한 유튜버가 일주일 동안 스크린을 포함한 불필요한 시각·청각 자극을 전부 차단하는 실험을 했음. 휴식 시간엔 핸드폰 대신 벽을 20분간 응시하고, 이동 중엔 음악도 안 틀고, 배경 영상 없이 하나에만 집중하는 생활. 결과가 꽤 충격적이었음. 1. 뇌에는 '멘탈 대역폭'이라는 한계가 있음 생산성 전문가 라이언 도리스가 말하는 핵심 개념임. 우리 뇌가 하루에 처리할 수 있는 정보의 총량은 정해져 있음. 이걸 멘탈 대역폭이라고 부름. 문제는 이 대역폭을 뭘로 채우고 있느냐임. 아침에 눈 뜨자마자 인스타 피드 넘기고, 유튜브 틀어놓고 밥 먹고, 이메일 확인하고, 줄 서면서 뉴스 보고. 이게 다 '입력(Input)'임. 뇌 입장에서는 전부 처리해야 할 정보임. 정작 중요한 일을 시작할 때쯤이면 대역폭이 이미 반쯤 소모된 상태인 거임. 집중 못 하는 게 의지 부족이 아니라, 시작 전에 이미 뇌를 다 써버린 거임. 2. 실험의 세 가지 규칙 지루한 휴식 취하기: 쉬는 시간에 폰 보지 말고 벽을 응시함. 뇌가 진짜로 쉬려면 새로운 자극이 0이어야 함. 막간의 시간 머무르기: 줄 서거나 이동할 때 음악이나 영상으로 빈틈을 채우지 않음. 그냥 가만히 있음. 한 번에 하나씩 하기: 멀티태스킹을 멈춤. 배경 음악도 영상도 없이, 지금 하는 일 하나에만 집중함. 핵심은 전부 '입력을 줄이는 것'임. 뇌에 들어오는 정보를 막아서 대역폭을 지키는 거임. 3. 바뀐 건 집중력만이 아니었음 대역폭이 확보되니까 일에 대한 몰입도가 확 올라갔는데, 의외의 변화도 있었음. 반려견이랑 산책하는 순간이 더 풍요롭게 느껴지고, 가족과 대화할 때 더 깊이 몰입하게 됐음. 자극을 줄이니까 일상의 작은 순간들이 더 또렷해진 거임. 4. 실험 후 정리한 실전 팁 네 가지 가장 중요한 일 전에는 다른 일을 하지 말 것. 하루 중 대역폭이 가장 꽉 찬 첫 시간을 핵심 목표에만 쓸 것. 집중 안 될 때는 10~15분 벽 응시. 대역폭 리셋됨. 지루함이 끝나면 일이 훨씬 흥미롭게 느껴짐. 가능하면 종이와 펜을 쓸 것. 화면은 알림, 색상, 아이콘으로 뇌를 피곤하게 만듦. 종이는 출력에만 집중하게 해줌. 이메일, SNS, 유튜브 같은 입력은 하루 최대한 늦은 시간으로 미룰 것. 재밌는 건, 이 실험의 핵심이 '더 열심히 하는 법'이 아니라는 점임. 오히려 정반대임. 덜 넣는 법임. 생산성을 올리려면 뭔가를 더 해야 한다고 생각하기 쉬운데, 진짜 병목은 이미 너무 많이 넣고 있다는 거였음. 집중력의 시대가 끝난 건 아님. 다만, 집중력을 지키려면 더 하는 게 아니라 덜 넣는 게 먼저인 것 같음.

