Aras kargo zamanında kargoyu benim oğluma bıraktı. Niye böyle yaptınız diyorum, ne olacak abi diyor. Adı ne diyorum, isim veriyor. Benim çocuğum yok deyince mavi ekran verdi tabii :)

👏👏👏

Geçen gün yağ yakımı mekanizmasını olabileceği kadar basit anlatınca merak edip peki ne yapacağız diye soranlar oldu. Şu ana kadar oluşturduğum protokoller arasında benim en çok işime yarayanı size anlatayım. 🔴 Başta şunu söyleyeyim. Ben dört senedir düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum. Belli seviyede yürüyüş de yapıyorum. Bu yüzden yemeği çok kısmam mümkün değil. Özellikle ağırlık antrenmanı olduğu günlerde iyi yemek yemem gerekiyor. 🔴 Nisan başında bu beslenmeyi uygulamaya başladığımdan beri 5 kilo gitti. Fazla kilom olmadığı için benim için beş kilo oldukça iyi. İki kilo daha verme hedefim var. Sonra duruma göre düşüneceğim. ✅ Bende iyi çalışanlar şu şekilde; 🟢 Sabah aç karna yani insülin düşükken yapılan bir saatlik yürüyüşler. 🟢 Öğünler öncesinde (yine insülin düşükken) yapılan yürüyüşler. 🟢 Öğünlerin hemen sonrasında 10-15 dakikalık ufak yürüyüşler (şekerin aniden yükselmesini ve çok İnsülin salınmasını önlemek için) 🟢 Öğünlerin arasına 4 saat zaman koymak. 🟢 Öğünler arası bir şey yememek. 🟢 Ağırlık antrenmanı sonrasında yürümek (Karnitin glikojen bulamayınca daha fazla yağ yakımına yöneliyor) 🟢 Yatmadan önce 4 saat veya daha fazla süreyle ağzına bir şey koymamak (Gece insülin düşüşüyle büyüme hormonu daha fazla yağ yakacaktır) 🟢 Sabah kahvaltısında mümkün olduğu kadar yumurta beyazı tüketmek (uzun süre tok tutar, protein/kalori oranı olarak protein tozuna denktir, termojenezi hesaba kattığınızda protein/kalori oranı protein tozunun üstüne çıkabilir) 🟢 Protein bar gibi gereksiz ürünlerden uzak durmak.

Amerikalıların özelliği pişmiş aşa su katmalarıdır. Espressoya da su katarlar futbola da.

Beslenme ve kardiyoyla ilgili doğru şeyi yaptığınızdan eminseniz ama tartıda sonucu istediğiniz kadar çabuk alamıyorsanız biraz kör sadakat gerekiyor. Sonuç ilk günden gelmiyor. Vücut biraz nazlı. Bırakın yeni düzeninize adapte olsun. Bazen bu adaptasyon birkaç haftayı alıyor. Sabredin.

Avustralyalılar pamuk prenses gibi yaşayan insanlar. Biz tuvalet kağıdı almak için Migros, Carrefour, A101, Bim, Şok dolaşıp hangisi ucuz, hangisi kaliteli, hangisi üç yapraklı diye bakan, Solo ile Selpak'ı aynı şirketin ürettiğini bilen, Eczacıbaşı'nın bu markaları sattığını bilen, kartında chip puan kalmış mı takip eden, alım yaparken telefon numarası söyleyip ekstra kampanya varsa faydalanan, eve gidince fişi kontrol eden insanlarız. Baskı neymiş gelin anlatalım koçum :)

Bu adamın hayatında bağlam kurabildiğini ve mantıklı bir cümle söylediğini görmedim 😂

İşten ayrılmaya karar verdiğinde çok keyifli oluyor. Artık lafı söyleyen sen oluyorsun, kimse ağzını açmaya cesaret edemiyor. İnadına gözlerine batacak şekilde davranıyorsun, sadece yutkunabiliyorlar.

UEFA aman ABD'yi kızdırmadan sorunu çözelim demiş ama bu zavallık. Söz geçiremeyeceğin bir ülkeye dünya kupası veriyorsun, dünyanın en çok keyif aldığı spor organizasyonunun içine ediyorlar. Ağzını açamıyorsun. Biz olsak, UEFA takımlarımızı Avrupa kupalarından men etme tehdidi savurup bizi ezerdi. Ne ABD'ymiş ama, istedikleri gibi asıp kesiyorlar.

İTÜ makine olsa karede kadın olmazdı.

İkisinin şişe depozitosu dolandırıcılığını hatırlattı :)

Saat ağırlık antrenmanında 801 kalori yaktın diyor, 22bin adım da yürüyüş var. Verimli bir gün diyebiliriz :)

Daha önce de söyledim, insanlar aslında biyolojiyi seviyorlar ama müfredat o kadar kötü ki bu güzel dersi öğrencilere sevdiremiyorlar. Önceden ben de hiç keyif almazdım. Şimdi bayılıyorum.