痩せても脂肪肝は治らない、って言われたらどうする？ 2026年3月、Cell Metabolismに出たばかりの論文がその理由を突き止めた。 従来の理解だと、 肝臓に脂肪が溜まる→代謝が壊れる、の順番。 でもこの研究が示したのは逆だった。 夜間の代謝が先に壊れていて、 その結果として脂肪肝になっていた。 12週間ダイエットして、肝臓の脂肪を健常者レベルまで落とした。普通に考えたら「治った」と思うじゃないですか。 でも、特殊な手法を使って夜の代謝を測ったら、全部壊れたままだった。 脂肪の作りすぎも、血糖のコントロール不良も、脂肪酸の垂れ流しも。痩せる前と変わってない。 つまり脂肪肝は太ったから脂肪が溜まったんじゃなくて、 「夜の代謝が先に壊れてて、その結果として脂肪が溜まっていた」可能性がある。原因と結果が逆だった。 じゃあどうするか？個人的に考えてみた。 ダイエットして肝臓の脂肪を落とすだけじゃ足りない。 夜の代謝が乱れないようにする必要がある。 ✅夜の代謝を直して脂肪肝を防ぐためにできること ・夕食は寝る3時間前までに終わらせる ・夜の糖質（アイス、菓子パン）を優先的にカット ・夕食の米は朝昼の半分以下にする 偉そうに書いてるけど、自分も深夜にラーメンとか食べちゃうから人のこと言えない。 参考文献 Marjot T, Smith K, Westcott F, et al. Human MASLD is a diurnal disease driven by multisystem insulin resistance and reduced insulin availability at night. Cell Metabolism. 2026;38(3):474-492.e6. PMID: 41529695

『ちゃんと寝ているのに血糖が高い』人は、睡眠時間ではなく夜のメラトニンを疑う番かもしれない。 メラトニンは夜の強い光や夜更かしで簡単に下がる。夜のメラトニン分泌が低い群は2型糖尿病リスクが高かった。 ☑︎寝る直前までスマホ ☑︎部屋が明るい ☑︎食事や酒が遅い 観察研究だから断定はできない。でも夜の過ごし方は血糖の盲点。 特に寝る前のスマホ。光を消せば血糖が下がるとは言えない。でも『何時間寝たか』だけ追っていた人には盲点になりやすい。 Nocturnal melatonin secretion and risk of type 2 diabetes: a prospective cohort study.J Clin Endocrinol Metab. 2026.

握力が弱い人ほど、認知症もうつも糖尿病も多かった。 2026年に出た、94件のコホート研究をまとめたメタ解析の話。握力が強い群は、弱い群にくらべて、心血管病・2型糖尿病・うつ・認知症の発症が少なかった。死ぬか死なないか、だけじゃない。何の病気になりやすいか、まで筋力に出ていた。 しかも握力は上半身の話。下半身は、椅子から5回立ち座りする速さでわかる。これも速い人ほど、病気が少なかった。 血圧は測るのに、筋力は測らない。握力は上半身、椅子から5回立つ速さは下半身。握力計ひとつと椅子があればいい。まず自分の今の数字を、一度だけ測っておくといい。