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"자신감을 가져라" 라고 하면 자신감이 생김? 다른 사람들은 모르겠지만 난 아님 비슷한 말로 "될 때까지 있는 척해라"도 있음. 근데 우리는 이미 매일 연기하며 살고 있음. 관심 없는 척, 아는 척, 모르는 척, 바쁜 척. 여기에 자신감 있는 척까지 얹으면 가짜 배터리만 방전됨. 근데 재밌는 건, 진짜 자신감을 갖는 게 연기하는 것보다 오히려 더 쉽다는 거임. 먼저, 내 자신감이 왜 이 모양인지부터 알아야 함 태어날 때는 다들 자신감 만렙이었음. 크면서 욕먹고, 비교당하고, 창피한 일 겪으면서 깎여나간 거임. "난 운동 못해" "난 외모가 별로야" "난 사람 사귀는 게 어려워" 이런 생각이 굳으면 아예 시도를 안 하게 됨. 시도를 안 하니까 진짜 못하게 되고, 그게 또 증거가 됨. 완벽한 악순환임. 방법 1. 머릿속 프로그램 갈아끼우기 맥스웰 몰츠 『사이코 사이버네틱스』 핵심임. 뇌는 기계라서 한번 입력된 자아상을 계속 유지하려고 함. 부정적으로 세팅돼 있으면 알아서 부정적인 결과를 만들어냄. 그래서 날 가로막는 생각이 떠오를 때마다 의식적으로 거부하고 잘 해내는 내 모습을 생생하게 그려야 함. 반복하면 뇌는 실제로 해냈다고 착각함. 믿음이 바뀌면 행동이 바뀌고, 결과가 나오면서 진짜 자신감이 붙음. 코 크다고 매력 없다는 거, 논리적으로 말이 안 됨. 그 조건으로도 잘 사는 사람 천지임. 근거 없는 옛날 기억은 삭제하고 새 믿음을 깔면 됨. 방법 2. "난 못해"를 직접 깨버리기 내가 '절대 못한다'고 믿지만 사실은 가능한 작은 목표를 리스트로 적음. 새벽 4시 반 기상, 10km 달리기, 모르는 사람 5명에게 말 걸기… 이런 거. 그리고 진짜로 해봄. 힘들겠지만 해내는 순간 "어, 나 되네?"라는 빼도 박도 못하는 증거가 생김. 이 작은 승리가 쌓이면 다음 도전 앞에서 이렇게 됨. "불가능해 보이는 거 전에도 해냈는데, 이번이라고 못할 게 뭐임?" 진짜 자신감은 연기에서 안 나옴. 증거에서 나옴.

여름에 입맛없을 때 좋을 것 같은 레몬 국수 보기만 해도 상큼한게 입맛 확돌겠다... 재료 : 콩담백면 1봉지, 레몬 1개, 쯔유, 시로다시, 알룰로스 레몬 육수 만드는 법 : 물 250ml, 쯔유 2큰술, 시로다시 1큰술, 레몬즙 2큰술, 알룰로스 1큰술 레시피 : 1. 레몬 한 개를 반은 슬라이스, 반은 레몬즙을 짜주세요. 양파는 채 썰고, 영양부추는 손가락 두 마디 길이로 잘라 준비해요. 2. 레몬 육수를 만들어 얼음을 넣고 시원하게 해주세요. 3. 콩담백면을 물에 가볍게 씻어주세요. 4. 그릇에 면을 담고 육수를 부어주세요. 그 위에 레몬 슬라이스도 올려주세요. 5. 취향에 따라 닭가슴살, 양파, 영양부추 같은 고명을 올려 완성!

진짜 사회적 위기를 벗어날 어플...

