صديقي #الأخصائي_النفسي تبغى أدوات جاهزة مقاييس أوراق عمل تستخدمها مباشرة في الجلسات؟ psychology-tools.com هذا الموقع يعتبر كنز للأخصائيين: مقاييس نفسية (قلق، اكتئاب، أفكار…) أوراق عمل CBT جاهزة نماذج جلسات مواد تثقيفية تعطيها للعميل الميزة الأهم؟ كل شي جاهز للتطبيق… مو مجرد نظري.

جميل جدًا تدرون أن تسمية المشاعر بالكلمات ماهو فقط وصف عابر لما تشعر به، هي عملية عصبية تغيّر طريقة استجابة الدماغ نفسه ، أذكر الدراسة الشهيرة التي أجراها Matthew Lieberman عام 2007 باستخدام تصوير الدماغ الوظيفي (fMRI) وجدت أن مجرد أن تسمي شعورك بالكلمات، مثل أن تقول: أنا قلق أو أنا متوتر، يبدأ نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala) بالانخفاض، وهي المنطقة المسؤولة عن الخوف والانفعال وفي المقابل، يزيد نشاط القشرة الجبهية، وهي الجزء المسؤول عن التحكم والتنظيم والفهم ، بمعنى مباشر لما تسمي الشعور، ينتقل الدماغ تدريجيًا من حالة الانفعال التلقائي الذي يسيطر عليك، إلى حالة وعي وتنظيم تستطيع فيها استيعاب ما يحدث داخلك والتعامل معه بهدوء أكبر ، و مجرد وضع اسم للشعور يجعل الدماغ يتعامل معه كشيء مفهوم، وليس كتهديد غامض يسيطر عليك. إذا تحب تتعمق حياك pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1757…

“التوتر المزمن الخفي” Hidden Chronic Stress مشكلة يعيشها آلاف الناس يوميًا… بدون ما يعرفون أنها مشكلة أصلًا. تظهر بشكل خفيف… متقطع… لكن مستمر لدرجة أنك تعتقد أنها “طبيعية”. كيف يظهر التوتر الخفي؟ علاماته يشوفها الشخص ، لكن يفسّرها بطريقة خاطئة: •نوم متقطع أو نوم كثير لكنه بلا راحة •نسيان، تشتت، “ضباب ذهني” •وجع كتف ورقبة وصداع خفيف متكرر •سرعة انفعال على أمور بسيطة •تعب رغم أنك ما بذلت جهد •إحساس دائم بأنك “متأخر” أو “مضغوط” •مزاج منخفض بدون سبب واضح •صعوبة الاستمتاع بالأشياء اللي تحبها الناس عادة يقولون: “إرهاق… تعب العمل… دوخة… يوم طويل” لكن الحقيقة: ضغط نفسي مستمر يستهلكك ببطء. ليش يحتاج تعمل عليه رغم أنه “خفيف”؟ لأن العقل والجسم يعيشون على وضع “الإنذار” طول الوقت… ومع المدة يسبب: •قلق مستمر •ضعف المناعة •مشاكل هضمية •نضوب طاقتك النفسية •توتر علاقاتك •فقدان الشغف 🔹نصائح عملية ومنطقية للتعافي 1) خصّص 10–20 دقيقة يوميًا للطبيعة. الأشجار، البر، حديقة، مكان مفتوح، الهواء… كلها تخفض هرمونات التوتر بشكل مثبت علميًا. 2) صاحب أصدقاء “مناسبين” وممتعين. ضحكة صادقة أو أحاديث ودية أحيانًا تعالج أكثر مما تتوقع. 3) مساحة روحية بسيطة يوميًا. دعاء، ذكر، آية، صدقة .. شيء يربطك بالسكينة اضافة للعبادات . 4) خفّف الالتزامات بنسبة 10% فقط. لا تحتاج تقلب جدول حياتك… تقليل بسيط يفتح مساحة للتنفس. 5) امشِ 10 دقائق يوميًا. الحركة الخفيفة أقوى مضاد توتر طبيعي. واذا كانت رياضه بجدول مناسب لك يكون افضل 6) رتّب ذهنك بكتابة 3 أشياء تضغطك. الكتابة تفصل المشاعر عن التفكير. 7) ابحث عن نشاط ممتع صغير. قهوة هادئة… … قراءة… أي شيء “خفيف” 8) جلسة اجتماعية أسبوعية قصيرة. قهوة مع شخص ترتاح له… لأنها تقلل 40% من التوتر المزمن حسب الدراسات. 9) نوم أفضل ولو بزيادة نصف ساعة. تحسين بسيط للنوم = تحسن كبير للمزاج. مع تثبيت موعد النوم والاستيقاظ. 10) تنظيم التنفس 3 دقائق. يسحب الجسم من “وضع الطوارئ” إلى “وضع الراحة”. 11) ممارسة هواية محببة غير طبيعة عملك ودراستك . 🔹خلاصة مختصرة التوتر الخفي ليس صدمة ولا نوبة… هو ضغط بسيط لكن مستمر يجعل الحياة أثقل مما تبدو. وعلاجه ليس تغييرات كبيرة… بل: طبيعة أصدقاء جيدين مساحة روحية خطوات صغيرة نوم أفضل وقت ممتع هواية رياضة

