ドレッドランナー🇯🇵 Lift Heavy Run Long 【サブリノと筋トレBIG3合計300kgに挑戦中 】フル 3:52:41｜ハーフ 1:44:07｜ベンチプレス 92.5kg｜スクワット 72.5kg｜デッドリフト 112.5kg ｜50歳でベンチプレス100kg挙げるサブ3.5ランナーになりたい
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一年の計は元旦にあり！
ということで
2026年の目標は...
・フルマラソン3時間50分切り
・ベンチプレス100kg
・ウルトラマラソン出場（55km）
これで行きます！
引き続き50歳でベンチプレス100kg挙げるサブ3.5ドレッドランナーを目指します！「Lift Heavy Run Long」 を地で行くスタイル🔥
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登りが苦手だと自覚しているからこそヤビツ峠でのタイムアタックに挑戦。一度も歩かずに上りきれたことを考えると毎週30kmのLSDは登りにも耐えうる脚を脚を作ってくれる。これに心肺の強化を加えたら次は化けるんじゃなかろうか？短距離も登りも強くなるLSDは控えめに言って神練習です☝️
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ヤビツ峠タイムアタックでGARMIN先生が提示したリカバリータイムは96時間。今日は走ると言ったら休養日を提案された。走っても低強度でとのことだったので毎週恒例30kmのLSDに行ってきました笑。6月中旬以降は雨が続くみたいだから走れるときに距離を稼いでおくスタイル。宿主のリカバリーを舐めんなよ
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心肺を追い込む練習は封印。LSDを徹底するだけで35km以降も失速しない強靭なスタミナは十分に作れる。そう考えて今オフはLSDに全振り。エンジン強化ではなく「燃費と道路の整備」に特化する。この極端なアプローチの先に一体どんな結果が待っているのか？自分の体で実験して本番で答え合わせをします
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ゆっくり長く走るLSDのメリットは酸素を運ぶ道路（毛細血管）を爆発的に増やすこと。低強度の運動を長く続けて筋肉内に新しい毛細血管を張り巡らせる。さらに細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアも増殖・活性化する。LSDを重ねることで酸素を極限まで上手に使える体になりたい
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心肺を追い込んで心拍出量や肺活量を増やしても、それは「酸素を取り込む入り口」を広げただけに過ぎない。取り込んだ酸素をエネルギーに換えるには、働く筋肉の隅々まで届ける「輸送路」が必要だ。だから僕は毎週30kmのLSDという道を選んだ。エンジン強化より燃費と道路の整備。今のところ順調です！
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どうやら下旬は不安定な天気が続くらしい。雨の日は走らないから月間走行目標の260kmを達成するとなると20日以降は雨が降っていなければすべて30kmのLSDになるかも😇
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心肺を鍛えて酸素の供給量を増やすのも良いけれど、供給した酸素を体全体に行き渡らせられなければ有効活用はできない。だから僕はLSDを重ね、酸素を上手に使える体に改造している。今オフはエンジン（心肺）を大きくするよりも、ガソリンを効率よく運ぶための「道づくり」がテーマ
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肩の日。対象筋にちゃんと負荷が乗っているのかどうか自信が持てない。筋トレ後は肩がパンプして大きくなるからあと一歩のところまでは来てるんだよな。背中と同じようにやり込んでいけばいつかその感覚は掴めるはず。筋トレはああでもないこうでもないと悩むのも楽しみのひとつ☺️
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おい！ふざけんな！！暑熱対応がどんどん下がっていく笑。最近は22℃以上の日に走れてないもんな。暑くなったり涼しくなったりする季節じゃまだ早いのか、、100%を狙うのは梅雨が明けてからになりそうだ
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まさかプロテインが高級品になる日が来るとは思わなかったよ。調子のりすぎｗ
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プロテインの値段、最近調子のりすぎじゃない？
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ゆるジョグ。晴れの日は久しぶりのような気がする。太陽に照らされるのは気持ちが良いね。それはヒマワリも同じなんじゃないかな。陽の光をたっぷりと浴びていつの間にか僕の背よりも高くなっていた。こりゃ花が咲くのも時間の問題だね。ところでヒマワリって6月に咲くんだっけ？🌻
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体が疲れないから眠れないんじゃない。運動のタイミングが遅すぎて脳が興奮しているから寝られないのだ。そういや最近は午前中じゃなくて仕事終わりにトレーニングをすることが多かった。スムーズな入眠のために激しい運動は就寝の4時間前までに終えるのが良いらしい。30kmのLSDは午前中にやるか🤔
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ぎっくり腰をやって6日目。筋トレは胸の日でベンチプレス。腰の負担を考えて軽めの重量で丁寧に。脂質の摂取量を増やしたから60kgがいつもより軽く感じた。これは次回のベンチプレスで95kgのRMを出せそうな予感。表示されたら即MAX挑戦をします。半年ぶりに記録を更新したい
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暑熱対応って走らないと日に日に落ちていくんだね。そりゃそうか笑。31℃の中で30kmのLSDをやったら40%から63%にアップ。翌日は63%をキープ、翌々日は59%に下落、3日後には58%に下落していた。1日で23%アップできるんだから数日で5%ダウンは許容範囲。みんな暑熱対応は進んでる？？
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30kmのLSDに行ってきました。雨上がりだったから気温は23℃と低くても湿度は81%でまとわりつく感じ。最近走っていないコースを走ったら真っ白な紫陽花が綺麗に咲いていた。写真を撮っていたらお婆ちゃんに「アナベルっていうんだよ」と教えてもらって10分くらい立ち話。ホッコリしました☺️
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今日の食事内容。AIに「お前、最近甘いもので脂質を稼ごうとしてるな？ナッツ食えよ」と厳しいお言葉をいただいたので取り入れることにしました。3000kcalをクリアするにはお腹が空いてから食べるのでは間に合わない。お腹が空きそうだなというタイミングで食べないと追いつきません😇
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