📅NEXT2026/5/31奈良ウルトラマラソン100㎞/2018年4月初HM🏃5㎞=18:45/HM=1:25:01/FM=3:07:57/身長185cm/元野球部/理学療法士17年目、リハ科長4年目/理学療法士なので身体診られます🦵/バッティング指導もたまにやります⚾️39age きたさんソロRC
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13 Mar 2025
2025-26シーズンは、
重量120g台湾サンダル🩴で勝負します！
激坂ハーフの飛鳥ハーフマラソンで90′切れたのでイケると思います☺️
台湾サンダルは“小部本舗”にて↓
xiaobubenpu.stores.jp/
某大手ショッピングサイトにあるものは類似品とのことでご注意⚠️
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練習の8割を「驚くほど楽」に、2割を「限界までハード」にするのが持久力を高める黄金比である。
これは世界中のトップ選手が長年の経験からたどり着いた結論である。
楽な日がハードな日の質を高め、あなたの能力を最大化させるのである。
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【４】
「そこそこきつい」中強度の練習は、実は最も効率が悪い「ブラックホール」である。
体へのダメージは大きいのに、能力を高める刺激としては不十分。
毎日これを繰り返すと、疲労が抜けないまま成長が止まる「プラトー」に陥る。
勇気を持ってペースを落とすべきである。
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【５】
持久力トレーニングには3つのゾーンがある。
1️⃣ゾーン1(低強度)は楽な散歩レベル
2️⃣ゾーン2(中強度)は会話が途切れる程度
3️⃣ゾーン3(高強度)は息が絶え絶えの限界レベル
ポラライズド法では、この真ん中のゾーン2をあえて捨て、1と3の両極端に振り切ることで最大の効果を狙うのである。
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マラソン完走に毎日の猛練習は不要である。
科学が導く正解は、週3回の練習と「8割を驚くほどゆっくり走る勇気」。
根性論を捨て、脂肪を燃やして走り続ける「燃費の良い体」へ18週間で作り変える。
忙しい人でも確実にゴールへ辿り着くための、完走設計図🗺️
youtu.be/mWY4xjotKoU
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🔰週5回ver
「頑張るほど完走は遠のく」。
練習の8割は笑顔でお喋りできるほど楽で良い。
中途半端なきつさは故障を招く罠である。
週に1度の坂道ダッシュで心肺を鍛え、18週間で完走できる体へ作り変える。
youtu.be/HkIeJs0zbbE
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関西大２🆚１慶應大
７回から観たけどおもしろかった！
中原投手、140㎞前後にはみえへん良いストレートやった！
関西大ナイス！！
#全日本大学野球選手権
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野村勇は阪神タイガースのおかげで完璧に復調したな─
ジャイアンツも阿部さん辞めてから調子いいやん☺️
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右ハムストリングスはかなり良くなってきていますが、右脚全体としてはあと一歩というところ。
完璧に治してゆっくり冬にむけて立ち上げたいと思います🥴
今年は絶対に筋肉系のトラブルをしないように！
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楽でもなくきつくもない、そこそこの、やった感もあって満足度の高い〝中強度〟は取り扱いが難しい。
本来は週に何度も取り入れるものではないし、頭を使って戦略的に取り入れなければすぐに停滞を招く一因となる。
仮に取り入れたとしても、全体の20％まで。
① ポラライズド・トレーニングの文脈でゾーン2は「中強度の罠」と否定されがちだが、生理学的・実践的なメリットは存在する。
最新のスポーツ科学では、目的を持って戦略的に配置すれば、特定の状況下で非常に有効な武器になることが示唆されているのである。
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一生懸命走るほど完走は遠のく。初心者の挫折は根性不足ではなく「中途半端な頑張り」が原因。練習の8割は笑顔でお喋りできるペースで良い。息の乱れは怪我を招く罠。自分の「呼吸」を指標に、無理なくスタミナを爆上げする科学的な走り方の詳細は動画へ。
youtu.be/KAbr8E3cRzo
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2026/6/13
結鶏麺 @yutorimen2024
裏Labo限定🍜
✅鶏昆冷やかけ(塩)【昆布氷ver】
🐔🌿
✅チャーシュー丼
ごまかしの効かないシンプルな１品が絶品なのは名店の証🏆
鶏昆冷やかけ旨すぎるぜっ!!