إذا كنت مشخّص بالقلق العام، أو انك من الناس اللي ما يوقف عقله من الهم والتفكير، السلسلة هذي راح تفيدك بإذن الله. تركز على عملية ذهنية أساسية في القلق؛ الهم المزمن (التهمّم)، تساعدك تفهمه وتفككه وتعلمك مهارات مفيدة للتعامل معه. سلسلة المساعدة الذاتية للقلق والتهمّم 🔗👇🏽

بعد ١٢ عاماً في الطب النفسي، أدركت أن كثيرًا من الاضطرابات لا تأتي من صدمات كبيرة، بل من غياب مهارات الحياة. أشخاص لا يعرفون كيف يديرون وقتهم، أو يواجهون مشاكلهم، أو يعبّرون عن مشاعرهم. وحين تتكرر هذه الثغرات، تتحول إلى ألم نفسي حقيقي و ضغط نفسي مزمن، ومن هنا ينشأ الاضطراب النفسي

آليات الدفاع النفسيّة الحيل الدفاعية هي أساليب نفسية تلقائية يستخدمها العقل ليخفف التوتر أو المشاعر وغيره

للمستخدمين من داخل المملكة العربية السعودية فقط ! بمناسبة #اليوم_العالمي_للصحة_النفسية، وانطلاقاً من التزامنا بالمسؤولية الاجتماعية، قمنا في (IDM) بتهيئة مجموعة من اختبارات الصحة النفسية المبنية على مقاييس علمية لتكون متاحة لجميع المستخدمين داخل المملكة العربية السعودية، مع مقارنة نتائجك مع المستخدمين عامة ومن نفس الجنس لوضع النتيجة ضمن نطاق المجتمع السعودي. وذلك دعماً لرفع الوعي بالصحة النفسية وتمكين الأفراد من فهم ذواتهم بشكل أعمق واتخاذ الخطوات المناسبة نحو التوازن والرفاه النفسي. يمكنكم تجربة الاختبارات من خلال الرابط: idm.sa/index.php/idm-esg/idm…

بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية وشعار هذا العام، نؤكد على أن الصحة النفسية جزء أساسي من استجابتنا للأزمات والكوارث، فالدعم النفسي والاجتماعي يعززان القدرة على التكيف والتعافي، ويساهمان في بناء حياة ومجتمع أكثر تماسكًا وتوازنًا