후천적 안정형 되는 법. 상대 표정이 살짝만 안 좋아 보여도 '내가 뭘 잘못했지?', '나한테 화났나?', '나 싫어졌나?' 이런 생각이 자동으로 튀어나오는 사람 있을 거임. 실제로 보이는 건 표정, 말수, 행동 정도인데 머릿속에서는 이미 상대 마음까지 다 읽은 것처럼 결론이 나버림. 이게 불안형의 구조임. 사실보다 해석을 먼저 믿는 거. 아무 일도 없는데 셀프로 고통받는 패턴임. 근데 그래서 어떻게 하란 거냐. 한 문장이면 됨. "보이는 건 사실이고, 나머지는 아직 추측이다." 이걸 적용하는 3단계가 있음. 1. 사실처럼 믿고 있는 생각 꺼내기 머릿속 생각을 일단 밖으로 꺼냄. "상대가 기분이 안 좋은 것 같다." "나한테 화난 것 같다." "내가 뭔가 실수한 것 같다." 여기서 핵심은 '것 같다'임. 전부 추측이지 확인된 사실이 아님. 2. '아직 모른다'로 바꾸기 상대가 화났는지는 아직 모름. 내가 실수했는지도 아직 모름. 마음이 식었는지도 아직 모름. '것 같다'를 '아직 모른다'로 바꾸는 것만으로도 해석의 속도가 한 템포 느려짐. 3. 보이는 것만 다시 보기 추측을 걷어내고 실제로 관찰 가능한 것만 봄. 상대가 평소보다 말수가 적음. 핸드폰을 좀 더 많이 봄. 어제 늦게 잤다고 말했음. 밥 먹은 지도 오래됐음. 이렇게 보면 꼭 '나한테 화났다'가 결론일 필요 없음. 그냥 피곤하거나 배고픈 거일 수도 있음. 그래도 모르겠으면 물어보면 됨. "컨디션 어때?", "기분 좀 어때?" 이 한마디면 됨. 혼자 무너지기 전에 차분하게 확인하는 거임. 한 가지 덧붙이면, 이건 모든 상황을 "내가 예민한 거겠지" 하고 넘기라는 말이 아님. 상대가 말로는 괜찮다면서 계속 차갑게 굴거나, 반복적으로 불편하게 만든다면 그건 확인하고 대화해야 할 문제임. 다만 확인도 안 됐는데 추측을 사실처럼 믿고 내 마음을 먼저 괴롭히지는 말자는 거임. 불안할수록 해석이 빨라짐. 그래서 필요한 건 해석이 아니라 관찰임. 불안형이 하루아침에 안정형 되는 건 아님. 다만, "아직 모른다"는 한 문장만 끼워 넣어도 셀프 고통의 속도가 확실히 느려지는 것 같음.

매력적인 사람 되기 "취미가 뭐예요?" 이 질문에 할 말이 없어서 머뭇거린 적 있는 사람, 꽤 많을 거임. 어릴 때는 좋아하는 게임 하나, 특이한 취미 하나만으로도 기억에 남는 캐릭터가 될 수 있었음. 근데 어른이 되면서 자기를 설명할 수 있는 게 사라짐. 그래서 스스로를 '지루한 사람'이라고 느끼기 시작함. 인터넷에서 흔히 하는 말, "그냥 너답게 살아라." 근데 이건 외향적인 사람한테나 통하는 말임. 도자기 수업 듣는다고, 여행 간다고 성격이 생기는 것도 아님. 성격이란 결국 이거임. 사람들이 나를 떠올릴 때 즉시 연상되는 뚜렷한 특징. 이걸 만드는 방법이 생각보다 단순함. '스파이크(Spike) 방법'이라고 함. 1. 관심 가는 주제 하나만 고를 것 거창할 필요 없음. 청소, 커피, 키보드, 러닝화, 뭐든 됨. 남들이 보기에 사소하고 이상해 보여도 상관없음. 중요한 건 내가 자연스럽게 끌리는 주제인지임. 2. 한 달만 파고들 것 매일 조금씩 관련 지식을 쌓고, 방법론을 공부하고, 직접 해보는 거임. 한 달이면 충분함. 대부분의 사람은 아무 분야에도 한 달을 몰입하지 않기 때문에, 그것만으로도 상위 1% 수준의 지식이 생김. 3. 대화에 녹여낼 것 "취미가 뭐예요?" 대신 "저 사실 청소 전문가인데, 로봇 청소기의 진실 아세요?" 이런 식으로 스파이크를 드러내는 거임. 사람들은 나를 '청소에 미친 사람'으로 기억하게 됨. 단순한 취미를 넘어서, 타인 머릿속에 확실하게 각인되는 장치가 되는 거임. 주의할 점 하나 전문가가 됐다고 전문 용어를 쏟아내면 상대방은 바로 흥미를 잃음. 그 분야를 모르는 사람 눈높이에서 쉽게 설명할 수 있어야 진짜 스파이크가 됨. 마인크래프트를 마스터했으면 "지상에 발 안 딛고 깼다"를 바로 말하는 게 아니라, 그게 뭔 게임이고 왜 어려운 건지를 먼저 풀어줘야 하는 거임. 재밌는 건, 이 방법의 핵심이 '성격을 바꾸는 것'이 아니라는 점임. 원래 있던 관심사를 하나 골라서 조금 더 깊이 들어가고, 그걸 말할 수 있게 만드는 것뿐임. 매력 있는 사람이 특별한 게 아님. 다만, 자기가 뭘 좋아하는지 알고 그걸 말할 줄 아는 사람인 것 같음.

