رابط دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي x.com/HAFalou/status/1286834… مقال: تجربة الصوم الممتد لمدة ٣١ يوما x.com/HAFalou/status/1960418… t.me/discoveryourbody/4676 احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

عادات وسلوكيات صحية في وجبات فطور (ترويقة) سلوكيات عامة تكون أول وجبة في اليوم غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف وقليلة بالكربوهيدرات من باب تطبيق #الصوم_المتقطع والانضباط محاولة الانتظام في توقيت الوجبة يوميا وتأخيرها خلال اليوم. البعض يربطها بصلاة الظهر بحيث تكون أول وجبة قبل الصلاة أو بعدها فورا من باب عدم تناول كارب على معدة فاضية يفضل تأجيل تناول التمر والقهوة بعد الوجبة قد لا تتوفر كل الخضار المذكورة مثل الهليون والأفوكادو واليقطين لكن الخضار الأخرى عادة متوفرة خاصة الورقية الخضراء مثل الجرجير والخس والسبانخ البيض يعتبر من أفضل أنواع البروتين لوجبة الفطور، ممكن تناوله مقليا بالزبدة وزيت الزيتون أو مسلوقا، ويوجد تغريدة خاصة به في السلق ممكن تقطيعه وعمل سلطة منه فيها زيت زيتون وبهارات ونعنع وبندورة وفلفل حلو وسبانخ ويمكن تناول خضار أخرى معه خاصة ما ينبت فوق الأرض مثل الخيار والزيتون الأفوكادو والهليون والخضار الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير في القلي ممكن عمل عجة (أومليت) فيها خضار مطبوخة خاصة السبانخ والفلفل الحلو والفطر والبصل والثوم واليقطين، وتناول الخضار أيضا منفصلة الأجبان خاصة البيضاء الطازجة ما ينطبق على البيض من ناحية عمل السلطة ينطبق على الأجبان البيضاء الطازجة مثل الفيتا والحلوم والنابلسي والعكاوي بحسب الرغبة أو تناولها منفصلة عن الخضار، وممكن قلي بعضها مثل الحلوم يمكن أيضا استخدام الأجبان المعتقة مثل تشيدر وإضافتها إلى سلطة منوعة اللحوم والدجاج والتونة ومممن استخدام مصادر أخرى مثل صدور الدجاج أو قطع اللحم الصغيرة أو الكبدة أو قلوب الدجاج أو التونة المعلبة بالماء والتي يمكن عملها أيضا كسلطة الزبادي العادي أو اليوناني من باب التغيير ممكن عمل خلطة من زبادي يوناني أو زبادي عادي كامل الدسم مع إضافة مكسرات أو زبدة مكسرات وبذور خاصة بذور اليقطين وقطع من التوت والفراولة (الطازجة أو المجمدة)، أو عمل خلطة زيادي مالحة مع الزعتر وزيت الزيتون وبعض الخضار البقوليات كلها عموما مثل الفول والفاصوليا والحمص والبازلاء من مصادر البروتين النباتي (يفضل البروتين الحيواني لكن لا مانع من التنويع) وممكن إضافتها بعد سلقها كحبوب إلى سلطة منوعة كما يمكن استعمال المعلب منها احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

📣 #الجمعة يتجدد موعدنا في #التحدي_الرقمي فعالية #نهاية_اسبوع_نشطة رقم 168 مسافة 21KM من 19-20 يونيو2026 بيسر mypacer.com/challenges/bq9p3… نايكي nikerunclub.sng.link/A6sko/9… #الجمعة @How_walked @razzakjan @alialrmeih @saeeed0001 @tarigamdi @SalihAlansari @HAFalou @mushat_saudia

هدف رائع بالتوفيق عزيزي في هذا العام الهجري الجديد

تمارين التنفس على الأقل ثلاث مرات يوميا خاصة وقت الاستيقاظ من النوم وقبل النوم وقت الحاجة إذا أحس الإنسان بقلق أو توتر أو مارس نشاطا رياضيا أو شعر بشد أو ألم في العضلات

