明確化とロールモデルの構築 これらはすべて、一度やったら終わりというものではなく、継続することで効果を発揮します。 note.com/tsuyo5353/n/n569f9c…

職場の人間関係がしんどい時はこう思おう

ピーリングのデメリット3選 ①肌の乾燥とバリア機能の低下 ②肌荒れや炎症の悪化 ③色素沈着によるシミの新生成 これらのリスクを知らずにピーリングを始めてしまうと、思わぬ肌トラブルに見舞われてしまうかもしれません note.com/tsuyo5353/n/nae652a…

ピーリングのメリット３選｜やまつよ ①肌のターンオーバー促進による透明感と若々しさの向上 ②毛穴の引き締めと皮脂コントロール ③美容成分の浸透力向上と肌質の根本的な改善 初めてピーリングに挑戦する方は、マイルドな製品から試してみることをおすすめします！！！ note.com/tsuyo5353/n/n154516…

RT @ZodiacJTK: 今森茉耶の件で何かと大人の責任にしようとしてる人らにイチローの言葉を伝えたい

私が2025年に聴いた本12選 ①鋼の自己肯定感 ②幸せになる勇気 ③３つの幸福 ④嫌われる勇気 ⑤NewsDiet ⑥億を稼ぐ積み上げ力 ⑦お金の増やし方 ⑧東大首席弁護士が教える7回読み勉強法 ⑨なぜ、あなたの仕事は終わらないのか ⑩ぼくたちは習慣で、できている ⑪夢をかなえるゾウ0 ⑫大富豪からの手紙