تُعرف ظاهرة "Runners' High" باللغة العربية بمصطلح: ​"نشوة العداء" ​وهي حالة ذهنية وجسدية وجيزة من الابتهاج والشعور بالخفة، تلي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المكثفة والطويلة. ​التفسير العلمي للظاهرة ​تحدث هذه الحالة نتيجة تفاعلات كيموحيوية معقدة في الجهاز العصبي المركزي، وتشمل الآليات التالية: ​الإندورفينات (Endorphins): تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتفرزها الغدة النخامية لتقليل الشعور بالإجهاد العضلي، مما يولّد إحساساً بالراحة. ​الأندوكانا بينويدات (Endocannabinoids): تشير الأبحاث الحديثة إلى أن جزيئات "الأناندميد" (Anandamide) تلعب الدور الأكبر، وهي مركبات كيميائية تنتقل عبر الدم إلى الدماغ، وتساهم في تقليل القلق وخلق شعور بالهدوء والسعادة. ​الدوبامين والسيروتونين: يرتفع تركيز هذه الناقلات العصبية، مما يحسن المزاج العام ويزيد من مستوى التركيز. ​الخصائص الفيزيولوجية ​تسكين الألم: رفع عتبة تحمل الألم الجسدي. ​النشوة النفسية: شعور بالقدرة على الاستمرار في الجري دون عناء. ​تقليل القلق: انخفاض ملحوظ في مستويات التوتر بعد التمرين..،،

لمحترفي رياضة المشي و الجري .. كم هي مسافتك الأسبوعية او ما يُعرف بال Weekly Mileage !؟ الرياضة عبارة عن جرعة نشاط علاجية .. استهداف مسافة أسبوعية مقسمة على ٣-٤ تمارين هو افضل طريقة للحفاظ على مستواك على المدى البعيد .. بعض الساعات مثل قارمين تكتبها لك على واجهة الساعة .. و بعض الساعات تضعها خطة لك في التطبيق .. إذا كان تمرينك ٥ كيلو ٤ مرات .. مسافتك الأسبوعية ٢٠ كيلو .. إذا كان تمرينك ١٠ كيلو ٥ مرات .. مسافتك الأسبوعيه ٥٠ كيلو .. بحسب هدفك من التمرين تستطيع تعديل مسافتك الأسبوعية مع المحافظة على فترات تشافي بحسب شدة التمرين .. كم مسافتك الأسبوعية !؟

إستقبال العداء الكيني سباستيان ساوي من رئيس كينيا .. الحقيقة ان الرقم المحقق رقم خرافي و يختبر حدود القدرات البشرية .. سابقاً كان علماء فيسيولوجيا الرياضة يعتقدوا انه من المستحيل على رياضي كسر حاجز الساعتين في المارثون .. #نادي_الجري_السعودي

1:59:30. Humanity just got faster. Powered by Adizero. #YouGotThis

Historia de la humanidad. 🌏

⏱️ فاز لأنه (الأسرع) والأذكى في إدارة الوقت والجهد 🇰🇪 تحليل سباق سيباستيان ساوي : 5K → 14:14 10K → 28:35 21K → 1:00:29 30K → 1:26:03 42K → 1:59:30 - النصف الأول من السباق: 1:00:29 - النصف الثاني من السباق: 59:01 ( أسرع بـ 1 دقيقة و28 ثانية ) ✅🚀 بدأ بسرعة متحكم فيها وفي النهاية طار ✈️ تخيل مع من الكيلو 30 إلى النهاية 42 كيلو الزمن للـ 12.2 كم الأخيرة: 33:27 ⏱️ بسرعة حوالي 2:44 – 2:45 / كم 😳 🔥 أسرع من بداية السباق!

🚨🚨🚨 التااااااااااااااااريخ يُكتب اليوم .. 😱😱 🇰🇪 حدث عالمي ورياضي كبير جداً في رياضة ( الجري ) ولدولة كينيا رسمـــــياً : - تم كسر حاجز الماراثون كاملاً في وقت أقل من ساعتين ⏱️ 1:59:30 عن طريق العدّاء الكيني: سيباستيان ساوي 😱✅ - في سباق ماراثون لندن أحد أهم السباقات الرسمية في العالم .. تااااااريخ كُتب اليوم في عالم الرياضة. 🌍 - تحدّي بشري قوي جداً تُكسر فيه الأرقام..! #Sport

اللهم لك الحمد على الصحة والعافية تمرين الجمعة long run مع المجموعة الرائعة @R7RunClub

رقم أسطوري للأسترالي قوت قوت .. ٢٠٠ متر ( خُمس كيلو ) في ١٩:٦٧ ثانية .. تخيل جري بسرعة 1.38 دقيقة /كيلو 👌😦 ..