대전 사시는 분들 이거 왜 말 안해줌? 뿌링? 콘마요? 소금빵? 대전 콜드버터베이크샵이래요... 부럽다

진짜 파스타는 못사먹겠슴... 이만큼 삶아놓고 팍팍 먹어야해.. 그래서 준비한 돼지게티 김치항정파스타... 재료 : 항정살 100g, 간장, 알룰로스, 후추, 다진마늘, 김치, 굴소스, 고춧가루, 양배추, 양파, 토마토소스, 치킨스톡, 파스타면, 청양고추, 모짜렐라 레시피(1인분/ 밥숟가락, 종이컵 기준): 1. 달군팬에 항정살100g, 간장1, 알룰로스1, 후추 갈갈해서 다 익은 고기는 잠시 빼두고 2. 고기굽던 팬에 다진마늘1, 김치 1컵, 굴소스1, 알룰로스2, 고춧가루1, 양배추 한주먹, 양파 반개 넣고 잘 볶아주고 3. 토마토소스 1.5컵, 물 2컵, 치킨스톡1, 7분 삶은 파스타면 100g, 청양고추2, 모짜렐라 넣고 항정살 올려주면 완성.

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끝내주는 잠을 자기 위한 습관 5개 1. 같은 시간에 자고 일어날 것 몸에는 빛을 기반으로 작동하는 생체 시계가 있음. 일주기 리듬이라고 함. 이게 망가지면 에너지 부족, 기억력 감퇴, 호르몬 변화가 옴. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로 리듬이 잡힘. 아침에 햇빛 쬐는 것도 같이 하면 고정이 더 빨라짐. 2. 방을 시원하게 만들 것 잠들려면 심부 체온이 1도 정도 떨어져야 함. 이 하락이 뇌에 "잘 시간"이라는 신호를 보냄. 창문 열어두기, 손발 이불 밖으로 빼기, 자기 전 따뜻한 샤워하기. 샤워가 체온을 올리는 것 같지만, 표면 혈류량이 늘면서 오히려 심부 체온이 더 빨리 떨어짐. 3. 스크롤링을 단계적으로 대체할 것 숏폼을 한 번에 끊으면 며칠 만에 원래대로 돌아감. 점진적으로 바꿔야 함. 숏폼 → 긴 유튜브 영상 → 영화 → 오디오북이나 팟캐스트 순서로 넘어가는 거임. 블루라이트가 줄고 스크롤이 없어지면서 도파민이 덜 나오고, 이야기에 빠져들다 자연스럽게 잠듦. 스크린 타임 앱으로 취침 시간에 자동 차단 걸어두고, 비밀번호는 친구한테 맡기면 무시하고 켜는 것도 막을 수 있음. 4. 취침 1시간 전부터 조명을 낮출 것 어둠이 멜라토닌 분비를 촉진함. 노트북이랑 폰 화면은 멀리하고, 이 시간에 차 끓이거나 방 정리하거나 일기 쓰는 루틴을 넣으면 됨. 5. 오후 2시 이후 카페인을 끊을 것 커피가 체내에 머무는 시간이 생각보다 길음. 늦은 오후에 마시면 밤에 직격탄 맞음. 마감 시간을 정하고 지키는 것만으로도 차이가 큼. 이 다섯 가지 중에 어려운 건 사실 하나도 없음 같은 시간에 자고, 방 시원하게 하고, 폰 대신 오디오북 듣고, 조명 낮추고, 카페인 일찍 끊기.

모델이 알려주는 안구 건조증 관리법 모델 직업 특성상 조명 많이 봐야해서 눈이 엄청 건조할 텐데 텀블러나 물 컵 두개에 같은 양의 뜨거운 물 담가놓고 사진처럼 따뜻한 증기를 5분 정도 눈에 쐬어주고 눈 주위를 가볍게 마사지 하면 끝! 일시적으로 시력도 올라가는 느낌이라고 함

주말 치팅 메뉴는 이거다... 열라면 후추에 치즈? 안어울릴수가 없네 레시피 : 1. 열라면, 체다치즈, 후추 준비. 2. 열라면 다 끓었으면 치즈넣기. 3. 불끄고 후추뿌리기. 개인적으로는 후추 넉넉히 뿌려도 맛있는듯