(>'-'<) จากคำถามที่หลายคนถามกันมาหลายปีว่า ทางเพจมีคลินิกไหมคะ วันนี้จะบอกว่า "เรา มี คลินิก เป็น ของ ตัวเอง แล้ว ! " ชื่อ #ใจยินดี คลินิกกายภาพบำบัด ϵ( ‘Θ’ )϶ เรียนเชิญทุกๆท่าน สามารถเข้ามาใช้บริการได้ตั้งแต่วันที่ 5 ธันวาคม 2567 เป็นต้นไป (จองคิวไว้ล่วงหน้าได้เลยนะคะ) 💌 สอบถามเพิ่มเติม และทำการนัดหมายได้ทางนี้เลย 🍀 Line: lin.ee/29q3lM2 📞 Phone: 097-298-8989 🌸 IG: jaiyindee.clinic 📍 Google Maps: maps.app.goo.gl/hmxsAn48t55r… (คลินิกเราตั้งอยู่ถนนพระราม 3 เรียบแม่น้ำ) 🚗 มีที่จอดรถฟรี 4 ชั่วโมง

Push day~~ เน้นท่าดัน หรือผลักน้ำหนักออกจากตัว จะอยู่ยิมหรือบ้านก็ทำได้เลยย

ไปอ่านเจอเรื่องนึง "ความสุขด้วยการเคลื่อนไหว" ทุกครั้งที่เราเดิน ยืดเหยียด หรือออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น อันนี้จริงเลยค่ะ และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แค่เริ่มขยับมากกว่าที่เคยนิดเดียวในแต่ละวัน แค่นี้ก็มีความสุขมากแล้ว 💙

เพิ่มการเคลื่อนไหวให้สะโพก ขยับเบาๆ แต่ลดตึงดีมาก!

รู้หรือไม่ กล้ามเนื้อ มีหน้าที่อะไรบ้าง? -ผลิตความร้อนกระตุ้นการเผาผลาญ -การเคลื่อนไหว ขยับร่างกาย -รักษาบุคลิกภาพ ให้กระดูกมั่นคง -ปกป้องอวัยวะภายใน -เป็นถังเก็บน้ำ -เป็นปั๊มเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด -เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ให้น้ำหนักลด แต่ต้องรักษา มวลกล้ามเนื้อ ไว้ด้วย กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานมากขึ้น แม้ตอนพัก (เพิ่ม BMR) พลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ส่วนใหญ่ประมาณ 60–70% มาจาก BMR กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมาก หากสูญเสียกล้ามเนื้อไป การเผาผลาญก็จะลดลง เมื่อเผาผลาญน้อยลง ร่างกายจะ อ้วนหรือโยโย่ได้ง่ายขึ้น การลดน้ำหนักที่ดีจึงควร ลดไขมัน แต่รักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายและกินอาหารให้เหมาะสม สิ่งสำคัญ: 👉 ถ้าลดน้ำหนักจนเสียกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยลง ทำให้ลดน้ำหนักยากและกลับมาอ้วนได้ง่าย จึงควรรักษากล้ามเนื้อไว้ระหว่างการลดน้ำหนัก

นั่งทำงานนานๆ สะโพกตึง ยืดท่าเหล่านี้ทุกวัน จะเลือกตอนเช้าหรือเย็นได้หมดเลย👍

กลับมาอีกครั้งกับเหล่าท่าบริหารเลียนแบบสัตว์ที่น่าทำตาม🤭🤭

ปวดตึงเมื่อไหร่ หยิบยางยืดมาใช้เลย 👀 ท่าง่าย ทำตามได้สบายๆ เซฟไว้ทำตามกันค่า✨ #ออฟฟิศซินโดรม #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด

🩵💪🏻

อาการปวดแบบไหน...ที่ยาแก้ปวดทั่วไป "เอาไม่อยู่"? ในฐานะที่เราดูแลร่างกายตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องแยกให้ออกว่าเมื่อไหร่ควรใช้ยา และเมื่อไหร่ควรปรับพฤติกรรมหรือไปหาหมอค่ะ ปวดจากการกดทับเส้นประสาท (Neuropathic Pain): เช่น อาการปวดร้าวลงขาจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรืออาการชาปลายมือปลายเท้า อาการปวดกลุ่มนี้กินพาราเซตามอลหรือ NSAIDs มักจะไม่ค่อยตรงจุด เนื่องจากต้นตอมาจากกระแสประสาทที่ไวเกินไป ต้องใช้ยาเฉพาะกลุ่มโครงสร้างประสาทร่วมกับการทำกายภาพบำบัด ปวดเรื้อรังจากโครงสร้างร่างกาย (Mechanical Pain): เช่น อาการปวดหลังล่างจากการนั่งทำงานผิดท่า (Office Syndrome) การกินยาแก้ปวดเป็นเพียงการแก้ปลายเหตุ แต่ไม่ได้ซ่อมแซมโครงสร้าง หากยาหมดฤทธิ์ก็กลับมาปวดใหม่ การยืดเหยียด การจัดท่าให้ถูกสรีรศาสตร์ (Ergonomics) และการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงคือทางออกที่ยั่งยืนกว่าค่ะะ

จริงๆสามารถเล่นเวทแบบยืนตรง หรือพับตัวไปข้างหน้าก็ได้เช่นกัน แค่อาจมีความแตกต่างกันสักเล็กน้อย โดยพับตัวไปข้างหน้าอาจยากกว่านิดนึงตรงที่ต้องออกแรงต้านเพิ่มขึ้นสู้กับแรงโน้มถ่วงโลก และต้องระวังการจัด position ให้ดีหน่อย ไม่งั้นอาจปวดหลังได้ครับ

ลุก เดิน ยืน ให้ดี…เริ่มที่ท่านี้ "Squat king of exercise" #Squat #exercise #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด #jaiyindeephysicaltherapy

การออกกำลังกายทั้ง 3 อย่างนี้ จริงๆได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแกนกลางทั้งหมดเลย แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราชอบเล่นสไตล์ไหน และอยากจะโฟกัสอะไรเป็นหลักกค่ะ แต่ยกนิ้่วให้ทั้งสามคนเลย แบ่งเวลาการทำงาน ความมีวินัย การออกกำลังกายได้เยี่ยมมากก

หมดยุคของการรอให้แก่หรือป่วยแล้วค่อยรักษา เพราะปัจจุบันเราเริ่มเห็นคนหลายๆเจน เริ่มหันมาสนใจเรื่องการล็อกอายุเซลล์และการป้องกันความเสื่อมของร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆแล้ว โดยดูแลลึกไปถึงระดับเซลล์ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีเหมือนเดิมเมื่ออายุมากขึ้น เริ่มระวังถึงโรคกล้ามเนื้อฝ่อลีบ (Sarcopenia) มากขึ้น ทำให้เทรนด์การออกกำลังกายเน้นไปที่ Resistance Training (การยกเวท/แรงต้าน) เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการทานโปรตีนและคอลลาเจนที่เน้นการดูดซึมเพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอโดยเฉพาะ

Plank อย่างเดียววอาจธรรมดาไปป ลองเพิ่ม movement เข้าไปป จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งและโฟกัสมากขึ้นน

แวะมาแชร์ท่าที่คนมีปัญหาเจ็บเข่าหรือเข่าไม่แข็งแรงคับบ อันนี้คือดีมากแต่ก็ต้องควบคุมแกนกลางกับการหายใจดีๆด้วยนะ ทำท่าไหนได้แวะมาบอกกันได้น้าา

รู้ไหม? พฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวั แอบทำร้ายกล้ามเนื้อให้ขาลีบแรงน้อยโดยไม่รู้ตัว! 😱 มาเช็กความแข็งแรงร่างกายส่วนล่างกันด่วนๆ ด้วยท่า Lunge ท่าเดียวรู้เรื่อง! พร้อมข้อบ่งชี้ไหนที่ฟ้องว่าขาข้างไหนกำลังแย่? ลองไปทำตามหน้ากระจกดูแล้ว เป็นยังไงกันบ้าง? คอมเมนต์มาคุยกันหน่อยนะค้า^^