ALT チャーシュー丼、安定の旨さ、久しぶりに食べた😋
2026/6/6
結鶏麺備忘録 @yutorimen2024
✅YUTORILabo限定🍜牛昆冷麺
写真が撮られていないという大失態！！
人生で１番旨い冷麺やったのに…🥺
まだ今週食べられますよ、昆布水かき氷をがんばってシャリってくれます🧊
マジでめちゃ美味いです🌿
今週から檸檬のも始まってるけど🍋
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昨年初当選した神戸マラソンは大変に華やかでしたが、中盤まで人数の割に狭く走りにくかった印象と、給水テーブルが私が思っていたより短く大変だった印象が残りました。
その後の奈良マラソンと高知龍馬マラソンを走って改めて、〝あーやっぱりこれぐらいの規模がいいな〟と思いました。
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初心者の高強度練習には「坂道ダッシュ」が最適である。
上り坂を走る際は重力に抗うため、平地よりも着地衝撃が劇的に減少する。
膝を守りつつ、心臓と肺に最大の負荷をかけられる、まさに「秘密兵器」のような練習法である。
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坂道ダッシュの目安は、5〜10％程度の緩やかな傾斜で、20〜40秒間駆け上がることである。
努力感は85％程度、つまり「ゼーゼー」と息が切れて会話が不可能な状態を目指す。
これを週に1回、練習の「スパイス」として取り入れるのである。
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高強度練習の後は「完全回復」の時間を確保することが鉄則である。
ダッシュを終えたら、息が完全に整うまでゆっくり歩いて坂を下る。
この回復の質が、次の1本の質を高め、練習効果を最大にする。決して無理に本数を増やしてはならない。
※低強度で2ヶ月半ほど走って慣れた頃からかなと🙇
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ゾーン3（高強度）の刺激は、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの新生を、低強度走とは異なるルートで促す。
低強度と高強度を組み合わせることで、スタミナ向上に相乗効果が生まれる。
これがポラライズド・トレーニングの真骨頂である。
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きたさん🏃台湾サンダラー🩴理学療法士🦵@奈良 retweeted
Jun 12
失敗とチャレンジについてのスタンスはちょっと変則版で
社内では失敗は全然OK、どんどんチャレンジしろ派で、そこから自分でちゃんと学習するサイクルを身につけてほしいと思ってて
社外に出るときは、失敗しないように全力でリーダーが整えたものしか出さないし、それでも失敗したらリーダーが責任を取る
その上で、やるべきことを精一杯やって、それでも失敗してしまった時の対応は中野さんのスタイルが最高ですね
いい上司の定義で「失敗してもいいから、どんどんチャレンジしろ」という寛容なリーダーが理想とされることが多いですが、僕は違うと思っています。
ミュージシャンや芸術家なら分からなくもないですが、仕事の先には顧客がいて、「失敗していい仕事」なんてあるわけがありません。僕は「失敗するな」と言います。
失敗していいのは趣味です。失敗が許容される仕事は仕上がりの精度が甘くなり、納期も遅くなります。仕事の基本は、早く確実にやることです。
その上で、とことん真剣に仕事と向き合った結果、失敗することもあるでしょう。そんな時に「次は頑張れよ」と肩を叩いて、セカンドチャンスを与えるのが、いい上司だと僕は思います。
ビジョナリーな会社の社長で「失敗していいよ」と言っている人を、僕は一人も見たことがありません。それが結局、社員のためになることを、みんな知っているからです。
優しい人は、みんな怖くて厳しいです。
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きたさん🏃台湾サンダラー🩴理学療法士🦵@奈良 retweeted
いい上司の定義で「失敗してもいいから、どんどんチャレンジしろ」という寛容なリーダーが理想とされることが多いですが、僕は違うと思っています。
ミュージシャンや芸術家なら分からなくもないですが、仕事の先には顧客がいて、「失敗していい仕事」なんてあるわけがありません。僕は「失敗するな」と言います。
失敗していいのは趣味です。失敗が許容される仕事は仕上がりの精度が甘くなり、納期も遅くなります。仕事の基本は、早く確実にやることです。
その上で、とことん真剣に仕事と向き合った結果、失敗することもあるでしょう。そんな時に「次は頑張れよ」と肩を叩いて、セカンドチャンスを与えるのが、いい上司だと僕は思います。
ビジョナリーな会社の社長で「失敗していいよ」と言っている人を、僕は一人も見たことがありません。それが結局、社員のためになることを、みんな知っているからです。
優しい人は、みんな怖くて厳しいです。
Jun 11
#TheUPDATE YouTubeでも公開中！職場を救うヒーローについて議論。社員への”愛”や「失敗するな」と声をかける真意、 1度上げられる人になる、という熱い言葉が満載で前向きになれると思います。@halu_harubo @kaolly13 @yuusaku_buddica @kosaka_daimaou
youtube.com/watch?v=z92Ho5Eb…
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