عندك الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم او سكر الدم عالي عندك؟ اسمع الدكتور مارك ايش يقول هل تعلم: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم؟ يُبطئ البروتين عملية الهضم ويدعم إطلاق الطاقة بشكل مستمر، مما يساعدك على تجنب النوبات القلبية. والسيطرة على الجوع. البروتين هو بطلك الأيضي الخارق يتناول معظم الأمريكيين الحلويات على الفطور. حبوب الإفطار، الكعك، اللاتيه، الخبز المحمص الفرنسي، الفطائر، البوب ​​تارتس؛ والقائمة تطول. تحتوي العديد من حبوب الإفطار على نسبة سكر تصل إلى 75%. ولهذا السبب، تُعدّ وجبتك الأولى (سواءً كانت فطورًا أو غداءً) بالغة الأهمية. فهي تُحدد مسار عملية الأيض لديك، وطاقتك، وطول عمرك. عندما تبدأ بتناول البروتين (استهدف حوالي 30 غرامًا)، فإنك: - تدعم استقرار مستوى السكر في الدم وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام - تُنشّط بناء العضلات وإصلاحها من خلال mTOR - تُنشّط نشاط الخلايا الجذعية وتنظيف الخلايا - تحمي من فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ساركوبينيا). لا يقتصر الأمر على الصيام فقط، بل يتعلق أيضًا بما تفطر به. يمكن لمخفوق البروتين، أو البيض مع مرق العظام، أو أي خيار آخر غني بالبروتين أن يُزوّد ​​جسمك بالطاقة، والمرونة، وطول العمر. البروتين هو حقًا بطلك الأيضي!

المغنيسيوم يساعد على تنظيم نواقل عصبية مثل GABA التي تهدئ الدماغ، لذلك نقصه قد يجعل الجسم في حالة “استنفار” أكثر من الطبيعي. لكن الاستيقاظ ليلًا له أسباب كثيرة أيضًا مثل: القلق والتوتر. الكافيين. انخفاض السكر. مشاكل الغدة الدرقية. انقطاع التنفس أثناء النوم

📍عجلة المشاعر هي أداة بصرية تساعد على فهم المشاعر البشرية وتصنيفها بشكل واضح ومنظم. تُستخدم هذه العجلة في: • زيادة الوعي الذاتي (التعرف على المشاعر بدقة). • تحسين التواصل مع الآخرين. • تنظيم العواطف وإدارتها بطريقة صحية. طريقة الاستخدام: 1. اجلس في مكان هادئ
خذ نفس عميق، وأغلق عينيك للحظات، ثم ركز على ما تشعر به الآن. 2. حدد القسم الرئيسي
انظر إلى العجلة واسأل نفسك: • هل شعوري سار (إيجابي) في النصف العلوي؟ • أم غير سار (سلبي) في النصف السفلي؟ 3. اختر المشاعر الأساسية
ابدأ من المركز أو الألوان الكبيرة: • سعيد / حزن / غاضب / خائف / مشمئز / مستاء … إلخ. 4. انتقل إلى الخارج للدقة
من المشاعر الأساسية، انتقل إلى المشاعر الفرعية الموجودة في الطبقة الخارجية.
مثال: • إذا شعرت بحزن قد تكتشف أنك في الواقع نادم أو مذنب أو وحيد أو مكسور. • إذا شعرت بغضب، قد يكون الشعور الحقيقي مستاء أو محبط أو غيور. 5. سمِّي شعورك بدقة
بدلاً من قول "أنا زعلان"، قل:
"أشعر بالخيبة والإحباط مع شعور خفيف بالذنب".
هذا يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.

اذكر أنني تابعت فيلم وثائقي مستوحى من دراسات طبية اجتماعية نفسية وهو بحث علمي طبي اجتماعي عن مجموعات من البشر تم توفير كل شيء لمجموعة C. من ترف وترفيه ورفاهية بمقاييس المترفين المرّفهين ولم ينقصهم شيء فراحوا يبحثون عن ما هو أثر شذوذاً واختلافاً من باب الفضول والبحث عن شيء جديد ولو كان شاذاً أو مخالفاً للفطرة والأعراف والدين والمجتمع…. فعاثوا بالأرض فساداً وشذوذاً وطغياناً وكفراً. وتعاطوا المخدرات ثم انتقلوا للشذوذ والإجرام حتى أصبح الواحد منهم يبحث عن شيء جديد ولو كفر بالدين وأعراف مجتمعه وفطرته التي خلقها الله،،. بينما المجموعة الثانية B التي توفر لهم الحد الأدنى من المعيشة انشغلوا بالكد والعمل الصالح لكسب الرزق والانشغال بكسب الرزق فقط ول يبحثون عن أي شيء من الترف والرفاهية بل يعتبرون إستراحة بسيطة من العمل المرهق هي أفضل ترفيه يحتسون فيها فنجان قهوة او شاء هي قمة السعادة والفخامة ,, أما المجموعة A فهم الناس العاديين الذين يعيشون في المنتصف ويجمعون بين العمل والكد والكدح والسفر والضحك والحياة والسعادة والقراءة والكتابة والرياضة فكانوا أسعد الناس وأفضلهم. وكانت الخلاصة : 1- لا تعطي الإنسان كل شيء ولا يكن كل شيء متاح ومفتوح بل اعطه الحد المسموح والادنى ولا تبالغ في الترف والرفاهية فقد ينحرف. 2- العمل والانشغال بالعمل سواء التكسبي او التطوعي يهب الحياة بإذن الله ويهي الصحة والسعادة والرضا والخير والبركة…. وسعة الصدر والإستئناس،. 3- لا تسمح لابنك بالفراغ ولا تعطه بمبالغة حتى ولو كان ابن اغنى الأغنياء بل : أشغله بأي شيء ( دين ودنيا؛ دراسة تدريب تطوير مهني ، عمل خيري عبادات تطوع عمل لكسب الرزق الحلال والشعور بالرضا وبأنه شخص ناجح ومتعاون ومفيد