سلوكيات وعادات مجانية وتوفيرية التغذية والطعام ربما هذا هو أهم موضوع في هذه السلسلة باعتبار له تكلفة مادية حقيقية لا يمكن تجاهلها وأريد التنويه بأن منظومة الصحة العامة متكاملة وهذه العادات والسلوكيات هي أعمدة في بناء صحي مرصوص لا يمكن التعامل مع أجزائه منفردة لكي يعيش الإنسان بصحة جيدة ليس بالضرورة أن يكون بحاجة إلى توفر كل الأطعمة التي خلقها الله لنا في الطبيعة وإلى كل ما أنتجه الإنسان في المصانع، بل يكفي توفير الحد الأدنى من المطلوب إذا كانت البيئة لا توفرها الهدي النبوي أرشدنا إلى أفضل العادات والسلوكيات الصحية كما في الصور المرفقة ومفهوم البساطة من أروع المفاهيم الغذائية إذ يجمع بين القناعة والفائدة هناك الكثير من الوجبات السهلة التحضير والمحتوية على كل العناصر الغذائية من بروتين ودهون صحية وكارب وألياف كما يمكن الاكتفاء ببعض الأطعمة في حال عدم توفر أطعمة أخرى بسبب الظرف المالي أو البيئي البيض والزبادي من أروع الأطعمة الصحية ومتوفران عادة بشكل مناسب إذا السلمون غير متوفر يمكن الاكتفاء بسمك السردين والتونة والأسماك المحلية الأخرى إذا اللحوم غير متوفرة أو مرتفعة الثمن يمكن الاكتفاء بتناول أعضاء الحيوانات الداخلية مثل الكبدة وقلوب الدجاج والتي تعتبر أطعمة صحية رائعة أو ممكن تناول البروتين النباتي الموجود في الكثير من البقوليات المتوفرة عادة إذا الأفوكادو غير متوفر يمكن الاكتفاء ببذور اليقطين ودوار الشمس من عدة وجوه، بالإضافة لبعض أنواع المكسرات الرخيصة نسبيا الدهون الحيوانية على أنواعها والزيوت النباتية المعصورة على البارد خاصة زيت الزيتون خيارات صحية من الدهون الصحية إذا الخضار المخمرة طبيعيا مثل ساوركراوت غير متوفرة (مع سهولة عملها بيتوتيا) يمكن الاكتفاء بزيت الزيتون والخل والليمون لأجل صحة الأمعاء وربما أهم ما يجمع بين الصحة وقلة الأكل والصوم والتوفير المالي هو مرق العظام الذي يحتوي على المعادن والأملاح المطلوبة خلال تطبيق #الصوم_الممتد الذي يدخل الجسم في حالة حرق الدهون خاصة الحشوية واستعمالها كوقود للجسم ليس بالضرورة تناول عشرات الأنواع من الأطعمة المتنوعة لتحقيق الصحة بل يمكن الاكتفاء بأنواع قليلة فيها العافية بإذن الله تعالى احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

RT @SalihAlansari: #المشي بانتظام ليس فقط عادة تضاف إلى حياتك بل #عادة_مفتاحية (Key Habit) تدعم العادات الأخرى التي تطور حياتك، وتعمقها وتس…

سلوكيات وعادات مجانية وتوفيرية التنفس يؤثر التنفس الصحيح والعميق بشكل مباشر على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، حيث يساعد على تنظيم وظائف الجسم الحيوية وتهدئة العقل البشري، وتخفيف التوتر فوائد التنفس الموجه والعميق الفوائد النفسية والعقلية مثل تقليل التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، ومن أفضل أساليب ذلك التنفس عن طريق الأنف وإقفال الفم، خاصة في الصباح الباكر وقت الاستيقاظ من النوم وخلال ممارسة رياضة #المشي_للصحة ويحتاج ذلك تعودا وتكيفا تحسين التركيز والذاكرة حيث يزيد من القدرة على الانتباه وتصحيح الحالة المزاجية مكافحة الأرق إذ تساعد التمارين التنفسية على تهدئة الجهاز العصبي المستثار، مما يسهم في الدخول في نوم عميق ومستقر، ولذلك ينصح بعمل تمارين التنفس قبل النوم الفوائد الجسدية والعضوية ضبط ضغط الدم حيث تساهم ممارسة تمارين التنفس بانتظام في خفض ضغط الدم المرتفع وتنظيم وتيرة ضربات القلب تقوية كفاءة الرئتين، وهذه من أهم الفوائد إذ يعيد التنفس العميق فتح الحويصلات الهوائية المنغلقة تخفيف الآلام الجسدية عبر ضخ الأكسجين بكميات وافرة كما يساعد على إرخاء العضلات المتشنجة طريقة التنفس يمكن البدء بتطبيق تقنية 4-4-6-2 (شهيق 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ، توقف ثانيتين) وهذه من التقنيات المعروفة في التنفس وبعد التعود يمكن إطالة مدة الشهيق البطيء لكي يصل إلى 10 ثواني هناك أيضا طريقة التنفس عن طريق الأنف فقط وإغلاق الفم تماما، ويمكن تطبيقها أثناء الجلوس أو المشي. ومن فوائد ذلك المساهمة في حرق الدهون الحشوية عن طريق رفع مستوى دخول الأكسيجين وتخفيف هرمون التوتر الكورتيزول وتهدئة الجهاد العصبي ورفع إفراز nitrate oxide في الجسم لمنع انسداد الشرايين. هو تمرين تنفس معروف في عالم تقنيات التنفس الحرص على ممارسة تمارين التنفس يوميا #عادة_صحية احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

شكرا جزيلا، كلك ذوق وأهلا وسهلا تفضلي ردا عن ذلك من عدة أيام وهو تعقيب على قائمة أطعمة نشرتها x.com/i/status/2063971083498…

#جرعة_وعي ماذا عن السهر وانتشاره صيفاً ود. صالح الأنصاري . @SalihAlansari

سلوكيات وعادات مجانية وتوفيرية شرب الماء كيف يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن أهمية الماء للصحة وتخفيف الوزن احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

تركيبة المعمول عادة غير صحية وبعض الشركات تجري تعديلات عليه ليصبح أكثر قبولا هذا المعمول فيه خلطة حبوب وسكر قليل مضاف وزيوت نباتية ونسبة ألياف عالية لكنه يبقى مصدر كارب مرتفع جدا بالسكر تناوله على معدة فاضية غير صحي ممكن تناوله أحيانا مع مصدر بروتين ودهون صحية