室内ローラーは暑さに注意 ~汗だく＝良いトレーニング、とは限りません~ 雨の日や路面が濡れている日は、室内トレーニングに切り替えるサイクリストも多いと思います。 ローラーは便利ですが、外とは違う注意点があります。 それが「体温管理」です。 外を走っている時は、自然に走行風を受けています。 この風で汗が乾きやすくなり、身体の熱も逃げやすくなります。 一方、室内ローラーでは基本的に走行風がありません。ペダルを回していても身体はその場に止まっているため、汗を大量にかいても乾きにくい状態になります。 汗はかくだけでは身体を冷やせません。 汗が皮膚の上で蒸発するときに熱を奪って、初めて体温を下げます。汗がウェアや皮膚に残ったままだと、深部体温が下がりにくくなります。 特に湿度が高い時期は要注意。 風がなく、湿度も高い室内では、汗は出ているのに熱が逃げにくくなります。 その状態で高強度メニューを行うと、狙った心肺や筋肉への刺激よりも、暑さに耐える負担が大きくなることがあります。 室内トレーニングでは、室温・湿度・風を整えることが大切です。エアコンの冷房や除湿を使う。扇風機やサーキュレーターで身体に風を当てる。汗が乾きやすい環境を作る。 汗だくになることが目的ではありません。 雨の日こそ、暑さに耐えるのではなく、狙った強度をしっかり出せる環境づくりを意識しましょう。