من سمات الشخص القلق/القلق ربما.. الاستعجال ما عنده استعداد ينتظر للموعد، ويسوي مشاكل لو تأخر، لو عنده سؤال لأحد لازم الآن يتم الجواب، التأخر تفسر عنده علامة خطر، خصوصا سؤال طبي رغم ان حالته طبيا لا تستدعي نظام الطوارئ لديه شغال ٢٤ ساعة لذا يغضب بسرعة، ويسيء الظن عالج عند مختص

أخطر الأفكار القاتلة نفسيًا مصدرها غالبًا الاكتئاب: فكرة أنك بلا قيمة، أنك عبء، أنك غير محبوب، أنك فاشل مهما فعلت، أنك لا تستحق العيش. هذه ليست حقائق، بل أعراض مرضية تنتج عن خلل في الدوائر العصبية المسؤولة عن تقدير الذات والمكافأة في الدماغ. لا تصدق افكار مرضك.

سجل الافكار البديلة واعادة التقييم للمشاعر تجاه الافكار اللاتوافقية المؤرقة في الجلسة الرابعة من جلسات العلاج المعرفي السلوكي والموجودة في كتابي دليل عملي تفصيلي لممارسة العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الاضطرابات النفسية @ZartDar في دار زات وفي جرير💎 #القلق

سجل الافكار السلبية التلقائية من الطرق المفيدة جدا في تتبع الافكار والاعتراض عليها وقياس النتائج .. اليوم تدرب احد مرضى نوبات الهلع على طريقة تدوين الافكار والمشاعر وكيف يكتشف افكارا بديلة ويحقق نتائج مفيدة .. اعطي السجل كواجب يسجل فيه مواقف اكثر تناقش في موعدنا القادم

هل شعرت يوما بالأسى على ذاتك لأن أقرانك يتقدمون في الحياة بإنجازاتهم بينما ترى أنك لا زلت تراوح مكانك مقارنة بهم؟ *ينصحنا جويل ميندين (سيكولوجي من جامعة ولاية كاليفورنيا) بألا نقمع هذا الشعور بل الأفضل أن نحاول معالجة "التشوهات الإدراكية" التي تحفزه وتغذيه، وسرد أمثلة لإيضاحها.

RT @Reqarni1: أول مرحلة لعلاج الشعور المبهم أن نخترع مفردة تعبر عنه لإدراك ما نحن فيه.

من أوراق عمل تمارين لزيادة #الثقة_بالنفس🤍

بناء على دليل التخصصات فوظيفة #تدريبات_سلوكية التقديم فيها فقط لمن مسمى تخصصه فالوثيقة "علم النفس #أخصائي_نفسي"مثل خريجي جامعة الملك سعود وحائل ومؤخرًا الطائف والملك خالد شرط أن يكون #التدريب_الميداني بمستشفى أو مراكز التربية الخاصة اجتياز الاختبار العام والخاص(تدريبات سلوكية)

#ثريد #التنفيس_الانفعالي أو #التعبير_عن_المشاعر  يعتبر أمر ضروري لتوصيل احتياجاتنا وانفعالاتنا (Brackett & Simmons, 2015). لذلك هناك أكثر من 1️⃣0️⃣ طرق صحية للتعبير عن المشاعر. سوف أتحدث عنها في هذه السلسلة 🔗 من التغريدات 👇🏻 فضلاً رتويت🔁 حتى تعم فائدتها 🌹 #اثراءات_نفسية

في هذا الوسم👈🏻 #الأخصائي_النفسي سوف أكتب فيه من التغريدات ما قد يُهم و يفيد الأخصائي/ة من معلومات في التخصص،وكذلك معلومات عن #العلاج_النفسي بشكل عام و #العلاج_السلوكي_الذهني وفنياته العلاجيّة بشكل خاص ويُمكن لأي مختص المشاركة والإضافة في هذا الوسم لتعم الفائدة. #الأخصائي_النفسي

وجدت لكم مجلة علمية عربية تنشر أبحاث علمية في علم النفس العيادي (الاكلينيكي) والإرشادي. الوصول لهذه الأبحاث مجانية وبدون قيود! pshj.journals.ekb.eg