May 9
ألف مبروك وجعلها الله عونا على الطاعة في خدمة الدين ثم الملك والوطن
1
3
169
بخطواتٍ واثقة وروحٍ لا تهدأ، شارك أبطال #عدائي_الزلفي RZ في #ماراثون_رياض_الخبراء 2026م
قدّم الفريق أداءً مشرّفًا يعكس جاهزيته وانضباطه،
✨ شكرًا لأبطالنا… وشكرًا لكل من يدعم هذا الفريق الذي يرفع اسم #الزلفي
#القصيم_تتحرك
#رياض_الخبراء
@nufayed @rkbldna
6
4
937
Mar 14
لست مُلزماً بقطع مسافات طويلة جداً او تحقيق سرعات عالية جدا .. كثير من رياضيي الجري يكتفي بتمرين ٥ كيلو او ١٠ كيلو .. و سرعات ٦-٧ دقائق للكيلو .. لغرض المحافظة على اللياقة و كفاءة استهلاك الجسم للطاقة ..
لست في سباق مع شخص آخر غير نفسك ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
3
5
24
5,356
اجمل الركضات .. هي الركضات المريحة Easy Run
حاول الإلتزام فيها ب النطاق الثاني لدقات القلب Zone 2 .. فقدان سوائل أقل .. بناء قدرة هوائية بالتدريج .. تستطيع فيها اكمال مسافات طويلة بدون اجهاد و في نفس الوقت تُعوّد فيها العضلات على حرق الدهون ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
3
16
5,657
Feb 23
كل شخص رياضي عنده أرقام شخصية personal records يحاول او يستهدف ان يكسرها في المستقبل ..
من خلال تمارينك .. ماهو أفضل رقم شخصي PR استطعت تحقيقه في تمرين جري ٥ كيلو 5K !؟ .. و تسعى الي كسره في المستقبل !؟ ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
3
6
3,892
Feb 23
تحضيرات الكابتن بدر الشمري لماراثون لندن ..
٣ جولات ٥ كيلو .. pace 3:5 .. انهاء ال ٥ كيلو في اقل من ٢٠ دقيقة ..
ماشاء الله تبارك الله ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
2
4
5,729
Feb 22
2
423
Feb 16
برامج مقترحة لإكمال ٣٠ كيلو مشي أو جري أسبوعي Weekly Mileage ..
١- ٣ تمارين اسبوعية ١٠ كيلو
٢- ٥ تمارين اسبوعية ٦ كيلو
٣- ٦ تمارين اسبوعية ٥ كيلو
٤- ٤ تمارين ٥ كيلو و تمرين ١٠ كيلو نهاية الأسبوع
٥- ٣ تمارين ٥ كيلو و تمرين ١٥ كيلو نهاية الأسبوع
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
3
20
5,774
Jan 26
البطل السعودي خالد الزهراني يحقق المركز الثاني في التراماراثون العلا سباق ١٠٠ كيلو ..
انهى السباق خلال ١٤ ساعه و ٢٦ دقيقة ..
الألتراماراثون سباق تحمل اكثر من كونه سباق سرعة .. المهارة فيه في تقسيم المجهود ..
تحية لبطل المسافات الكابتن خالد 💐💐
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
2
9
5,160
Jan 10
نتائج ماراثون العروس جدة يوم ١٠ يناير ..
فئة النص ماراثون ٢١.١ كيلو ..
فئة ال ١٠ كيلو 10K ..
فئة ال ٣ كيلو 3K ..
ما شاء الله تبارك الله مستويات رائعه و تنافس عالي المستوى ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
1
2
8
5,955
بطل مكة خالد الزاهراني .. تخصص مسافات طويلة .. من تمارين إعداده للألتراماراثون ..
سباقات الألترامارثون عادةً أطول من الماراثون ٤٢ كيلو .. قد تصل ل ٥٠ كيلو ، ٨٠ كيلو او ١٠٠ كيلو و أكثر متواصلة ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
2
5
4,856
تدريب جماعي بوتيرة ثابتة و تناسق بديع ..
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
2
2
3,399
كلما تقدم السن يصبح رفع دقات القلب اقل .. و القدرة على المجهود اقل بحكم العمر ..
176
أحد أهم دلائل تكيف الجسم مع الجري هو انخفاض معدل دقات القلب عند أداء نفس التمرين بنفس السرعة والمسافة، ما يدل على تحسن كفاءة القلب واللياقة القلبية التنفسية
مثال:
كنت تجري 5 كم في 35 دقيقة بمعدل نبض 150 ضربة/الدقيقة، بعد عدة أسابيع يصبح المعدل 140
#نادي_الجري_السعودي #SaudiRun
5
14
4,148
27 Dec 2025
ما شاء الله تبارك الله .. الله يفتح عليك يا ابو راحيل .. سنة جميلة 👌👍👍
1
4
2,095