🎽 10 نصائح ذهبية للمبتدئين في الجري 🏃‍♀️🏃‍♂️ ابدأ صح وخلي الرياضة أسلوب حياة!👇 1️⃣ ابدأ بالتدريج لا تضغط على نفسك. امزج بين المشي والجري وزد الوقت والمسافة تدريجيًا. 2️⃣ اختَر الحذاء المناسب استثمر في حذاء مخصص للجري لتفادي الإصابات. 3️⃣ اجري على سطح مريح الجري على أرضية مستويه 4️⃣ لا تهمل الإحماء ابدأ بتمارين حركيه خفيفة قبل الجري، 5️⃣ نظّم جدولك 3 أيام في الأسبوع كافية للبداية، واسمح لجسمك بالراحة. 6️⃣ اشرب واهتم بغذائك رطّب جسمك جيدًا وتناول طعامًا متوازنًا لدعم مجهودك. 7️⃣ اسمع لجسمك فيه فرق بين التعب العادي والألم. إذا حسيت بألم، خذ راحة. 8️⃣ حدد هدف بسيط “ أقدر أجري 30 دقيقة متواصلة خلال شهر”. 9️⃣ خلها ممتعة! شغّل أي شيء تحب ، بودكاست، أو غيّر المسار عشان ما تمل. 🔟 تابع تقدمك استخدم تطبيقات مثل Strava أو Nike Run Club أو جارمن لتتبع تطورك. 💡 تذكر: البداية البطيئة = استمرارية أقوى 💪 ابدأ اليوم، وخطوة بخطوة بتصير أسرع وأقوى!

البوابة الأولى لدخول عالم رياضة الجري .. هي اكمال تمرين ٥ كيلو جري بغض النظر عن الوقت .. إكمالها يعني انك تستطيع تقسيم مجهودك على وقت التمرين بمهارة و دليل على بناء قدرة هوائية معتبرة و تستطيع كذلك الإكتفاء به طول عمرك و تجني منه كل فوائد الجري الصحية .. #نادي_الجري_السعودي

RT @JabeenSa: سباق الجبيل الصناعية 2026 استعد لتجربة جري مميزة على كورنيش الفناتير حيث يلتقي الشغف بالرياضة مع جمال البحر 🌊 📅 4 أبريل 2…

الفرق بين الجري من أجل صحتك والجري من أجل حياتك😂

Good morning to all 🏃🏻‍♂️

لست مُلزماً بقطع مسافات طويلة جداً او تحقيق سرعات عالية جدا .. كثير من رياضيي الجري يكتفي بتمرين ٥ كيلو او ١٠ كيلو .. و سرعات ٦-٧ دقائق للكيلو .. لغرض المحافظة على اللياقة و كفاءة استهلاك الجسم للطاقة .. لست في سباق مع شخص آخر غير نفسك .. #نادي_الجري_السعودي #SaudiRun

اجمل الركضات .. هي الركضات المريحة Easy Run حاول الإلتزام فيها ب النطاق الثاني لدقات القلب Zone 2 .. فقدان سوائل أقل .. بناء قدرة هوائية بالتدريج .. تستطيع فيها اكمال مسافات طويلة بدون اجهاد و في نفس الوقت تُعوّد فيها العضلات على حرق الدهون .. #نادي_الجري_السعودي #SaudiRun

سوبر بلاست 3 حذاء جميل جدا / ممتاز للجري الطويل و الجري اليومي يتحمل التمارين / وزنه خفيف الثبات ممتاز العرض ممتاز // الارتداد فيه متوسط رغم هو مو حذاء سرعه بس ممتاز للبيسات العاديه 5 و 4 ___ النعومه الي فيه ممتازه جدا عطته ارتداد وراحه __ وجود فوم ff leap عطاه راحه و ارتداد ممتاز / ووجود فوم ff blast علشان يحافظ عالصلابه الثبات و تحمل التمارين . • الخلاصه حذاء ممتاز لجمي الفئات خصوصا لاعبين الي يركضون وايد يبون حذاء يخفف الضغط عالقدم السوبر ضروري موجود الي يجهزون حق ماراثون ضروري السوبر موجود في جدولهم من الاحذيه . • التقييم النهائي للطويل 10/10 للسرعه 8/10 • مقارنه مع ميقا الميقا يتفوق على السوبر في السرعه و الصلابه / الي يحب فوم صلب ياخذ ميقا و الي يحب فوم ناعم ياخذ السوبر / و الي يبي اداء بالسرعه خذ الميقا و الي راحه بالطويل وعدم فقط الخواص ياخذ السوبر . • الحذائيين ممتازين جدا ولا استغني عنهم .

ساعات رياضية تفيدك في متابعة تمرين الجري .. ١- ساعة أبل : مشكلتها بطارية قصيرة ٢- هواوي GT runner : سعر مناسب و دقة افضل ٣- قارمين : سعر اغلى و لكن دقة ممتازة ٤- كروس : تنوع و تخصص في عالم الجري #نادي_الجري_السعودي #SaudiRun

رقم استثنائي قوي جداً .. 10 كيلو في نص ساعة! 😳 تخيّل معي بعمر 15 سنة هذا الولد النرويجي ( عدّاء بأرقام قوية جداً وعالمية ) أتابعه من بداياته وتطور رهييييييب.! 👏🏼🔥 الآن بعمر 15 سنة يقطع 10 كيلو في 31:35 دقيقة! 😱 موهبة وتحمل قوي جداً وتطور رهيب ما شاء الله

محاولة جري 10كم في أقل من 50 دقيقة😌 إذا وصلت إلى هذا المستوى فأنت في مرحلة متقدمة من اللياقة، وهذا كاف وزيادة ما دمت لا تريد المنافسة في السباقات حتى تحقق ذلك: -تمرّن طويلًا على النطاق المريح والهوائي -نم جيدًا وخذ كفايتك من السوائل لتحصل على استشفاء كامل -استعد نفسيًا وذهنيًا