🫀 هل يمكن للرياضة أن تجعل قلبك أصغر بـ20 سنة؟ دراسة سريرية استمرت عامين وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة 4–5 مرات أسبوعيًا أعادت مرونة وكفاءة القلب لدى أشخاص في منتصف العمر كانوا قليلي النشاط، لدرجة أن أداء قلوبهم أصبح مشابهًا لأشخاص أصغر سنًا بـ15–20 عامًا. الرسالة الأهم: لم يفت الأوان بعد للبدء بالرياضة، وقلبك قد يشكرك أكثر مما تتخيل.

RT @JaberAlkahtani: اللتهاب الردب الردب هي أكياس صغيرة في بطانة القولون، والقولون هو الجزء الأكبر من الأمعاء الغليظة. وحال أن يظهر التهاب…

تصرف خاطيء: يصوم من منتصف الليل ثم يجري التحاليل السكر والدهون الساعة 4 عصراً ❌️❌️ الصحيح: المطلوب ٨–١٢ساعة صيام فقط.... لأن الصيام المفرط (أكثر من ١٢ ساعة) يخفّض الدهون الثلاثية بشكل مضلل ويرفع السكر بتأثير الكبد فتصبح النتائج مُضللة.

RT @JaberAlkahtani: الكراث (Leek) من عائلة البصل والثوم والبراصه ويعتبرون من العائلة الزنبقية ويعرف الكراث علمياً باسم Allium porrum وهو يز…

#المشي_السريع لييس فقط نشاطا بدنيا، بل علامة مرشحة لتكون "العلامة الحيوية السادسة" التي تقاس للاطمئنان على صحتك،، فالسرعة تعكس كفاءة • الدماغ • القلب • الرئة • العضلات • الأعصاب من يمشي بخطى أسرع يصبح أصغر بيولوجيا ويعيش 15 إلى 20 عاما أطول مقارنة بمن يمشي ببطء #المشي_للصحه

أكثر الناس هدوءًا ليسوا الأقل مشاكل… بل الأكثر مهارة في إدارتها. في الطب النفسي نلاحظ أن القوة النفسية ليست أن لا تتألم، بل أن تتألم دون أن تنهار، وأن تقلق دون أن تتوقف، وأن تخسر دون أن تفقد نفسك. الصحة النفسية ليست حياة بلا ضغوط… بل عقل يعرف كيف ينجو منها.

لا تبدأ مضادات الاكتئاب بدون خطة لايقافها. في العالم الغربي هناك أزمة من الصرف المفرط لمضادات الاكتئاب. الكثير يبدؤون بدون خطة فعلية للايقاف، يستمرون بأخذها فترات طويلة بدون وجود داع طبي. الأسباب عادة عدم المتابعة بانتظام واعادة الصرف من طبيب عام أو الصيدلية بدون مناقشة فعلية.

لا نوبات هلع تدوم ولا الخوف من الخروج يبقى للأبد ولا رهبة السفر تستمر كما هي ولا الوسواس ولا الاكتئاب يثبتان على حالهما كل ما تمر به الآن، مهما كان ثقيل، ليس ثابتًا وليس دائمًا هو حالة تمر بك، ثم تتغير، ثم تخف، ثم تنتهي بإذن الله تأكد أن تلك اللحظات ستنتهي كما بدأت، وخلف كل غيمةٍ سوداء مطر وبعد كل تعثرٍ كبير، هناك نجاح ينتظر وتيقّن أن الدنيا مهما ضاقت، وطال ليلها، فلا بد من بزوغ فجرٍ جديد للحياة

من حيث: ١.الوقاية من الجلطات ٢.قوة الأدلة العلمية ٣.سهولة التطبيق والاستمرار فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تبقى في مقدمة الأنظمة الغذائية عالمياً وهي الأقوى من حيث تراكم الأدلة السريرية طويلة المدى.

