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Apr 17
RFD🏋️(capacidad de producir fuerza en un corto período de tiempo) no solo es importante para el rendimiento también para la funcionalidad de las personas (evitar caídas, lesiones)🧓🩼
En esta clase te lo explico🗒️
youtu.be/cP81xcCCMt0La
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Los ribosomas parecen ser el organelo clave para el potencial hipertrófico de una persona💪, diferenciar respondedores de "no respondedores" 🏋️♀️
Y entender la resistencia anabólica que ocurre en el envejecimiento 🧓
doi.org/10.3390/cells1511104…
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David Gómez retweeted
Jun 10
En pacientes quemados graves 🔥🔥🔥
poner infusión Vitamina C
No redujo las fallas orgánicas e incluso se asoció a mayor mortalidad cruda
Ya saben, no indiquen cosas que, aunque parezcan moda o tengan fundamento “fisiopatológico”, no sirven y ponen en riesgo a la banda.
jamanetwork.com/journals/jam…
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Jun 10
Los estudios observacionales👩🔬asocian un alto consumo de edulcorantes con riesgos cardiometabólicos a largo plazo, como sobrepeso y diabetes🫀
En contraste, los ECA revelan beneficios clínicos modestos al lograr reducir el peso en las poblaciones con sobrepeso u obesidad📐
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Jun 9
Los intervalos de alta intensidad🚴♂️son la mejor modalidad de ejercicio para reducir la grasa visceral en adultos con obesidad o con sobrepeso🏃
El HIIT y el entrenamiento combinado (fuerza aeróbico) parecen ser los mejores para reducir la grasa visceral 🏋️
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Jun 5
Antes de tirar el consejo simplista de "Haz ejercicio, ve al gimnasio" date cuenta del trabajo de la persona, transporte, contexto socioeconómico, familiar, entre otros aspectos🤔
En simples palabras cada persona puede vivir una realidad distinta a la tuya...
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Jun 2
El sedentarismo, tabaco y alcohol🍺, aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca 🫀
Existen factores menos reconocidos: contaminación del aire🏙️, nivel socioeconómico, toxicidad por quimioterapias y los antecedentes reproductivos femeninos de riesgo
doi.org/10.1093/eurheartj/eh…
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Jun 1
El NAD 💊es un suplemento que promete ayudarnos a combatir el envejecimiento, pero en realidad la mayoría de estudios no tienen un diseño solido en humanos👨🔬...
youtu.be/-6zvnXJhLFA
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May 29
Las hierbas y especias🌿contienen fitoquímicos únicos (flavonoides y terpenoides) que al ser metabolizados podrían mejorar la salud🫀
Su consumo agudo y regular genera metabolitos en 🩸, que ayudarían a la función vascular, glucosa, y la presión arterial💪
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May 26
El ejercicio físico, sobre todo de alta intensidad, eleva el BDNF en humanos🧠
Esto mejora la memoria y previene la demencia mediante mecanismos como los receptores NMDA, el lactato🩸, ROS, PGC-1a y la irisina🧬
dx.doi.org/10.18097/PBMCE003…
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May 21
La cafeína☕️puede causar efectos secundarios dependientes de la dosis en cierto atletas (taquicardia, insomnio, ansiedad)🧠
Cantidades menores ≤6 mg/kg en bebida mejor que en cápsulas reducen el riesgo, son síntomas leves que no limitan el rendimiento🏋️
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May 20
La curcumina es un potente antiinflamatorio y antioxidante terapéutico🌱
Su mayor barrera clínica es la mala absorción y rápida eliminación🩸Para aumentar su biodisponibilidad se están desarrollando formulaciones💊 nanopartículas, liposomas y combinaciones con piperina
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May 16
La antropometría es una herramienta importante para la evaluación nutricional💪pero no es lo único, que el tener una certificación como ISAK 3 o 2📐 no te sesgue de otras variables muy importantes para llevar un mejor tratamiento nutricional 🧑🔬
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May 12
El ejercicio y alterar la unión AMPK-glucógeno remodelan el metaboloma💪
El ejercicio elevó la ergotioneína hepática, antioxidante que mejora la función mitocondrial , y la citicolina muscular, asociada a efectos neuroprotectores🧠
Ambos revelan potenciales biomarcadores💪
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May 10
Ahora si pueden decir, "hablo el experto👨🔬"👏👏👏
El consumo de suplementos de creatina son seguros para el riñón, el incremento observado en las cifras de creatinina sérica (↑0.13mg/dL) es por generar mayor metabolismo de la misma, no por daño renal
Metaaanalsis 20 ensayos clínicos
J Ren Nutr 2026
10.1053/j.jrn.2026.04.010
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May 10
En condiciones de calor🥵no es necesario llegar a una ingesta elevada de carbohidratos🧃, su beneficio es inconsistente y las dosis altas exacerban el daño a la barrera gastrointestinal🦠
Priorizar la hidratación, ingesta previa al ejercicio y entrenar el intestino, es crucial🏃
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Apr 24
El páncreas se llena de grasa por el depósito excesivo de lípidos o sustitución de células acinares por adipocitos
Esto derivado de transdiferenciación (inactivación de c-Myc) , isquemia , estrés oxidativo y resistencia a la insulina🧬
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Apr 20
El entrenamiento excéntrico🏋️♀️se aplica en la sentadilla trasera 1 o 2 días por semana por 3-4 semanas📊
Cargas de 106-120% y con el 71-90% del máximo (concéntrica)🏋️
Se prescriben de 1 a 6 series de pocas repeticiones en clusters (<5) y 3 min de descanso para ganar fuerza💪
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Apr 15
El nitrato dietético ejerce efectos opuestos en la contractilidad muscular💪
Aumenta la sensibilidad al Ca2 en los músculos de contracción rápida (tríceps braquial) y la reduce en los de contracción lenta (tríceps sural)🏋️♀️
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Apr 11
Añadir suplementos de cetonas💊con una alta ingesta de carbohidratos🧃(120 g/h) durante el ejercicio prolongado no mejora el rendimiento🚴♀️
Podría interferir negativamente con la capacidad del cuerpo para oxidar de manera eficiente los carbohidratos ingeridos🔥
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