よろしくお願いします☆˖·✲*‧͙·*♪⑅◡̈*ೄ‧͙·*♪ ◍♫*｡˖·✲* 🎼.•*¨*•.¸¸♬♫°. ❁*¨* 🎼.•*¨*•.¸¸♬♫°. ❁*¨*.•*¨*♫
Joined June 2010
- Tweets 59,642
- Following 2,155
- Followers 2,240
- Likes 64,779
397 Photos and videos
ストライドを広げることは 関節可動域を広げ 全身の筋を使うことにつながります 健康ための体力の維持増進には ストライド走法が 効果的と言われています 大筋群を使ったり バランスを保ったりすることで ピッチ走法よりも疲れやすいことが デメリットとして挙げられます
8
柔軟性が低い場合でも ストライドを大きくとることを意識しながら走ることで 動的ストレッチになり 徐々に関節可動域を広くすることができます ストライドが大きくなってくると より多くの筋群が働くようになります ピッチ走法では 狭い関節可動域でも 足の回転を速くすることがメインであるため
9
体脂肪燃焼や 筋力向上を目的にする場合は ストライド走法で歩幅を大きくすることが推奨されます 大きな歩幅で走るためには 十分な関節可動域が必要になります 関節可動域は筋の柔軟性が関係しており 柔軟性が高いと関節可動域も広くなります
3
走る動作は 「ピッチ走法」と 「ストライド走法」によって スピードや強度を調整することができます ピッチとは 一歩にかかる時間のこと ストライドとは 一歩で踏み出せる距離のことをいいます 小さな歩幅にして 足の回転を速くする方法をピッチ走法 大きな歩幅で走ることをストライド走法といいます
11
一般的な ジョギングは 7.0メッツとされています メッツを元に 消費カロリーは「消費カロリー ＝1.05 × メッツ × 時間 × 体重 」で算出することができます 例えば 体重 50kgの人が ジョギング 30分行った場合 1.05 × 7.0 メッツ × 0.5 時間 × 50 kg ＝ 183.8 kcalを消費したことになります
8
体力によって異なりますが 一般的にジョギングは 中等度強度に相当します ジョギング 中等度の有酸素運動 を 週5日行う場合は あわせて 筋力トレーニング 体重負荷のかかる運動 や ストレッチ 柔軟運動 を行うことで さらに 健康効果を高めることができます
5
「歩く」と「走る」の違いは 両足が地面から同時に離れることがあるか無いかにより分けられます 「走る」動作は ゆっくりと快適なペースで走る「ジョギング（jogging）」と ジョギングよりも速いペースで走る 「ランニング（running）」の2種類に分けられます
4
個別性の原則 人によってトレーニングの適切な負荷や頻度等は異なります 自分の年齢や性別 体力 筋力に合わせて負荷を設定することが効果を得るための重要なポイントの1つになります 反復性の原則 トレーニングは 1回行っただけでは効果は得られません 繰り返し 継続的に行うことが大切です
3
意識性 自覚性 の原則 トレーニングで鍛えている筋肉の部位を意識しながら行います 「このトレーニングでは〇〇の筋を使っている」 と意識しながら 使っている筋肉の部位に集中することで 効果を得られやすくなるといわれています また トレーニングの傷害の 予防にもつながります
3
漸進性の原則 筋力が高まるにしたがい トレーニングの負荷も徐々に上げていかなければ トレーニングの効果は得られにくくなります 過負荷の原理と共通しています
2
全面性の原則 トレーニングを行う場合は 全身的にバランスよく行うことが大切です 上半身だけ または 下半身だけや 一部の部位のみを鍛えることは 傷害のリスクを高めることもあります 身体全体の 筋バランス等も考慮しながら 鍛えていきましょう
4
可逆性 の原理 トレーニングで筋力が増加したとしても トレーニングをやめてしまうと 筋力は元に戻ってしまいます 継続が大切ということです トレーニングを効果的に行うための5つの原則
4
過負荷 の原理 筋力を高めるためには適切な負荷をかける必要があります その人にとって 低負荷すぎると筋が損傷するような刺激にはなりません 「きつい」と感じるくらいの 負荷をかける必要があります トレーニングを継続する中で 筋力は増加していくため 負荷を徐々に上げていくことも大切です
3
特異性 の原理 筋力を高めるためには 筋力の増加が期待できる トレーニング内容を選択しなければなりません 目的に合わせて トレーニングの種類を選ぶということが 特異性の原理です 筋力増加を目的とする場合は ある程度の負荷をかけた状態の 筋力トレーニングを行う必要があります
2
ことにより筋線維は部分的に 損傷 断裂 破裂 します 損傷した筋線維は回復期を経て 損傷する前よりも少し太い筋線維へと修復されます この現象を「超回復」といい 超回復を繰り返すことで筋線維が太くなり 筋力の強化につながります
2
筋力トレーニングを開始して 比較的初期における筋力の増加は 筋線維を収縮させる 神経系の向上により より多くの筋線維が収縮することで起こります つまり 神経から筋への命令がうまく伝わるようになるのです 次に起こるのが 筋線維1本1本が肥大化する「筋肥大」です トレーニングで筋に負荷をかける
3
身体を支える 物を持ち上げる という動作が必要になりますが ある程度の筋力があることで 不自由なく行うことができます 健康的に 自立的に生活していくために筋力は 必要不可欠な要素なのです
2
年齢 性別に関わらず 適切にトレーニングを行うことで 筋力を高めることができます 筋力と 健康には高い関連があり 筋力が低下すると「サルコペニア」という状態に陥り日常生活に悪影響をきたします 日常生活活動を自立的に行うためには 歩く
2
「1RM」とは 例えば バーベルを1回上げるのが限界の負荷という意味で 例えば 5RMであれば 5回上げるのが限界の負荷を指します 筋力を高めたい場合 とても大きな負荷で2 3セット行います その際 セット間は 3分程度の休憩をとり 十分に回復できるようにします
2
屈筋と伸筋が バランスよく力を発揮することで 思い通りに身体を動かすことができます どれだけ力を発揮できるかを指す「筋力」と どれだけ筋が大きいかを指す「筋肥大」は異なります 筋力を高めたいのか 筋肥大したいのかで トレーニングの負荷や 回数 休憩時間が異なります
1