واحد هذي الالتهابات المخفيه والذي يسبب ارتفاع في hc-CRP هو التهابات اللثه و لانه لا تصاحبها الام في كثثير من الاحيان الا انا الالتهابات موجودة و بشكر مستمر و لسنوات عديدة التهابات اللثة (Gingivitis) والتهاب دواعم السن (Periodontitis) قد تؤدي إلى ارتفاع High-sensitivity C-reactive protein (hs-CRP)، خصوصًا في حالات التهاب دواعم السن المزمن والمتوسط إلى الشديد كيف يحدث ذلك؟ عندما توجد بكتيريا والتهاب مزمن في اللثة، يتم إفراز وسائط التهابية مثل: IL-1β IL-6 TNF-α وهذه المواد تحفز الكبد على إنتاج CRP، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى hs-CRP في الدم. ماذا تقول الدراسات؟ المرضى المصابون بالتهاب دواعم السن غالبًا لديهم مستويات hs-CRP أعلى من الأشخاص الأصحاء. علاج التهاب دواعم السن (التنظيف العميق وتحسين العناية الفموية) قد يؤدي إلى انخفاض hs-CRP خلال أسابيع إلى أشهر. الارتفاع يكون عادة خفيفًا إلى متوسطًا وليس مرتفعًا جدًا كما في الالتهابات الحادة أو الأمراض المناعية الشديدة. نقطة مهمة إذا كان hs-CRP مرتفعًا، فلا ينبغي افتراض أن السبب هو اللثة فقط، لأن هناك أسبابًا أخرى شائعة مثل: السمنة وزيادة الوزن. التدخين. السكري. التهابات مزمنة أخرى. أمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض المناعة الذاتية. الالتهابات الحادة الحديثة. كطبيب أسنان إذا كان المريض لديه: نزف لثوي. جيوب لثوية. فقدان عظمي حول الأسنان. مع ارتفاع hs-CRP، فمن المعقول أن يكون التهاب دواعم السن مساهمًا في الارتفاع، لكن يجب تقييم بقية عوامل الخطورة والأسباب الجهازية أيضًا. بشكل عام، التهاب اللثة البسيط قد يرفع hs-CRP بشكل طفيف جدًا، بينما التهاب دواعم السن المزمن هو الأكثر ارتباطًا بارتفاع hs-CRP ذي الدلالة السريرية

إذا جمعنا نتائج مئات الدراسات والمراجعات المنهجية في الطب النفسي والصحة النفسية، فهذه من أكثر العوامل المدعومة علمياً لتحسين الصحة النفسية والوقاية من الاضطرابات النفسية بتكون كالتالي : ١. النوم المنتظم والكافي (7–9 ساعات يومياً). ٢. ممارسة النشاط البدني بانتظام، خاصة المشي والرياضة الهوائية. ٣. الحفاظ على العلاقات الأسرية والاجتماعية الداعمة. ٤. علاج الاضطرابات النفسية مبكراً وعدم تأخير طلب المساعدة المهنية. ٥. وجود هدف ومعنى واضح للحياة. ٦. الجانب الروحي: الإيمان والعبادات المنتظمة يرتبطان في كثير من الدراسات بارتفاع الرضا النفسي والمرونة النفسية وانخفاض بعض مؤشرات القلق والاكتئاب. ٧. إدارة الضغوط بمهارات صحية مثل حل المشكلات وتنظيم الوقت والاسترخاء. ٨. التعرض المنتظم لضوء الشمس والأنشطة الخارجية. ٩. التغذية المتوازنة الغنية بالخضار والفواكه والبروتينات الصحية. ١٠. تجنب المخدرات والمواد المؤثرة على العقل والتدخين. ١١. تقليل الاجترار والتفكير المفرط، ليس بمحاولة إيقاف الأفكار بالقوة بل بتحويل الانتباه إلى أنشطة وأهداف وسلوكيات عملية مفيدة.مع ممارسة هوايات محببة بشغف . ١٢. ممارسة الامتنان والذكر والتأمل أو اليقظة الذهنية لمن تناسبهم. الخلاصة: النوم، الرياضة، العلاقات الاجتماعية، التدخل المبكر، وجود معنى للحياة، والجانب الروحي من أكثر العوامل التي تكرر ارتباطها بصحة نفسية أفضل في الدراسات العلمية.

"كنت أصدق الكذبة الشائعة: اللحوم الحمراء تسد الشرايين وترفع الكوليسترول وتدمر القلوب بصفتي جراح قلب أجرى آلاف العمليات، كنت أروج هذه الخرافات بين مرضاي لسنوات، وقد كنت مخطئا تماما اللحوم ليست السبب، بل هي الدواء القاتلان الحقيقيان هما #مقاومة_الإنسولين والالتهابات، وليس اللحم" سلسلة تغريدات الدكتور @ifixhearts 🧵 1/8

ضمن جهود الهيئة العامة للغذاء و الدواء @Saudi_FDA في مجال سلامة الغذاء و ما تبذله في مجال مكافحة الأمراض المنقوله بالغذاء و خفض العبء المرضي و تقليل تكلفة الرعايه الصحيه فقد أصدرت الهيئة هذا اليوم عدد من الادله الإرشادية من ضمنها دليل إرشادي لتوعية البائعين والعاملين في أسواق النفع العام بسلامة وجودة الغذاء sfda.gov.sa/ar/node/5521929