体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギー、 約7,200kcal。 およそ… おにぎり約40個分。 ラーメンなら約10杯分。 ウォーキングなら30時間以上。 これ 「そんなに動かなきゃ痩せないの？」 って思うでしょ？ でも大丈夫👌 1ヶ月で1kg落とすなら 1日あたり約240kcal まずは、８つのうち１つだけ…　 ①ジュースをお茶に。 ②夜のアイスを半分に。 ③ポテチを小袋に。 ④大盛りご飯を普通盛りに。 ⑤揚げ物を1個だけ減らす。 ⑥カフェラテを無糖に。 ⑦夕食後のつまみ食いを味噌汁に。 ⑧帰り道に10分だけ歩く。 これくらいでいい。 全部やれって話じゃない。 どれか1つでも、 太る流れを止められたら十分。 うちも昔、 「今日中に取り返さなきゃ」 と思ってランニングや水泳とかやってたんだけど── でも、頑張ったあとほど ラーメンのにおいとか、コンビニのお惣菜パンとか 食欲をそそって。 「これだけ動いたし、いいか」 って、自分に甘くなる そうなると、 運動が痩せる行動じゃなくて、 食べる理由になっちゃうんだよね。 だから、言える！ 7,200kcalは、 一気に倒す敵じゃない。 毎日少しずつ削っていくもの。 痩せる人は、 気合いで燃やしてるんじゃない。 太り続けていた流れを、 少しずつ整えているだけです。 ダイエットは根性勝負じゃない。 設計勝負です。 「いいこと言うな。」っておもったら、いいねをくださいな🐕

最近、
痩せない原因は食べ過ぎだと思ってた。 でも違った。 夜中にお菓子がやめられない。
甘いものが欲しくなる。
朝からだるい。 これ、
意思が弱いんじゃなくて 睡眠不足が原因のこともある。

これ意外と知らない人多そうですね💦 採血だけじゃなく、立ちっぱなしやトイレでも起こることがあるのは勉強になりました。 「自分は大丈夫」と思い込まないことも大切ですね😊

熱中症対策って、水分や塩分ばかり注目されがちですけど、 「暑さに慣れる」という準備も大事😊 体は急には変われないから、少しずつ整えていきたいです✨

モニターさんが、1ヶ月で3kg痩せました。 やったことは、かなりシンプルです。 糖質制限なし。 夜ご飯抜きなし。 毎日の激しい運動なし。 サプリなし。 整えたのは、この4つ 。 ①朝・昼・夜の食事リズム ②夜もお米を食べる ③食後のなんとなく食べを減らす ④体重に振り回されすぎない これだけです。 でも、本人からは 「思ったより我慢していない」 「夜の甘いものが減った」 「ちゃんと食べているのに体重が落ちた」 と言ってもらえました。 これ、すごく大事だと思っていて。 ──────────────── 痩せるために必要なのは、 自分を追い込むことじゃないです。 ──────────────── 食べない。 削る。 耐える。 我慢する。 たしかに、それでも一時的に体重は落ちるかもしれない。 でも、そのやり方で、 あなたの心はちゃんと残っていますか？ ダイエットって、 周りが強く止めにくいんですよね。 駅伝なら、ふらふらになった選手に 監督がタオルを投げて止めてくれる。 でもダイエットは違う。 「本人が頑張ってるなら言いにくい」 「私が口出すことじゃないよね」 そうやって、誰も止められないまま、 自分だけが追い込まれていくことがある。 だから、あなたを止めてあげられるのは、 最後はあなたなんです。 今回モニターさんが変わったのは、 食事量を無理に減らしたからじゃない。 ─────────────── 食欲が乱れていた原因を、 少しずつ減らしていったからです。 ─────────────── 夜の甘いものを根性で我慢したんじゃない。 ちゃんと食べて、 リズムを整えて、 体重に振り回されすぎないようにしたら、 自然と余計なものが減っていった。 頑張る前に、まず自分を守る。 痩せるより先に、 ここを忘れないでほしいです。

これなら自分でもできそう☺️✨

何事も崩れた時にどう戻れるか。 ここがわかってるかどうかですね。

完璧な人じゃなくて、自分に合ったやり方を知ってる人が続くんだよね

守れるルールより、戻れるルール、、、名言きたこれ

会ってから信頼を作るから消耗する。会う前に信頼を育てればいい。

初デートで何も調べずに告白する 相手の好きなものも、悩みも、温度感も知らない。 違うよね。勝負は会う前から始まってるんだ

足す前に、削る。 これって勉強、仕事、スポーツ、何にでも当てはまるよね。

ダイエットが続かない理由、根性じゃないかも。

30万を安いと思わせるって…魔法か！

「うお、すげえ」 つい声が出た話Now

空を飛んで下を見た時、気づいたんだよ

これを感じないと諦めの境地から抜け出せなくなる

うまくいってる人を見ると、最初からできる人に見えるんだよね

ちゃんと出来てる人と比べて落ち込むのあるあるですよね…。